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en Nutrición Santiago Meléndez, esta pagina está enfocada en la promoción de mis servicios y en informar lo mas relevante en avances en todos los aspectos clínicos y deportivos de la nutrición.

27/04/2026

Una Rep a la vez y bien hecha

24/04/2026

Entrenamiento de chava - Leg Day

Ejercicio 1
Leg Press sumo
1 serie de 20 con un disco por lado
1 serie de 15 con dos discos por lado
2 series de 10 con tres discos por lado

Ejercicio 2
Sumo Squats en Smith
3x12 pesadas
(pon los seguros como en el video para tener confianza del rango de movimiento)

Ejercicio 3
Hipthrust (variante)
1 y 1/4 de reps equivalen a 1
3 x 15 de esa variante

Ejercicio 4 (Triserie)
Bisagra de cadera con mancuernas 15 reps
Desplantes largos 20 pasos
Abducción de cadera al frente 30 reps
3 series

Ejercicio 5
Patada con flexión en máquina (1 solo drop set)
10 reps c pierna con peso máximo
12 reps c pierna con un poco menos de peso
15 reps c pierna con un poco menos de peso
Todo sin descanso

21/04/2026

Así las cosas en el gym

20/04/2026

Cambiemos la vida de alguien !!

13/04/2026

Sunday

📸

13/04/2026

Sunday..

09/04/2026

Y nimodo

07/04/2026

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