16/06/2026
Entre la espera y la espalda:
El aumento de hormonas como la relaxina es la principal culpable de la laxitud, el aumento de peso + cambio del centro de gravedad hacen el resto.
El dolor articular durante el embarazo pega más fuerte si tienes trabajo sedentario; ya que, Si pasas 6-8h sentada, estos puntos se sobrecargan:
1. Columna cervical: El pecho crece, los hombros se van al frente. El monitor a mala altura = cuello de “text neck” x1000.
2. Lumbar: La lordosis aumenta por el peso del bebé + glúteos inhibidos por estar sentada. Resultado: lumbalgia.
3. Muñecas: Retención de líquido + postura de teclado = síndrome de túnel carpiano. Muy común en 2do y 3er trimestre.
4. Tobillos: El útero comprime vasos, hay más líquido, y estar sentada sin mover pies = edema y dolor.
Qué ayuda a reducir el discomfort
Para cervical y lumbar:
• Pausas activas cada 45 min: Levántate, extiende columna, retracción escapular 10 rep.
• Silla con soporte lumbar o pon una toalla enrollada. Rodillas a 90° y pies apoyados.
• Ejercicio de fuerza adaptado: Remo, bird-dog, planchas modificadas. Un core fuerte protege tu espalda.
Para muñecas:
• Teclado y mouse a la altura del codo, muñeca neutra.
• Férula nocturna si ya hay hormigueo. Consulta con tu fisio.
• Círculos de muñeca + estiramientos de flexores cada 2h.
Para tobillos:
• Bombeo de tobillo: 20 rep cada hora. Punta-talón.
• Eleva las piernas 10 min al llegar a casa.
• Medias de compresión graduada con autorización médica.
