Reto 10 kg en 10 semanas

05/03/2026

Hoy que es Día Mundial de la Obesidad debemos tomar conciencia sobre no solo enfocarnos en peso (kilogramos) sino en lo más importante que es la salud metabólica (salud interna del cuerpo)

La obesidad no es solo “comer de más” o “falta de fuerza de voluntad”. Es una condición multifactorial, lo que significa que intervienen muchos factores al mismo tiempo.

16/02/2026

Anímate e inicia un plan de alimentación de acuerdo s tus necesidades para eliminar grasa corporal y estar saludable

08/01/2026

Listos para iniciar, retomar y llegar a la meta UNA VIDA SALUDABLE

Agenda abierta

31/12/2025

23/12/2025

🎄 Recomendaciones de consumo en fiestas decembrinas

1. Prioriza el equilibrio, no la restricción
Disfruta los platillos tradicionales en porciones moderadas. No es necesario “prohibir”, sino elegir conscientemente.

2. Cuida las porciones
• Sirve primero verduras o ensaladas.
• Elige 1 solo platillo fuerte y evita repetir.
• Prueba postres en porciones pequeñas.

3. Proteínas primero
Pavo, lomo, bacalao, romeritos con proteína o pescado ayudan a controlar el apetito y evitar picos de glucosa.

4. Atención con bebidas
• Alterna alcohol con agua natural o mineral.
• Limita refrescos, ponche azucarado y sidra.
• Prefiere vino tinto (1 copa) si consumes alcohol.

5. Evita llegar con ayuno prolongado
Come algo ligero antes del evento (yogurt, fruta con nueces, proteína) para no llegar con hambre excesiva.

6. Cuidado con azúcares y grasas
Moderación en tamales, buñuelos, pasteles, crema, manteca y frituras.

7. Mantente activo
Caminar después de la cena, bailar o moverte ayuda a la digestión y control glucémico.

8. Retoma tu rutina al día siguiente
Un día de celebración no afecta, el problema es prolongarlo varios días.

23/12/2025

🎄 Recomendaciones de consumo en fiestas decembrinas

1. Prioriza el equilibrio, no la restricción
Disfruta los platillos tradicionales en porciones moderadas. No es necesario “prohibir”, sino elegir conscientemente.

2. Cuida las porciones
• Sirve primero verduras o ensaladas.
• Elige 1 solo platillo fuerte y evita repetir.
• Prueba postres en porciones pequeñas.

3. Proteínas primero
Pavo, lomo, bacalao, romeritos con proteína o pescado ayudan a controlar el apetito y evitar picos de glucosa.

4. Atención con bebidas
• Alterna alcohol con agua natural o mineral.
• Limita refrescos, ponche azucarado y sidra.
• Prefiere vino tinto (1 copa) si consumes alcohol.

5. Evita llegar con ayuno prolongado
Come algo ligero antes del evento (yogurt, fruta con nueces, proteína) para no llegar con hambre excesiva.

6. Cuidado con azúcares y grasas
Moderación en tamales, buñuelos, pasteles, crema, manteca y frituras.

7. Mantente activo
Caminar después de la cena, bailar o moverte ayuda a la digestión y control glucémico.

8. Retoma tu rutina al día siguiente
Un día de celebración no afecta, el problema es prolongarlo varios días.

02/05/2025

Tus cambios no se valoran solo con el peso corporal cuando vas al nutriólogo, debes considerar los avances enfocados en tu salud.
1. Sé honesto sobre tus hábitos actuales: Informa al nutriólogo cómo comes realmente, cuánta agua tomas, tus horarios de comida y si haces ejercicio. Esto les da una base realista para ayudarte.
2. Establece metas realistas: Bajar de peso de forma saludable toma tiempo. Evita buscar soluciones rápidas; lo ideal es perder de 0.5 a 1 kg por semana.
3. Evalúa tu salud general: El nutriólogo puede pedir análisis clínicos (glucosa, lípidos, tiroides, etc.) para descartar causas médicas que dificulten la pérdida de peso.
4. Pregunta por un plan personalizado: Evita dietas genéricas o de moda. Tu plan debe adaptarse a tus gustos, rutina, historial médico y presupuesto.
5. Incluye tus gustos personales: Dile qué alimentos te gustan o no, para que el plan sea sostenible. También si hay algo que no estás dispuesta a eliminar del todo.
6. Apunta todas tus dudas: Lleva una lista de preguntas para aprovechar al máximo la consulta. Ej.: ¿Cuántas veces puedo darme un gusto?, ¿qué hacer si tengo ansiedad?
7. Comprométete con el seguimiento: Las consultas de control son clave para hacer ajustes, mantenerte motivada y resolver dificultades.
8. Evita automedicarte o tomar productos para adelgazar sin consultarlo con el nutriólogo.
9. Observa cómo te sientes, no solo el peso: A veces el cuerpo cambia antes que la báscula. Fíjate en tu energía, ropa, digestión, etc.
10. Ten paciencia contigo misma: Cambiar hábitos lleva tiempo. El objetivo es aprender a comer mejor para mantener el peso a largo plazo.

