Dra. Nataly Minor / Medicina Interna

26/05/2026

13/05/2026

Las verduras son fundamentales para mantener una buena salud porque aportan nutrientes esenciales que el cuerpo necesita todos los días.

Beneficios de consumir verduras

🥦 Aportan vitaminas y minerales
Ayudan al funcionamiento adecuado del organismo y fortalecen el sistema inmunológico.

💚 Protegen el corazón
Su consumo frecuente puede ayudar a controlar la presión arterial y el colesterol.

🌱 Mejoran la digestión
Gracias a su contenido de fibra favorecen el tránsito intestinal y previenen el estreñimiento.

⚖️ Ayudan a mantener un peso saludable
Tienen pocas calorías y producen sensación de saciedad.

✨ Contribuyen a una piel y cuerpo saludables
Sus antioxidantes ayudan a proteger las células del daño.

🩺 Disminuyen el riesgo de enfermedades
Una alimentación rica en verduras se asocia con menor riesgo de diabetes, hipertensión y algunos tipos de cáncer.

❄️ Frescas o congeladas: ambas son buenas opciones
Las verduras congeladas conservan gran parte de sus nutrientes y pueden ser prácticas y accesibles.

🥗 Recomendación práctica
Intenta incluir verduras en al menos la mitad de tu plato durante las comidas principal

06/05/2026

🧬 ¿Qué es?

Proteína de alta calidad derivada de la leche.
Contiene todos los aminoácidos esenciales.

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⚙️ Tipos

* Concentrado: contiene algo de lactosa
* Aislado: casi sin lactosa (mejor digestión)
* Hidrolizado: absorción más rápida

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💪 Beneficios

✔ Ayuda a formar y mantener músculo
✔ Aumenta la sensación de saciedad
✔ Apoya en la pérdida de grasa
✔ Útil en recuperación y enfermedad

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🩺 ¿Quién puede beneficiarse?

* Personas que hacen ejercicio
* Adultos mayores (prevención de pérdida muscular)
* Pacientes con baja ingesta de proteína
* Personas en programas de pérdida de peso

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🧪 ¿Cuánto tomar?

👉 20–40 g al día como suplemento
👉 Depende de tu dieta total de proteínas

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⏱️ ¿Cuándo tomarla?

* Después del ejercicio
* Como parte del desayuno
* Cuando no consumes suficiente proteína

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⚠️ Efectos secundarios

* Distensión o diarrea (si hay intolerancia a lactosa)
* Puede empeorar acné en algunos casos

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🚫 Evitar si:

❌ Alergia a proteína de leche
❌ Enfermedad renal avanzada (consultar médico)

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💡 Recomendación médica

En pacientes con resistencia a la insulina o uso de análogos de GLP-1, la whey puede ser útil como complemento para mantener masa muscular durante pérdida de peso.

La proteína whey es segura y útil en la mayoría de las personas, pero debe adaptarse a cada paciente.

10/04/2026

🩺 RECOMPOSICIÓN CORPORAL CON a-GLP1

Pérdida de grasa + preservación/ganancia muscular

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🔬 ¿QUÉ BUSCAMOS?

✔️ Disminuir grasa corporal
✔️ Mantener o aumentar masa muscular
✔️ Mejorar salud metabólica

📌 No es solo “bajar de peso”, es mejorar la composición corporal

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💊 PAPEL DE LOS a-GLP1
• Disminuyen el apetito
• Facilitan déficit calórico
• Mejoran control de glucosa
• Favorecen adherencia al tratamiento

⚠️ Sin estrategia adecuada → riesgo de perder músculo

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🧩 ENFOQUE INTEGRAL

🥗 NUTRICIÓN CLAVE
• Déficit calórico moderado (no extremo)
• Proteína: 1.6–2.2 g/kg/día
• Distribuir proteína en el día
• Fibra alta + adecuada hidratación

💡 Priorizar: carnes magras, huevos, lácteos, leguminosas

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🏋️‍♀️ ENTRENAMIENTO (INDISPENSABLE)
• Ejercicio de fuerza: 3–5 veces/semana
• Progresión de cargas
• Cardio complementario

📌 Sin fuerza → mayor pérdida de masa muscular

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😴 HÁBITOS
• Sueño: 7–9 horas
• Manejo de estrés
• Evitar alcohol en exceso

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⚠️ ERRORES FRECUENTES

❌ Comer muy poco por falta de apetito
❌ No consumir suficiente proteína
❌ No hacer ejercicio de fuerza
❌ Pensar que el medicamento “hace todo”

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📊 MONITOREO IDEAL
• Peso (no único indicador)
• % grasa corporal
• Masa muscular
• Medidas corporales
• Laboratorios metabólicos

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⚠️ EFECTOS ADVERSOS
• Náusea
• Saciedad intensa
• Disminución del apetito

💡 Ajustar dieta para evitar desnutrición

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💡 MENSAJE CLAVE

👉 El a-GLP1 es una herramienta, no la solución completa
👉 La recomposición corporal requiere:
nutrición + fuerza + seguimiento médico

15/03/2026

Mejorando equipo para una evaluación más completa y precisa