NBH

20/01/2026

¿Sientes que comes bien pero no ves cambios? 🤔
Puede que sean las famosas “calorías hormiga” 🐜 (Como los gastos hormiga que te dejan sin quincena)

Son esos piquitos que te vas comiendo durante el día, que parecen “nada”, pero van sumando… y al final SI cuentan, sobre todo si estás buscando:

✔️ Perder grasa
✔️ Regular tu glucosa
✔️ Mejorar tu perfil de lípidos (colesterol, triglicéridos, etc.)

Estos pequeños “extras” pueden sacarte fácilmente del balance o déficit calórico que necesitas para ver resultados. 😬

Ejemplos clásicos:
👉🏻 El “puñito” de nueces que se te va de las manos
👉🏻 Probar y probar la comida mientras cocinas
👉🏻 El “chorrito” de aceite que no mides
👉🏻 Una galleta “chiquita” (príncipe, oreo, chokis)
👉🏻 El agua de fruta con azúcar
👉🏻 La cucharada del postre del niño
👉🏻 El cafecito con cremita y azúcar (2 o 3 veces al día)

No es que tengas que dejar de vivir, pero si estás en un proceso de cambio… ojo con estos detalles

30/12/2025

Nunca digas ni pienses nada de ti que no quieras ver hecho realidad.

NBH

28/11/2025

➡️No hables, actúa.
➡️No digas, demuestra.
➡️No prometas, cumple.

27/11/2025

22/07/2025

💪🏼Algunos tips para AUMENTAR MASA MUSCULAR:

🏋🏻‍♂️ Entrena a 2-3 repeticiones del fallo.

🏋Los mejores ejercicios para aumentar masa muscular son los ejercicios compuestos, es decir los que al realizarlos trabajas varios musculos a la vez
Ejemplos: Sentadillas, peso mu**to, dominadas, flexiones, desplantes…

🍖 Prote: 1.6-2.2 g/kg peso al día.

➗ Divide tu prote diaria en tomas iguales cada 3-4 hrs.

🍗 Leucina: >2.5 g por comida.

💊 5 gr de creatina g/kg peso al día .

🍚 Carbs: 4-7 g/kg peso al día.

⚠️Ayudo a las personas a mejorar su composición corporal y salud por medio de la educación alimentaria y prescripción del ejercicio.

➡️Lic Nutrición 👨🏻‍⚕️Entrenador 💪🏻competidor 🏆

➡️Plan de alimentación 🍏
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➡️Soporte vía WhatsApp 24/7 durante tu mes vigente

17/07/2025

03/07/2025

⚠️Ayudo a las personas a mejorar su composición corporal y salud por medio de la educación alimentaria y prescripción del ejercicio.

⚠️El tejido adiposo, “la grasa”:
1. No se quema.
2. No se transpira o suda.
3. No se desaparece de forma localizada.
4. No se transforma en músculo.
5. No se o***a
6. No se quita con masajes.
7. No obedece a productos milagro

🔥Qué si funciona para perder peso?

👉Dieta con déficit calórico inteligente bien prescrita (para evitar deficiencias y/o complicaciones) y aumentar la actividad física y mucha PACIENCIA, pues es paulatino, déjate guiar por un profesional. 👨🏼‍⚕️👩🏻‍⚕️

✍️Lo demás es una “tomada de pelo” o causará daño a tu salud.

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09/06/2025

Con mucho orgullo y emoción les comunico que tenemos Campeón en las Olimpiadas Nacional CONADE 2025, muchas muchas felicidades al Campeón Nacional 🏆

Celebramos hoy su triunfo de 6 medallas, 3 de oro, 2 de plata y una de bronce
El camino no fue fácil, después de 3 años de preparación entre entrenamientos y competencias al fin se logró participar en las Olimpiadas Nacionales (CONADE) realizando 6 pruebas:
4 km eliminación 🥇
500 mts 🥇
Ruta 6 km 🥇
300 mts 🥈
100 mts. 🥈
80 mts 🥉

Muchas felicidades campeón , y al esfuerzo que has demostrado y a tus padre por apoyarte hasta el final, somos la suma fue pequeños esfuerzos

17/05/2025

Transformación de éxito de 2 pacientes ❤️

➡️Perder grasa y peso no se logra pasando hambre, ni tomando anfetaminas, ni entrenando mil horas en el gym, este objetivo se alcanza comiendo de manera adecuada aportándole a tu cuerpo lo que realmente necesita y de ahí crear un déficit calorico inteligente.

➡️☢️En tu dieta no deben faltar los carbohidratos, las grasas y las proteínas, pero este último macronutriente debe tener especial importancia!!

➡️✴️pues las proteínas tienen un gran efecto saciante, no elevan la insulina y ayudan a proteger y a construir masa muscular (tejido metabólicamente activo).

Lic nutrición 👨‍⚕️
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👨‍⚕️Rubén de León Benítez

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▶️Plan de alimentación personalizado🍽️
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▶️Soporte vía WhatsApp

13/03/2025

➡️Esta foto es muy clara para enseñarte acerca de la densidad calórica! ☝️La cantidad de alimento que ocupa cada uno en el plato para formar las calorías es lo que los diferencia. Eso se debe a que los alimentos tienen diferente densidad calórica!

➡️ La densidad calórica relaciona el peso del alimento con las calorías que aporta.
➡️En la foto se ven las mismas calorías con diferentes volúmenes(cantidades)
➡️La densidad calórica va de 0 a 9 👉cuanta más agua tiene un alimento, más cercano a 0 y cuantas más grasas tiene, Más cercano a 9

✔️Los alimentos de baja densidad calórica aportan mucho más volumen en iguales calorías(frutas/verduras) y te aporta mayor saciedad( te llena más) ✋️Principalmente controlá la porción de los alimentos de alta densidad calórica que son los que se puede comer un poco menos sobre todo si querés bajar de peso. Pero de nada sirve controlar esos y no tener ningun control con los otros ya que si bien uno puede comer un poquito de más, acordate que también te aportan calorías!

✔️cuando elijas una pasta, una hamburguesa. Lo importante también es que los mezcles con alimentos que tengan baja densidad calórica así te aporta volúmen! (Verduras!)

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➡️ Lic. Nutrición & entrenador⬅️

13/03/2025

Te mientes a ti mismo cuando dices que 3 rebanadas de pizza las “quemas” en el cardio, cuando cargas menos peso porque ése día tenías hueva, cuando dejas incompleta la rutina porque te la pasas hablando y chateando, cuando llegas a casa cansado de tu trabajo y entrenamiento y decides dormir en lugar de hacer tu última comida.

Existen miles de pretextos. Para ser congruente con tus metas hay que ser congruente con tus acciones.

04/03/2025

En NBH cambio tu vida, te transformo TODOOO…
un caso de éxito más !!!

✳️1 año de diferencia entre fotos

✳️ Solo proteína ISO y creatina

👨‍⚕️LIC NUTRICIÓN , COMPETIDOR 🏆ENTRENADOR 🏋️‍♂️

Rubén de León Benítez
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