20/04/2025

🔍 ¿Has notado manchas oscuras en cuello, axilas, codos o rodillas?
No es solo una cuestión estética…
esas manchas podrían ser el primer aviso de un desbalance que con el tiempo puede llevarte a desarrollar diabetes tipo 2… te enseñará lo que realmente tu cuerpo y metabolismo necesitan,
✨ con un programa personalizado que va mucho más allá de una dieta.

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12/03/2025

Sabes que es Alimentación consiente, se trata de prestar atención a lo que comes, cómo lo comes y cómo te hace sentir, en lugar de comer de manera automática o impulsiva.

Algunos principios clave de la alimentación consciente son:
1. Comer sin distracciones: Evitar la televisión, el celular o la computadora mientras comes.
2. Escuchar al cuerpo: Diferenciar entre hambre real y antojos emocionales.
3. Masticar lentamente: Disfrutar cada bocado, notando texturas, sabores y olores.
4. Reconocer señales de saciedad: Dejar de comer cuando el cuerpo está satisfecho, no cuando el plato está vacío.
5. Elegir alimentos nutritivos: Optar por opciones naturales y equilibradas que beneficien la salud.
6. Ser consciente de las emociones: Identificar si comes por estrés, ansiedad o aburrimiento en lugar de por hambre real.

05/03/2025

Al iniciar el tercer mes del año, es un momento propicio para reflexionar sobre los propósitos de Año Nuevo relacionados con la pérdida de peso y la adopción de hábitos alimenticios saludables. Es común que, con el paso de las semanas, la motivación inicial disminuya y las metas establecidas queden relegadas. Sin embargo, marzo ofrece una oportunidad para recalibrar y renovar nuestro compromiso con la salud.

05/02/2025

¡Empiecen juntos su camino hacia una vida más saludable! 🥑💚

Los invitamos a agendar su consulta de nutrición en pareja y aprovechar nuestro precio especial.

✨ Beneficios de la consulta en pareja:
✅ Plan de alimentación personalizado para cada uno
✅ Motivación y apoyo mutuo
✅ Estrategias prácticas para una alimentación saludable

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¡Porque en equipo, los cambios son más fáciles y duraderos! 💪🍏

21/01/2025

Para estos días de clima frío ❄️, Si buscas alimentos que te ayuden a combatir el frío sin aumentar de peso, lo ideal es elegir comidas calientes, ricas en proteínas magras, fibra y grasas saludables, evitando excesos de carbohidratos refinados y grasas saturadas. Aquí tienes algunas opciones:

Sopas y caldos ligeros
• Caldo de verduras: Bajo en calorías y rico en vitaminas y minerales.
• Sopa de pollo con verduras: Usa pollo sin piel y sin fideos para una versión más ligera.
• Sopa de lentejas o garbanzos: Aporta proteínas y fibra, generando saciedad.

Proteínas magras
• Pechuga de pollo o pavo: A la plancha, al horno o en guisos bajos en grasa.
• Pescado (salmón, trucha, merluza): Rico en proteínas y ácidos grasos saludables.
• Huevos: En tortilla, revueltos o cocidos.

Verduras calientes y guarniciones saludables
• Verduras asadas o al v***r: Zanahoria, calabaza, brócoli, espinaca.
• Puré de coliflor o calabaza: Alternativa baja en carbohidratos al puré de papa.
• Legumbres: Lentejas, garbanzos, frijoles, que aportan fibra y proteínas.

Grasas saludables
• Frutos secos (nueces, almendras, avellanas): En pequeñas porciones.
• Aguacate: Ideal para ensaladas o tostadas integrales.
• Aceite de oliva: Úsalo con moderación en ensaladas o para cocinar.

Bebidas calientes sin azúcar
• Té verde, infusiones de hierbas, café negro o cacao puro sin azúcar: Ayudan a mantener el calor sin calorías extra.

Al mantener un equilibrio entre proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos, puedes combatir el frío sin subir de peso.