N Fitness 360

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Mexico City
N Fitness 360

~Nutrióloga Deportiva y Clínica Natalia Bonilla
~Plan de alimentación individualizado
~Tips y co

21/05/2026

Opciones rápidas con buen aporte de macros 🤌🏼

20/05/2026

🤤😮‍💨🥝

05/05/2026

El embarazo no solo se cuida durante 9 meses, se cuida desde antes.

La alimentación, la hidratación, el movimiento, la suplementación y el estilo de vida antes y durante esta etapa pueden influir en la salud de la mamá y en el desarrollo del bebé.

No se trata de hacerlo perfecto, sino de tomar decisiones informadas y acompañarte de profesionales.

Y si en realidad aprendiéramos a llevar un estilo de vida saludable, balanceado y sostenible, no tendríamos como tal que prepararnos para tener un bebé 🤰🏼 se daría por hecho que estamos sanos para tenerlo, nada de que “ahora que me quiera embarazar me cuido” poooor?! Si lo puedes hacer desde ya 🫶🏼🫰🏼

💛 P.D. Lo que siempre les digo, un embarazo es de 2

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fertilidad

29/04/2026

Nacional de rugby 🏉

📸

28/04/2026

CARBS, CARBS, CARBS ☝🏽
Como pre entreno rico en carbs 🥣 = combustible ⛽️
Como post entreno rico en carbs 💪🏼 = reponer glucógeno muscular (volver a llenar el tanque ⛽️)

27/04/2026

Tostadas de pescado 🐠 para este calor ☀️

Pescado tilapia asado
Cortar en trozos pequeños
Añadir mayonesa de aguacate 🥑 y salsa de chiltepín
Acompañar con tostadas (no saben lo ricas y delgadas que están 🤩 3=1 cereal)
Y de guarnición verduras asadas o ensalada 🥗

27/04/2026

Nacional de rugby 🏉
❤️🐺

12/03/2026

Casual en el comedor del 😮‍💨

(recuerditos de la maestría)

06/03/2026

No todas las bebidas deportivas cumplen la misma función.
Aunque ambas son de la misma marca, Gatorade y Gatorlyte están diseñadas para situaciones distintas.

⚡ Gatorade tradicional
Aporta carbohidratos + electrolitos, por lo que es útil durante ejercicios prolongados donde necesitas energía e hidratación.

💧 Gatorlyte
Contiene más electrolitos y menos carbohidratos, por lo que está pensado principalmente para rehidratación rápida después de pérdidas importantes de líquidos.

👉 Elegir la bebida correcta depende de:
• Duración del ejercicio
• Intensidad
• Pérdida de sudor
• Objetivo (energía vs rehidratación)

En nutrición deportiva no todo es lo mismo, la estrategia correcta puede marcar la diferencia en el rendimiento.

10/02/2026

💥 Geles deportivos: pequeños, pero poderosos💥

👁️ Ojo: no todos los geles son iguales ni todos los atletas necesitan lo mismo.
La cantidad, el tipo de carbohidrato y el momento de consumo deben individualizarse según:
• Duración e intensidad
• Tolerancia gastrointestinal
• Estrategia nutricional previa

💡 Recuerda: entrenar el estómago es tan importante como entrenar el deporte

⏱️ ¿Cada cuánto tiempo se deben consumir los geles deportivos?

🔑 La frecuencia NO depende del reloj, depende de:
-Duración del ejercicio
-Intensidad
-Tolerancia gastrointestinal

Cantidad de carbohidratos por gel (20–30 g aprox.)

🔹 Regla general (resistencia)

👉 30–60 g de carbohidratos por hora
👉 Esto suele equivaler a 1 gel cada 30–45 minutos

🏃‍♀️ *Maratón*
Inicio: después de los 30–40 min
Luego: 1 gel cada 30–40 min
Total típico: 4–6 geles según tiempo y ritmo

🚴‍♂️ *Ciclismo*
Inicio: desde el minuto 20–30
Frecuencia: cada 30 min
En esfuerzos largos/intensos: combinar geles + bebida deportiva

Objetivo: 60–90 g CHO/h en ciclistas entrenados
⚠️ En bici es más fácil comer → mayor carga de carbohidratos.

🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ Triatlón

Natación: no se consumen
T1 / inicio ciclismo: primer gel
Ciclismo: cada 30 min
T2 / carrera: ajustar a cada 30–45 min

💡 El ciclismo es el momento clave para cargar energía y llegar fuerte a la carrera.

📩 ¿Quieres saber cuál gel y cuántos gramos por hora son ideales para tu disciplina? Haz tu cita de nutrición deportiva 🫡🍌🥞🥨🥐🍞.

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04030

Página web

https://www.nfitness360.com/

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