Ma.Fernanda de Noriega

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Mexico
Mexico City
Ma.Fernanda de Noriega

Nutrióloga y Health Coach.

Consultorios:
Plaza Lilas, Bosques de las Lomas
Parques de Herradura, Interlomas
Si te encuentras lejos del DF o se te dificulta asistir llámanos y agenda tu cita en línea.

05/06/2026

No solo importa “comer saludable”… también importa el horario ⏰

Nuestro cuerpo trabaja con ritmos circadianos, un reloj biológico que regula hormonas, digestión, metabolismo y sueño.

Durante la noche disminuye la sensibilidad a la insulina y el cuerpo usa la energía de manera diferente, por eso cenar muy tarde puede alterar:�
✔️ hambre y saciedad�
✔️ calidad del sueño�
✔️ energía�
✔️ regulación metabólica

En México muchas personas cenan después de las 9 o 10 PM 🌮🌙 pero desde el punto de vista biológico, lo ideal es dejar 2–3 horas entre la última comida y el momento de dormir.

✨ No es restricción. Es darle a tu cuerpo el contexto adecuado para funcionar mejor. Realiza tu cita 📲 5554168108 y aprende a usar la alimentación a favor de tu metabolismo y tu bienestar.

30/05/2026

Fácil, sano y riquísimo. Ideal para cuando te da el antojito de algo dulce y saludable.

Ingredientes:
• 100 g de avena
• 100 ml de leche (la que uses)
• 2 plátanos muy maduros, machacados • 2 huevos
• 2 cucharadas de cacao en polvo
• 1 cucharadita de polvo de hornear
• 30 g de pistaches picados
Toppings:
• 15 g de chocolate 85%
• 10 g de pistachos picados
Receta:
1 Mezcla todos los ingredientes en un bol.
2 Vierte en un molde y añade los toppings por encima.
3 Hornea 45 min a 180 °C, deja enfriar... ¡y a disfrutar!

29/05/2026

La cultura de dieta nos enseñó a desconfiar del cuerpo, a sentir culpa por comer, a creer que “controlarnos” es salud. Pero una alimentación saludable no se construye desde el miedo... se construye desde la conciencia 💛

Comienza a pensar diferente, aquí te dejo 3 formas de empezar 👇
🌿 Cambia “¿esto engorda?” por “¿esto me nutre?”
🌿 Busca consistencia, no perfección
🌿 Cambia culpa por curiosidad

Tu cuerpo no necesita otra dieta extrema, necesita aprender a sentirse seguro otra
vez ✨ Aprende a construir una relación más sana, consciente y tranquila con la comida y contigo, yo te ayudo 📲 agenda tu consulta 5554168108.

23/05/2026

Dormir no es perder tiempo, es uno de los procesos más importantes para tu cerebro y metabolismo. Mientras duermes profundamente, el cerebro activa el llamado sistema glinfático, una especie de “sistema de limpieza” que ayuda a eliminar desechos metabólicos y proteínas relacionadas con el envejecimiento cerebral.

📌 Además, durante el sueño ocurre:
✨ reparación celular�
🧠 consolidación de memoria y aprendizaje�
💆 regulación emocional�
⚡ recuperación física y metabólica
Y sí… lo que comes puede influir muchísimo en la calidad de tu sueño.

🥝 Alimentos que pueden favorecer un mejor descanso:
🌰 magnesio → nueces, semillas, cacao
�🍌 carbohidratos complejos → avena, plátano�
🥛 triptófano → yogurt, leche, pavo�
🥗 cenas ligeras y equilibradas → ayudan a evitar digestiones pesadas

⚠️ En cambio, exceso de cafeína, alcohol, azúcar o cenas ultraprocesadas pueden afectar la calidad del sueño.
💡 Dormir bien también es nutrición y quizá hoy tu cerebro sí necesita que apagues las pantallas un poco antes.

📚 Evidencia científica
Xie L et al. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science. 2013. Walker MP. Why We Sleep. Scribner, 2017. St-Onge MP et al. Sleep and diet: mounting evidence of a cyclical relationship. Annual Review of Nutrition. 2016.

21/05/2026

Los bochornos no son “normales porque sí”. 🔥�Durante la menopausia disminuyen los niveles de estrógeno y eso altera el centro que regula la temperatura corporal.

Por eso ciertos alimentos pueden ayudarte desde adentro 👀
✔️ Los fitoestrógenos ayudan a compensar parcialmente la disminución hormonal.�
✔️ El omega-3 ayuda a disminuir inflamación y favorecer el bienestar hormonal.�
✔️ Una buena hidratación y más fibra ayudan a que el cuerpo se adapte mejor a esta etapa.
Pequeños cambios en tu alimentación pueden hacer una GRAN diferencia en cómo te sientes todos los días 💛

👩🏻‍⚕️ Yo te ayudo a aprender a llevar esta etapa con una alimentación que trabaje a favor de tu cuerpo 📲 agenda tu consulta 5554168108.

