Centro de Nutrición y Medicina Funcional

24/08/2026

¿Sabías que quejarte sobre lo mismo una y otra vez literalmente reconfigura tu cerebro🧠? No es solo una frase motivacional cualquiera, sino neurociencia pura.

Cuando te enganchas en un bucle de pensamientos negativos, tu cerebro activa los circuitos del estrés como si estuvieras ante una amenaza real. Se libera cortisol, tu cuerpo entra en modo alerta; y si esto se repite día tras día, deja de ser una reacción puntual para convertirse en el modo por defecto de tu sistema nervioso.

⚠️Aquí está lo alarmante: cuando el estrés se vuelve crónico, afecta directamente la neuroplasticidad, esa capacidad increíble que tiene tu cerebro de formar nuevas conexiones. Y no en cualquier zona: justo en las áreas encargadas de la memoria y la regulación emocional. Es decir, entre más sobrepiensas, más difícil se vuelve regular tus emociones y procesar recuerdos de forma sana.

🔁 Cada vez que refuerzas un pensamiento negativo, básicamente le estás enseñando a tu cerebro a ser más sensible al estrés. Es como un músculo: entrenas lo que repites. Si entrenas la ansiedad, te vuelves más ansioso. Si entrenas la catástrofe, ves catástrofes en todos lados.

✨ La buena noticia es que esto también funciona al revés. La ciencia muestra que redirigir la atención hacia soluciones concretas o hacia interpretaciones más equilibradas de una situación puede reducir esa activación constante del estrés. No se trata de “pensar positivo” de forma forzada ni de ignorar lo que sientes: se trata de entrenar a tu cerebro a no quedarse atrapado en el mismo circuito una y otra vez.

La próxima vez que te descubras dándole vueltas a lo mismo, pregúntate:
→ ¿Esto que estoy pensando me está ayudando a resolver algo?
→ ¿Hay otra forma de ver esta situación?
→ ¿Qué acción concreta puedo tomar ahora mismo?

No se trata de eliminar los pensamientos difíciles (eso es imposible), sino de no quedarte viviendo ahí de forma permanente.
Así que la próxima vez que te preguntes si vale la pena trabajar en tu forma de pensar: la neurociencia dice que sí, absolutamente.

20/08/2026

Carmina Ochoa es Cosmiatra, especialista en Depilación, Tratamientos y cuidados en la piel para prevención de envejecimiento, tratamientos corporales y faciales.
Posee amplia experiencia en el cuidado integral de la piel.

•Diplomado en Cosmiatria, ICEC SPA

• Enfoque:
-Tratamientos faciales y corporales
- Especialista en Depilación
-Depilación con hilo
-Depilación con cera
-Prevención del envejecimiento

Para más información o para agendar una cita en CDMX:
📲 55-6269-6664 y 55-6269-6665

19/08/2026

¿Y si te dijeramos que el pescado que comes esta semana puede influir en cómo te sientes emocionalmente? Es bioquímica pura. Hablemos del omega-3 y su relación con el estado de ánimo.

La ciencia ha encontrado una relación entre la inflamación en el cuerpo y la depresión. Y aquí es donde entran en acción los ácidos grasos omega-3: uno de sus mecanismos de acción es apoyar una respuesta inflamatoria más saludable en el organismo.

Concretamente, dos de sus componentes estrella —el DHA y el EPA— pueden reducir la producción de moléculas proinflamatorias (citocinas) y competir con el ácido araquidónico, un ácido graso que tiende a favorecer la inflamación cuando está en exceso.

⚖️Entre los dos, el EPA parece llevarse el protagonismo antiinflamatorio. Ayuda a equilibrar los derivados de los omega-6 (que pueden ser proinflamatorios), frena la conversión hacia ácido araquidónico, y bloquea directamente la producción de sustancias inflamatorias como prostaglandinas y leucotrienos.

🧠Por su parte, el DHA tiene un rol distinto pero igual de importante: apoya la integridad y fluidez de las membranas celulares neuronales. Esto es relevante porque una buena "arquitectura" de membrana favorece la transmisión de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina —dos protagonistas clave en la regulación del ánimo—. Es decir, el DHA ayuda a que la comunicación entre neuronas funcione de forma más eficiente, lo cual puede influir en la estabilidad emocional.

Estudios clínicos han observado que las personas con una ingesta moderada de pescado y otras fuentes de omega-3 presentan menores probabilidades de depresión. Incorporar más fuentes de omega-3 —pescados grasos, semillas de chía, nueces— puede ser un pequeño gran aliado para tu bienestar emocional.

Para quienes no logran cubrir sus necesidades solo con alimentación, la suplementación puede ser una alternativa a considerar (siempre bajo orientación profesional).

⚠️ Esta información es educativa y no sustituye una consulta médica o nutricional profesional.

