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Karla Cantú Nutrióloga

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Karla Cantú Nutrióloga

Nutriologa
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Alimentación flexible

07/05/2026

La proteína en polvo, amada por muchos, entendida por pocos…
Aquí te dejo algunos mitos que más he escuchado, para dejar claro todas las dudas que tengas, y que tomes una decisión informada (🤓☝🏼) la próxima vez que compres un bote de prote para tus gainz. 💪🏼 🍑

06/05/2026

La mayoría de las personas sanas NO necesitan electrolitos extra sólo porque hace calor.

El cuerpo regula muy bien el equilibrio de agua y minerales, y las pérdidas por sudor se recuperan con AGUA + una alimentación normal 🍉🥒🍇🥗

NO SON NECESARIOS PARA:
- personas sedentarias
- entrenos cortos o ligeros
- “solo porque hace calor”
- tomarlos todo el día como si fuera agua normal 🤦🏻‍♀️

Pueden ser útiles en casos de:
- sudoración excesiva
- ejercicio intenso por +2hrs
- trabajo físico pesado al aire libre
- vómito/diarrea

Si no entras en alguno de estos casos, muchas veces solo estás tomando azúcar o sodio extra innecesario.

15/04/2026

¿Azúcar post-entreno: sí o no? 👀

Sí… pero no para todos.

Azúcar (cereal) + creatina + proteina post-entreno puede ayudarte a recuperarte mejor y rendir más 💪🏼

PERO ☝🏼
Si tu entrenamiento fue ligero (hiciste yoga, saliste a caminar o de paseo), no lo necesitas.

SÍ puede aplicar si:
• Haces crossfit o hyrox
• Te tocan intervalos
• Tienes doble sesión el mismo día
• Eres atleta de alto rendimiento

No es “bueno o malo”, puede ser una herramienta útil en el contexto correcto y debe personalizarse según las necesidades y requerimientos de cada persona.

07/04/2026

Hot cakes de avena, una opción práctica y balanceada para empezar tu día 🥞
Fáciles de hacer, ligeros y perfectos para mantenerte satisfecha.

09/03/2026

Pasta verde con camarones 🍝🍤🫑

- pasta de tu elección, cocinada como viene en el empaque
- 1/4 cebolla picada
- 2 dientes de ajo picados
-1/2 pimiento morron picado
- camarones pelados y limpios
- ajo en polvo
- sal
- especies italianas o orégano

Para la salsa:
- 2 chiles poblanos sin semillas, tatemados y limpios (yo use del congelado)
- 1/2 taza de agua en la que cociste la pasta
- ajo en polvo
- 1 cdta de sazonador vegetal
- 30 ml de crema

06/03/2026

El poke puede ser una opción muy saludable... si sabes cómo pedirlo 🥗

Aquí te dejo cómo armar un poke más *balanceado*, eligiendo las mejores opciones de proteína, grasas y carbs.

Guárdalo para la próxima vez que pidas uno 😉

24/02/2026

Empezar el día con un jugo verde puede ayudarte a:

🥬 Aumentar tu consumo de verduras sin darte cuenta
💧 Mejorar tu hidratación desde temprano
🌿 Aportar fibra y favorecer la digestión
⚡ Sentirte más ligera y con energía natural

No es mágico, pero sí es un hábito sencillo que suma 😉

🥒 Receta:
1 taza de espinaca
½ pepino
1 rodaja de piña
Jugo de ½ limón
1 taza de agua
Licúa y NO lo cueles para aprovechar la fibra!

Guárdalo, pruébalo y cuéntame cómo te sientes ✨

11/09/2025

🤔 ¿Sabías que el verdadero progreso NO es solo bajar de peso?
El progreso real es:
✔️ Mejorar tu salud metabólica
✔️ Lograr una buena composición corporal

No se trata del número en la báscula, sino de tu salud y cómo te sientes 💪

👉 Comparte este post con alguien que solo piensa en “pesar menos”.

08/09/2025

Muchos creen que el problema es el plan… pero en realidad puede ser la forma en la que lo aplicas. 👀
Si te identificaste con alguno de estos puntos, probablemente ahí está el detalle.

💡 Dale tiempo al proceso y confía en tu nutri.
👉 Guarda este post y compártelo con quien necesita leerlo.

03/09/2025

💡¿Y si te dijera que el IMC no refleja tu salud real?

❌ No distingue grasa de músculo
❌ No refleja tu fuerza, energía ni hábitos
❌ Puede marcar “normal” en alguien con mala salud o “sobrepeso” en un atleta

👉🏼 Tu progreso no se mide con un número del siglo XIX, sino con tu composición corporal, energía y salud metabólica.

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