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25/05/2021

CHOCO GALLETAS 🥰💁🏻‍♀️
Hoy les comparto estás galletas súper fáciles y deliciosas para preparar en esos días de antojo ☕.

➡️Para los ingredientes vamos a necesitar:
-1 huevo 2 claras🥚
-2 tazas de harina de avena
-2 c de cocoa en polvo
-1 cdita de vainilla
-pisca de polvo para hornear
-Canela (opcional) y enduzar con splenda o con un plátano 🍌

✨Procedimiento:
1. En un plato vamos a batir el huevo y la clara y agregamos 1/2 t de agua.
2. En un bowl ponemos la avena, cocoa y revolvemos muy bien.
3. Incorporamos la canela, splenda y vainilla a la mezcla y al final el huevo y revolvemos hasta obtener una consistencia pastoza.
4. Formamos bolitas del tamaño de tu preferencia y llevamos a un bandeja para hornear durante 20min-180°.

Y listoooo ahora a disfrutar ✨🍫
Puedes ponerle peanut Butter, chocolate amargo derrito o disfrutar de su sabor natural 👩🏻‍⚕️☺️.

18/05/2021

¿Cual es la dieta ideal ⁉️
🤓Las redes sociales son un excelente herramienta para obtener información de manera fácil y rápida con lo cual muchos hemos tenido múltiples beneficios💯, lamentablemente también hay muchísima información errónea en la cual podemos caer si no somos conocedores de algún tema.
En los últimos años ha estado muy de moda los "retos 21dias", "dietas depurativas o keto"😖 las cuáles aseguran que siguiéndolas obtendrás resultados rapidísimo y sin tanto esfuerzo, muchas personas siguen practicandolas, sin embargo la mayoría de estas:
🔺Son extremistas
🔺No son personalizadas
🔺Solo pierdes agua y músculo 🦴
🔺Deficientes en nutrientes 🤕
🔺No son a largo plazo🙅🏻‍♀️

❌Podrás obtener resultados muy rápidos pero así como llegan fácil se van.

➡️La mejor dieta es la que puedas mantener durante toda tu vida, con la que obtengas salud física/ mental y una buena relación con la comida ✔️👩🏻‍⚕️.

13/05/2021

Antojo de unos hot cakes con este rico clima ☁️☕ ? Aquí les traigo está receta de estos hot cakes muy coloridos, ricos fáciles y sobretodo saludables.👩🏻‍⚕️

➡️Para los ingredientes vamos a necesitar:
-1/3 T hojuelas de avena
-1/2 T de claras de huevo🥚
-1/3 T de betabel picado
-1/4 de leche de tu preferencia🥛
-Canela y escencia de vainilla al gusta

Procedimiento:
1. Partir el betabel picado e incorporamos todos los ingredientes a la licuadora
2. En un sartén ponemos un poco de la mezcla y formamos un hot cakes del tamaño de tu preferencia.
3. Cocinamos cada hot cakes por 1 min x lado.

Y listoooo ✨
Cómo topping puedes usar la fruta de tu preferencia, yogurt o queso cottage y una grasa saludable como coco rallado, nueces almendras etc.💁🏻‍♀️

07/05/2021

Cómo snack o desayuno (depende de tus necesidades) les comparto esta receta express rica y en solo 3 min en el micro y listo ☺️✨👩🏻‍⚕️

04/05/2021

Sabes que tan importantes son las hormonas ❓🤔 Para hombres y mujeres las hormonas juegan un papel muy importante para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo 👩🏻‍⚕️, sirviendo como mensajeros entre órganos y tejidos.🧘🏻‍♀️
Ayudan a regular parámetros relacionados con:
•➡️Nuestro crecimiento y desarrollo🏃🏻‍♂️
• ➡️Metabolismo, control de peso / perdida. 💦
•➡️ Funciones sexuales y reproducción
• ➡️Estado de ánimo😸

Los desequilibrios hormonales se han vuelto cada vez más comunes con el acelerado estilo de vida moderno de hoy. Un desbalance acarrea serias complicaciones a nuestro organismo. 😷

¿Como mantener nuestras hormonas saludables?
1. Consumir proteína en cada tiempo de comida-la proteína influye en la liberación de hormonas que regulan nuestro apetito. 🥚
2. Hacer ejercicio con regularidad- Ejerce un efecto en la sensibilidad de la insulina 🏋🏻‍♀️
3. Controlar el estrés- Mayor estrés eleva los niveles de cortisol 💆🏻‍♀️
4. Incluir omega 3- Propiedades antinflamatorias
5. Cuidar la calidad del sueño💤
6. Hidratación 💧
7. Disminuir el consumo de carbohidratos refinados

27/04/2021

Porque todos amamos el chocolate 🍫 😋 hoy les traigo está receta de trufas saludables 👩🏻‍⚕️ muy fáciles y deliciosas, sirven como snack para compartir ❤️.

➡️Ingredientes: (Para aprox 6 trufas)
- 1 plátano
-1/2 t de coco rallado
-2 c de cocoa sin azúcar ( yo uso la marca )

Procedimiento: ✨
1. En un contenedor machacamos el plátano
2. Agregamos el coco (lo puedes moler en licuadora si está muy entero)
3. Incorporamos la cocoa y revolvemos bien hasta formar una mezcla.
4. Formamos bolitas y las llevamos al congelador durante 15-20min .
Y listoooo a disfrutar 🍫👩🏻‍⚕️

21/04/2021

La otra cara de la obesidad
La obesidad se considera multifactorial: los factores genéticos, metabólicos y conductuales son los más determinantes. También contribuyen factores psicológicos, como la ansiedad, la depresión, el consumo de alcohol y los trastornos de la alimentación, particularmente el trastorno por atracones.