Fuentes: https://bit.ly/3AdyAvV
https://bit.ly/3fvEVLm

17/08/2026

Durante siglos, el tratamiento del dolor se ha diseñado bajo un modelo "talla única"... pero la ciencia ya nos dice que eso no funciona para las mujeres.

Hoy sabemos que las mujeres sienten el dolor con mayor intensidad y tienen más probabilidades de desarrollar condiciones crónicas como migraña, fibromialgia o síndrome de intestino irritable. Aun así, sus síntomas suelen ser minimizados por el sistema médico, lo que retrasa diagnósticos y tratamientos.

Y hay más: estudios muestran que analgésicos comunes —como el ibuprofeno, corticoides y opioides— son menos efectivos en cuerpos femeninos que en masculinos.

🧬 ¿Por qué pasa esto?
Gran parte de la respuesta está en las hormonas. El estrógeno afecta cómo se absorben y metabolizan los medicamentos, y el sistema inmune más activo de las mujeres genera respuestas inflamatorias distintas. Esto también influye en cómo responden a los opioides, aunque la evidencia científica aún es limitada.

⚠️ El problema de fondo: hasta 1993, las mujeres ni siquiera eran incluidas obligatoriamente en ensayos clínicos financiados por el gobierno de EE.UU. Se asumía —erróneamente— que si un medicamento era seguro para hombres, también lo sería para ellas.

Las consecuencias fueron reales: entre 1997 y 2001, 8 de cada 10 medicamentos retirados del mercado en EE.UU. lo fueron por representar mayores riesgos para la salud de las mujeres.

💔 El dolor no tratado a tiempo puede volverse crónico, derivar en ansiedad, depresión, o incluso en un mayor riesgo de dependencia y sobredosis de opioides en mujeres.

🌱 ¿Qual es el camino a seguir?
Los expertos coinciden: se necesita más investigación con perspectiva de género y más transparencia en los ensayos clínicos. Mientras tanto, es clave informarte y participar activamente en tus decisiones de salud - puede marcar la diferencia.

10/08/2026

07/08/2026

El estrés agudo o crónico provoca cambios fisiológicos endógenos en las hormonas, los neurotransmisores y el estado nutrimental. El estrés también puede afectar el estado de ánimo de una persona. La investigación en las últimas dos décadas ha examinado la influencia de la nutrición en la salud del cerebro, incluida la respuesta al estrés de una persona.

Una ingesta adecuada de las ocho vitaminas B solubles en agua puede ser esencial para una función fisiológica y neurológica óptima en presencia de estrés. Con la excepción de la vitamina B12, las vitaminas B no se almacenan a largo plazo en el cuerpo. Por lo tanto, se necesita el consumo diario para obtener beneficios clínicamente relevantes y puede justificarse la suplementación.

Dado que las vitaminas B funcionan interconectadas en el cuerpo, es más efectivo complementar todo el complejo de vitamina B que las vitaminas individuales. Por ejemplo, la vitamina B6, la vitamina B12, el folato y la riboflavina actúan como cofactores en la metilación del ADN y la eliminación de la homocisteína. La deficiencia de vitamina B puede causar una acumulación de homocisteína, que se ha considerado un factor de riesgo para el mal humor y la función cognitiva. Las vitaminas B también actúan como cofactores en la síntesis y regulación de los neurotransmisores dopaminérgicos y serotoninérgicos, influyendo en la regulación del estado de ánimo.

▪️ Los suplementos de vitamina B pueden respaldar la respuesta al estrés de poblaciones sanas y aquellas con un estado nutricional subóptimo o trastornos del estado de ánimo subclínicos.
▪️ Los suplementos multivitamínicos y minerales redujeron significativamente el estrés percibido. Además, los suplementos con niveles más altos de vitamina B (al menos cinco veces la cantidad diaria recomendada) pueden ser más efectivos para mejorar el estado de ánimo en comparación con los suplementos con niveles más bajos.

El estrés es experimentado por todos en algún momento. Las vitaminas B pueden ser útiles para apoyar la respuesta al estrés y el estado de ánimo general.

Fuentes: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770181/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23362497/

06/08/2026

Se cree que la epigenética es el vínculo entre la naturaleza y la crianza, donde las experiencias de una persona alteran la forma en que las células leen su ADN.

El trauma no solo afecta a quienes lo experimentan. Los estudios sugieren que las experiencias negativas que cambian la vida pueden alterar nuestros genes de maneras que se transmiten a la siguiente generación, lo que conlleva un mayor riesgo de padecer afecciones como depresión, ansiedad y trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Sí, las experiencias vitales severas pueden cambiar el funcionamiento de nuestros genes a través de un proceso llamado epigenética. Estas marcas químicas no modifican nuestro código genético básico, pero activan o desactivan genes, lo que a veces puede transmitir patrones de estrés a hijos y nietos.

