Nutriólogo - Kevin Avalos

02/09/2026

Tener masa muscular no es vanidad, es supervivencia y longevidad. 🧠✨

​A menudo creemos que entrenar fuerza y construir músculo solo sirve para verse bien en el espejo. La realidad es que el músculo es un órgano endócrino vital que interviene directamente en cómo envejece y funciona todo tu cuerpo.

​¿Por qué importa en cada etapa de la vida?

​Metabolismo y glucosa: Es el principal depósito de glucosa del cuerpo. Mayor masa muscular se traduce en mejor sensibilidad a la insulina y un menor riesgo de diabetes tipo 2.

​Escudo contra el envejecimiento (Sarcopenia): A partir de los 30 años comenzamos a perder entre 3% y 8% de masa muscular por década si no se estimula. Mantenerla previene la fragilidad y el deterioro físico.

​Densidad ósea: Cada contracción muscular tracciona el hueso, estimulando la absorción de minerales y blindando tu estructura contra la osteoporosis.

​Independencia y movilidad: En la vejez, la fuerza muscular es el factor determinante entre valerte por ti mismo o depender de otros, reduciendo drásticamente las caídas graves.

​Salud mental: Durante el entrenamiento, los músculos liberan mioquinas, sustancias que reducen la inflamación sistémica y promueven la plasticidad cerebral.

​No importa si tienes 20, 40 o 70 años: levantar peso y nutrir tu masa muscular es la mejor inversión para tu futuro. 🏋️‍♂️

​.

25/08/2026

¿La báscula te dijo que perdiste músculo en tu primer mes? Respira, casi seguro que no fue así. 📉👀

Al iniciar un plan para perder grasa (especialmente si reduces carbohidratos o calorías):

👉🏻Se vacían tus reservas de glucógeno: El cuerpo utiliza la energía almacenada en el músculo.

👉🏻Pierdes agua intracelular: Cada gramo de glucógeno retiene entre 3 y 4 g de agua. Al bajar el glucógeno, el músculo pierde volumen hídrico (se "desinfla" temporalmente).

👉🏻La báscula se confunde: Los equipos de bioimpedancia miden el agua corporal. Si tienes menos agua en el músculo, la máquina asume que perdiste tejido muscular real.

El peso total y las fluctuaciones de las primeras semanas no cuentan toda la historia. Lo que realmente importa es que tu porcentaje de grasa esté bajando y que mantengas tu fuerza en los entrenamientos y veas o sientas mejoras en energía, digestión, inflamación, tallas, etc...

💪🏻Si estás consumiendo suficiente proteína y entrenando pesado, tu masa muscular está a salvo. No te estreses por el número inicial.💪🏻

23/08/2026

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23/04/2026

En vez de criticar, ayudemos 👏🏻👏🏻👏🏻

16/04/2026

El error #1 en Hyrox:
Entrenar como pro, pero comer como amateur. 🚫🏃‍♂️.

​No importa cuántos Sled Pushes hagas en el entrenamiento; si el día de la competencia en Monterrey tus niveles de glucógeno están a la mitad, tus tiempos se van a desplomar. 📉

​Quédate viendo este video para ver el protocolo de carga y pre-competencia que utilizo con mis pacientes.

✅ Más carbohidratos simples.

✅ Menos fibra y grasas.

✅ Carga estratégica de Sodio.

Para un rendimiento de élite, la suplementación estratégica es el "game changer":

⚡ Beta-Alanina: Tu mejor aliada para amortiguar el lactato y retrasar esa sensación de quemazón en las piernas.

🧪 Nitratos (Jugo de Betabel): Mejora la eficiencia de tu VO_2 y la vasodilatación, clave para el SkiErg y el Row.

☕ Cafeína: Para mantener el enfoque mental y la potencia cuando llegues a los temidos Wall Balls.

🧂 Sodio: En abril, el calor de Monterrey no perdona. Necesitas una carga de electrolitos previa para evitar calambres y fatiga prematura.

​Prepararse para abril en Monterrey requiere considerar la humedad y el calor del recinto. No dejes tu PR al azar.

​📩 Mándame un DM si quieres que ajustemos estos números a tu peso y objetivos y/o asesores con la suplementación .


​ Cintermex SportsNutrition

14/04/2026

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