19/05/2026

El magnesio es uno de los minerales más importantes para la salud… y muchas personas no consumen suficiente 👀

El malato de magnesio es una combinación de magnesio + ácido málico, relacionado con la producción de energía celular ⚡

¿Dónde encontrar magnesio naturalmente? 👇
🥑 aguacate
🌰 nueces y almendras
🥬 espinaca
🫘 legumbres
🍫 cacao oscuro

✨ No todos los tipos de magnesio sirven para lo mismo, por eso la suplementación debe ser personalizada. 👩🏻‍⚕️ Aprende qué nutrientes necesita realmente tu cuerpo para sentirte con más energía y bienestar. 📲 agenda tu consulta 5554168108.

10/05/2026

Gracias Mamá 😍🥰

08/05/2026

Si entrenas fuerza o quieres mejorar tu composición corporal, la proteína es clave.

La evidencia científica sugiere que para estimular el desarrollo y mantenimiento de masa muscular, el consumo ideal suele estar entre 1.6 – 2.2 g de proteína por kilo de peso corporal al día

Por ejemplo:
60 kg → 96–132 g de proteína�70 kg → 112–154 g�80 kg → 128–176 g

¿Cómo alcanzarlo en tu alimentación?
Incluye fuentes de proteína de calidad como:
🍗 pollo�🐟 pescado�🥚 huevos�🥣 yogurt griego�🌰 frutos secos�🫘 leguminosas

📌 Recuerda:�Entrenamiento + proteína suficiente + constancia = resultados. Considera consumir proteína de alto calor biológico. Si consumes proteína vegetal es importante combinarla de manera adecuada.

👩🏻‍⚕️ ¿Quieres mejorar tu alimentación para ganar músculo y optimizar tu rendimiento?📲 agenda tu consulta 5554168108.y recibe un plan personalizado.

📚 Evidencia científica:�Morton RW et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength. Br J Sports Med. 2018.
Jäger R et al. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. JISSN. 2017.

05/05/2026

La salud de tus huesos se construye todos los días, mucho antes de que aparezcan los primeros síntomas.

Factores como: Dormir mal, estrés crónico, dietas muy restrictivas o bajas en proteína, falta de ejercicio de fuerza, pueden afectar el mantenimiento de la masa ósea con el tiempo.

Además del calcio, tus huesos también necesitan otros nutrimentos clave:
✨ Magnesio → participa en la formación ósea�
✨ Vitamina K2 → ayuda a dirigir el calcio hacia los huesos�
✨ Proteína y colágeno → esenciales para la estructura ósea�
☀️ Vitamina D (exposición solar) → facilita la absorción de calcio
💪 Y algo fundamental: ejercicio de fuerza o resistencia.

Este tipo de entrenamiento estimula las células óseas y favorece una mayor densidad y resistencia del hueso.

Cuidar tus huesos no empieza cuando duelen…�empieza mucho antes.
🕊️ Duerme mejor�🥗 Aliméntate con equilibrio�🏋️‍♀️ Muévete con regularidad
👩🏻‍⚕️ ¿Quieres cuidar tu salud ósea desde la alimentación? 📲 agenda tu consulta 5554168108.

📚 Evidencia científica
Weaver CM et al. Calcium plus vitamin D supplementation and risk of fractures. Osteoporosis International. 2016. Rizzoli R et al. Nutrition and bone health. Osteoporosis International. 2014. Kohrt WM et al. Physical activity and bone health. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2004.

27/04/2026

Sí, ayudan Sí, pueden cambiar tu apetito, pero NO reemplazan tus hábitos 💥 Porque cuando el medicamento se va…
👉 lo único que se queda contigo es lo que aprendiste

Y aquí es donde muchos fallan:
❌ No saben cómo estructurar sus comidas
❌ Pierden masa muscular
❌ No priorizan proteína ni fibra
❌ Siguen con la misma relación con la comida

Resultado:
🚨 El peso regresa
🚨 La frustración también

💡 La diferencia NO está en el medicamento…
está en lo que haces mientras lo usas

✨ En consulta trabajamos en:
✔️ Cómo comer usando GLP-1
✔️ Reducir efectos secundarios
✔️ Proteger tu masa muscular
✔️ Crear hábitos que se queden contigo

🚫 Porque esto no se trata solo de bajar de peso
💚 Se trata de construir una salud que sí dure

👇 Cuéntame: ¿usarías medicamento sin cambiar tus hábitos?

Dirección

Paseo De Las Lilas 92. Col. Bosques De Las Lomas
Mexico City
05120

Teléfono

+525554168108

Página web

http://www.maferdenoriega.com/

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