Cómo funciona la epigenética
✨Marcas químicas: El estrés añade pequeños marcadores (como grupos metilo) a los genes.
✨Expresión génica: Estos marcadores cambian la forma en que las células leen el ADN sin reescribir el código.
✨Transmisión: Estudios en animales y humanos demuestran que estos marcadores a veces pueden afectar la respuesta al estrés de la siguiente generación.

Riesgos potenciales para la salud
🔺Salud mental: Mayor probabilidad de ansiedad, depresión y trastorno de estrés postraumático (TEPT).
🔺Salud física: Mayor riesgo de problemas metabólicos, obesidad o niveles elevados de hormonas del estrés.
🔺Afrontamiento: La terapia y los entornos seguros pueden ayudar a reducir y sanar estos efectos biológicos del estrés.

Si los humanos heredamos el trauma, su efecto en nuestro ADN podría revertirse mediante técnicas como la terapia cognitivo-conductual.

El sistema es maleable. No está todo decidido. En general, no estamos mal como especie humana, a pesar de que el trauma abunda en nuestro entorno.
Al menos en algunos casos, sanar los efectos del trauma durante nuestra vida puede evitar que se transmita a las generaciones futuras.

Fuentes: https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1803630115
https://www.biologicalpsychiatryjournal.com/article/S0006-3223(15)00652-6/fulltext
https://www.nature.com/articles/s41380-018-0271-6

05/08/2026

Te presentamos a Covi González.
Es una profesional en el ámbito de la nutrición, titulada como Licenciada en Nutrición y con una Maestría en Nutrición y Medicina Funcional otorgada por la Universidad de Western States. Además, cuenta con la certificación de Certified Nutrition Specialist (CNS) por la American Nutrition Association.

Su enfoque profesional se centra en abordar una variedad de problemas de salud, incluyendo desafíos metabólicos, hormonales, tiroides, enfermedades autoinmunes y salud gastrointestinal.

Para más información o para agendar una cita en CDMX:
📲 55-6269-6664 y 55-6269-6665

03/08/2026

¿Un baño de hielo🧊puede ayudarte a perder peso, mantenerte mentalmente ágil y acelerar tu recuperación después del entrenamiento?

Hoy la ciencia está desmintiendo por completo esta creencia popular, revelando que los baños de hielo son en gran medida INEFICACES para la pérdida de peso y, de hecho, pueden perjudicar el crecimiento muscular después del entrenamiento.

Si bien los influencers de las redes sociales suelen promocionar la inmersión en agua fría como una panacea, estudios recientes revisados por pares y datos de la ciencia del deporte demuestran que los beneficios reales son muy específicos, mientras que las afirmaciones más generales están muy exageradas.

El análisis del consenso científico actual aclara los hechos que se esconden tras estas populares afirmaciones sobre el bienestar.

Guarda este carrusel para tenerlo a la mano y compartir a quienes pueda servirles esta información.

Fuentes: https://bit.ly/4vOLOvA
https://bit.ly/4x2QrTX

26/07/2026

La medicina funcional considera el cerebro no como un órgano aislado, sino como el director maestro de un sistema interconectado donde la nutrición, la salud intestinal, el estilo de vida y el entorno dictan directamente la función cognitiva, el estado de ánimo y la memoria.

Estos datos fascinantes resaltan cómo la medicina funcional aborda la salud cerebral: El intestino es tu "segundo cerebro".
El cerebro y el tracto gastrointestinal están en constante comunicación bidireccional conocida como el eje intestino-cerebro. El intestino produce alrededor del 90% de la serotonina del cuerpo (el neurotransmisor de la felicidad), lo que significa que los problemas digestivos pueden desencadenar directamente inflamación sistémica, confusión mental y cambios de humor.

🧠El cerebro es mayormente grasa: Aproximadamente el 60% del cerebro está compuesto de grasa, lo que hace que la ingesta dietética de ácidos grasos saludables (como los Omega-3) y colesterol sea absolutamente fundamental para la estructura de las células cerebrales y la señalización celular.

🧠La neuroinflamación impulsa la salud mental: La medicina funcional postula que muchas afecciones psiquiátricas, como la depresión y la ansiedad, a menudo tienen causas somáticas. La neuroinflamación crónica (desencadenada por el estrés, la mala alimentación o las toxinas) es un mediador principal del deterioro cognitivo y los trastornos de salud mental.

🧠Tu cerebro tiene su propio equipo de limpieza: durante el sueño profundo, el "sistema glinfático" del cerebro se activa para eliminar los desechos metabólicos y las proteínas tóxicas. Por eso, la privación del sueño es un factor de riesgo importante para la enfermedad de Alzheimer.

🧠Las hormonas controlan la claridad: hormonas como la tiroides, el cortisol, el estrógeno y la progesterona impactan drásticamente la función cerebral. Los desequilibrios en el sistema endocrino frecuentemente se manifiestan como lapsos de memoria y la confusión mental comúnmente conocida como niebla mental.