➡️La obesidad es un ENFERMEDAD❗ no la normalices ni discrimines o juzgues a los que la padecen, no sabemos todo lo que hay de trasfondo, mejor apoya y cuida.✨
🔶 Lo más importante es la prevención ✔️.

17/04/2021

✔️➡️Top de mis desayunos más básicos y fáciles: ✨👩‍⚕️ CHOCO-AVENA con extra de proteína 💪🏻

-1/3 de t de hojuelas de avena
-1 taza de agua
-1 cdita de escencia de vainilla
-1 c de cocoa en polvo sin azúcar
-2 sobres de Splenda

Y para darle un toque más de proteína
-1/4 t de clara de huevo

➡️Tan fácil como:
1.Dejar cocinar la avena con el agua
2.Agregar las claras de huevo (no te preocupes no sabe para nada a huevo 😁)
3.Incorporamos la cocoa, vainilla y Splenda

💁🏻‍♀️Y como toppings puedes usar la fruta de tu mayor agradó, nuez, almendras o peanut butter y listoo✨ disfruta de tu choco-avena.

15/04/2021

👩‍⚕️La avena es uno de los alimentos que nos aportan grandes beneficios a nuestra salud, entre los cuales se encuentran:✨
-Fuente de carbohidratos y de fibra
-Tiene más proteína que la mayoría de los cereales💪🏻
-Vitaminas minerales y antioxidantes: potasio, calcio, selenio, silicio, cobre, cinc y vitaminas E, B2 y B3, así como numerosos antioxidantes y antiinflamatorios como las avenantramidas.
-Su fibra ayuda a reducir los niveles de colesterol total en la sangre y el colesterol LDL
-Betaglucano: Reduce los niveles de azúcar en sangre y también a mejorar la sensibilidad a la insulina
-Promueve la salud de todos los microorganismos que tenemos en nuestros intestinos 🦠
-Reducir el estreñimiento
-Polisacáridos de absorción lenta, que proporcionan mayor sensación de saciedad 😋
➡️No dudes de incluir avena en tus platillos, al ser un alimento tan económico y delicioso pero sobretodo saludable 👩‍⚕️💯

Y OJO 👀: LA AVENA NO 🚫 TE HACE ENGORDAR.

13/04/2021

Tiene los mismos beneficios ¿Consumir un vaso de jugo que comer la fruta entera? 🤔

➡️OJO LO SIGUIENTE: 👀
1. El problema es que no es lo mismo: al exprimir el jugo de la fruta le vamos a quitar la pulpa y la fibra por lo tanto va aumentar la velocidad en la que nuestro cuerpo absorbe el azúcar.

2. La cantidad- por la saciedad que nos aporta la fibra es normal que con una pieza de fruta estemos satisfechos, pero el jugo podemos servir varias veces.

3.Mayor cantidad de calorías en el jugo que en un pieza se fruta.

4. En el caso de los jugos industrializados con néctares mucha gente piensa que son saludables y esto NO es así pues contienen solamente un porcentaje de fruta al cual se le agrega azúcar aditivos y agua.

➡️Como conclusión: 👩‍⚕️ un jugo de fruta 🍹 no va a sustituir jamás a una pieza de fruta entera 🍏 entonces siempre prefieran la fruta por la fibra, la pulpa y la saciedad que les va a dar.

09/04/2021

Hola amigooos 🙋🏻‍♀️ hoy les traigo una receta de una hamburguesa 🍔 alta en proteína y baja en grasa además que sabe deliiii 😋

➡️Para preparar la tipo "carne" vamos a necesitar:
-1 calabacita chica
-1 cucharada de harina de avena
-2 claras de huevo
-1 bolsa de atún en agua

Procedimiento: ✨👩‍🍳
1. Vamos a rayar la calabacita y con ayuda de una servilleta de tela vamos a exprimir para que esté seca.
2. En un bowl ponemos la rayadura de calabaza, las claras, atún y la cucharada de avena y sazonamos al gusto 😋
3. Mezclamos bien y formamos 3 bolitas
4.En un sartén a fuego medio ponemos las bolitas y dejamos cocinar durante unos minutos por cada lado.

Para armar la hamburguesa 🍔🙌🏻
- 2 Reb de pan cero Bimbo
-1/2 tomate
-Lechuga
-aguacate

Y listoooo aquí tenemos una opción saludable para compartir 👩🏻‍⚕️✨

01/04/2021

Todos aspiramos a estar saludables, tener un buen aspecto físico y ser felices, suele pasar que nos obsesionamos tanto con perder peso idealizándonos muchas cosas que ocurrirán después de conseguirlo:
Expectativa:
• Voy a ser más feliz 🌈
• Se van a acabar mis problemas 💯
• Voy a conseguir pareja 👩‍❤️‍👨
• Seré más valorada 👥
• Voy a mostrar ahora si mi cuerpo sin pena🔥
• Al fin disfrutare la vida 💃

Realidad:
• La felicidad es de adentro hacia afuera🧠
• Tu amor propio no depende de tu físico🙅🏻‍♀️
• Tu valor como persona nace de las cualidades y virtudes de tu ser💞
• La vida se disfruta en el aquí y AHORA 🤸

Lo más importante es trabajar en nuestro amor propio ya que de nada serviría tener un “cuerpo de 10” si en el fondo no te amas y aceptas como eres.

Dirección

Monterrey
64000

Página web

https://instagram.com/paonutrinic?igshid=hmwm08btlgv9

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