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Maru Matínez - Psiconutrición y estilo de vida

Casa
Mexico
Monterrey
Maru Matínez - Psiconutrición y estilo de vida

Nutrióloga enfocada en Psiconutrición. Consulta presencial y online.

04/06/2026

Decirte que ahora sí vas a estar super disciplinado y ya no perderás el control es no querer ver tu realidad 🙈

Nunca ha sido un problema de control, es un mecanismo de supervivencia que tu cerebro ha aprendido 🫩

En lugar de decirte “ahora si” mejor cuestiónate por qué no te ha funcionado lo mismo que llevas repitiendo tantas veces.

Ni tu cerebro, ni tu cuerpo están en contra tuya… es saber aprender a trabajar con ellos 🙌🏼

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04/03/2026

Muchas veces el problema no es lo que pasó con la comida, sino lo que empezamos a decirnos después 🙂

Después de un episodio donde sentimos que perdemos el control es muy común que aparezcan pensamientos como:
“soy un desastre”, “siempre termino igual” o “no tengo control”. Pero la realidad es que esos pensamientos no ayudan a entender lo que ocurrió, ni a cambiarlo; y solo te harán sentir peor (y probablemente que entres en un círculo vicioso) 🔁

A veces un pequeño cambio en el diálogo interno — pasar del juicio a la curiosidad— puede abrir espacio para algo distinto: observar, entender y aprender del momento 🧐

Mejorar tu relación con la comida no empieza con castigarte…
empieza con cómo te hablas cuando las cosas no salen como esperabas.

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16/12/2025

El problema no es diciembre, es cómo percibes diciembre (y enero) 👀🍪🧑‍🧑‍🧒‍🧒🎄🎅🚫

Más eventos, más comida disponible, menos rutina…es normal que aparezca la urgencia, el “aprovechar” y la creencia de que tu proceso se va a pausar 😖

Cuando comemos por “impulso”, no es falta de fuerza de voluntad, sino una respuesta aprendida al contexto, de escasez anticipada y de un péndulo constante entre permiso y control 🙂🙃

Entender esto cambia toooodo🙌🏼: no se trata de controlar más, sino de observar cómo reaccionas ante la abundancia.

Diciembre NO es imposible. Solo requiere una forma diferente de relacionarte con la comida…y contigo 👀

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09/12/2025

No es falta de fuerza de voluntad — es un mes donde biología, psicología y ambiente se combinan para hacer todo más retador 🙂

En esta época pasan varias cosas a la vez:
- Nuestro cerebro tiende a preferir alimentos más calóricos ante señales de invierno ❄️
- Las emociones de esta época se enlazan con recuerdos y rituales donde la comida siempre ha estado presente 💭🍩
- La disponibilidad de comida aumenta muchísimo (eventos, postres, regalos, antojos por todas partes) 🍫🍪☕️
- Y la rutina cambia: menos estructura = más difícil autorregularnos ⏰

Cuando entiendes esto, dejas de culparte… y puedes empezar a tomar decisiones desde conciencia, no desde presión.

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Referencias:
- doi.org/10.1016/j.foodqual.2021.104379
- doi.org/10.3390/nu15194201

31/10/2025

“Ya intenté de todo y nada me funciona.”

Tal vez el problema no sea la falta de disciplina, sino desde dónde estás intentando cambiar. 🫣

A veces confundimos esfuerzo con rigidez, o buscamos culpables externos —la genética, las hormonas, la suerte— porque mirar hacia adentro es incómodo.🫨

Pero el cambio real no llega con más control, sino con más conciencia.

Cuando entiendes qué hay detrás de tus decisiones cotidianas y sueltas la culpa, dejas de sentir que nada te funciona.

No se trata de hacerlo perfecto, sino de hacerlo posible. 🌿

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30/09/2025

¿Rigidez a cambio de culpa constante? 🙅🏼‍♀️🙅🏼‍♀️🙅🏼‍♀️

Estamos a nada de que empiecen la época “difícil” del año, donde todos nos regalan comida, empieza el frío y por ende aumentan antojos, tenemos más eventos más frecuentes… y no nos sirve de nada de lunes a viernes estar al 100 si cada fin de semana sientes la necesidad de comer en exceso 🫣

Dejemos la idea de que es necesario “portarnos bien” de lunes a viernes a mediodía, porque eso es meternos el pie nosotros solitos 🙂

Sí se pueden manejar los eventos de una manera en la que ni sientas que el control lo tiene la comida, ni sientas culpa o la necesidad de ooootra vez el lunes empezar de 0. 🙌🏼🙌🏼

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11/09/2025

¿Y si observamos un poquito la manera en la que pensamos y lo que creemos de la comida?

Una paciente me lo dijo “Maru, ya me di cuenta que no es la comida, sino lo que pienso de ella” 🙌🏼

A veces estas creencias limitantes son lo único que nos detiene de llegar al lugar que queremos llegar 🤷🏼‍♀️

¿Por qué la respuesta sería seguir en ese ciclo de rigidez con la comida en el que llevas años?

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11/08/2025

Muchos le tienen miedo a las vacaciones,”¿Qué puedo comer?” “¿Qué voy a hacer?!” “Voy a perder todo mi progreso” 😰😰 … es obvio que te sentirás así si piensas que el responsable de tus resultados y cambios es tu ambiente solamente, y si también piensas que tú no tienes el control.

Las vacaciones son para disfrutar, pero disfrutar no equivale comerte todo lo que tengas en frente… de hecho eso sería al contrario… porque solo te sentirías físicamente muy mal e incómodo.

El chiste de las vacaciones es disfrutar y descansar, pero eso puede estar en la variedad de comidas que incluyas, los platillos diferentes, en las actividades que realices, etc.

Nadie te impide seguir en contacto con tus señales de hambre y saciedad, o buscar maneras en las que te mantengas activo/a, o incluir alimentos que sepas que te hacen sentir bien.

El verdadero cambio está en tu capacidad de poder manejar estas situaciones, sin que te dejes de sentir en control 🫶🏼

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16/07/2025

Yo también creía que la respuesta era hacer algo extremo, súper rígido, ponerme muchas reglas y rechazar mis antojitos favoritos 🫠🫠 pero adivina qué? Sale MUCHO peor 🫣

¿Por qué crees que te funcionaría hacer lo mismo que justo te llevó a ese lugar en un principio? 🙆🏼‍♀️

Solo diré una cosa: la respuesta para que logres tus metas NO está en prohibirte todo, salvo que esa meta que quieres alcanzar sea temporal 👀

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