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Nutrióloga Marién Fernández Z

Casa
Mexico
Mexico City
Nutrióloga Marién Fernández Z

Maestra en nutriología aplicada, especialista en obesidad, dieta cetogénica, nutrición deportiva

Maestra en nutriología aplicada, con especialidad en obesidad y comorbilidades. Contamos con diferentes tipos de dietas, que se acoplan al estilo de vida de cada persona. También atendemos a deportistas, embarazadas, mujeres en lactancia y personas que necesiten una orientación nutricional.

16/06/2026

¿Entrenas mucho pero te cuesta recuperarte? 👀

Y no, no siempre es falta de disciplina o de kilómetros.

Tu microbiota también influye en:

⚡ tu energía

💪 tu recuperación

🧠 tu concentración

🛡️ tu sistema inmune

Si tienes hinchazón al entrenar, antojos intensos, fatiga constante o te enfermas seguido… tu intestino podría estar intentando decirte algo 🦠

Spoiler: comer más variedad de plantas, incluir fermentados y dormir mejor puede ayudar más de lo que imaginas.

Tu intestino no solo digiere comida.

También influye en cómo entrenas y cómo te recuperas 👟💚

Guárdalo para revisarlo después.

16/06/2026

Todo el mundo se queja de la pausa de hidratación en el fútbol… pero nadie habla de lo que le pasa al cuerpo de un jugador en solo 45 minutos de partido 👀
Un futbolista puede perder hasta 1.5 litros de sudor en un solo tiempo. Y si pierde más del 3% de su peso en agua, su corazón empieza a pagar el precio.
¿Sigue pareciendo exagerada la pausa? 💧
Guarda este video si entrenas con calor.

11/06/2026

Disfruta el fútbol sin subir de peso

11/06/2026

¿Sabías que los futbolistas NO comen pasta antes del partido?
Te muestro qué comen REALMENTE antes, durante el medio tiempo y después de jugar 90 minutos a tope.
Y si tú entrenas más de 1 hora, esto también aplica para ti.
¿Tú comes algo antes de entrenar o vas en ayunas? Cuéntame 👇

06/06/2026

Reflexiones de una nutri pt 1. Qué injustos podemos ser con nosotros.

02/06/2026

¿Sientes que tienes hambre todo el tiempo?

Tal vez no sea falta de fuerza de voluntad.

Muchas veces el problema es que tus comidas no tienen los elementos que ayudan a generar saciedad.

Algunos alimentos que pueden ayudarte a sentirte satisfech@ por más tiempo son:

🥚 proteína
🌱 leguminosas
🍎 frutas enteras
🥑 grasas saludables
🥣 avena
🥦 verduras ricas en fibra

Porque controlar el apetito no se trata de "aguantarse".

Se trata de darle a tu cuerpo señales de saciedad.

Y algo importante:
😴 dormir poco también puede aumentar el hambre y los antojos.

La mejor estrategia para controlar el apetito no es comer menos.

Es aprender a construir comidas que realmente te satisfagan

¿Cuál de estos alimentos te ayuda más a mantenerte satisfech@?

29/05/2026

Le agregaron proteína…entonces automáticamente ya es saludable.
FALSO

Y sí, la proteína es importanteN PERO una alimentación equilibrada también necesita:⚡ carbohidratos🌱 fibra🧠 grasas saludables

Porque agregar proteína a TODO no convierte mágicamente una alimentación en saludable. Tener una alimentación BALANCEADA, sí lo es.

27/05/2026

Para los que tenemos antojos salados, te van mis 5 munchies salados que son prácticos, ricos y nutritivos. Por que seamos honestos, unas zanahorias con limón, no quitan ese antojo de papitas.

26/05/2026

Sí, tu cuerpo produce GLP-1 de forma natural

El GLP-1 es una hormona relacionada con:
✔ saciedad
✔ control de glucosa
✔ digestión más lenta

Y algunos alimentos pueden ayudar a estimular su liberación naturalmente, especialmente:
💚 fibra
💚 proteína
💚 grasas saludables

Pero importante:
❌ no reemplaza medicamentos
❌ no funciona igual que un agonista GLP-1

La idea no es “hackear” tu cuerpo.
Es aprender a comer de una manera que trabaje a favor de tu fisiología.

22/05/2026

No necesitas eliminar carbohidratos para cuidar tu glucosa

A veces, pequeños cambios en la manera de cocinar o combinar alimentos pueden ayudar a una respuesta glucémica más estable.

✔ combinar carbohidratos con proteína y grasa ✔ cocinar pasta al dente ✔ agregar vinagre ✔ enfriar algunos carbohidratos ✔ caminar después de comer

No son “trucos mágicos”. Son estrategias respaldadas por fisiología y contexto.

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