Nutrióloga Nayeli Peñaloza

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Nutrióloga Nayeli Peñaloza

Asesoría nutricional personalizada. MSc en Nutrición Deportiva Universidad de Barcelona.

Nutrióloga deportiva con 6 años de experiencia en consulta, te ayudo a alcanzar tus metas con un plan de alimentación 100% personalizado.

18/03/2026

Soy nutrióloga… pero también estoy en mi propio proceso 🤍

Y es muy bonito ver cómo cada día me vuelvo un poco más fuerte 💪🏼

No todo es perfecto, no todo es lineal…
pero sí es constante ✨

27/02/2026

🔋 La disponibilidad de energía es la energía que le queda a tu cuerpo después de restar lo que gastas entrenando.

🔹 Óptima: ~45 kcal/kg de masa libre de grasa
🔻 Baja:

18/09/2025

🍂🍩 Con este clima se antoja un panecito 🤭 Y está bien disfrutarlo de vez en cuando, porque la alimentación saludable también es equilibrio. Recuerda que un pan no define tu progreso, lo que importa son tus hábitos del día a día ✨😌

16/04/2025

OBVIOOO ES BROMA.🙈
No negaré que me dan ganas de decir eso pero seamos sinceros, la mayoría de nuestros trabajos requieren estar sentados por mucho tiempo.
El sedentarismo prolongado está relacionado con:
•Problemas cardiovasculares
• Mayor riesgo de diabetes tipo 2
Aumento de peso u obesidad
Dolor en espalda, cuello y hombros
• Mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer
• Síntomas de ansiedad y depresión

Aunque tu trabajo lo demande👩🏻‍💻, ino todo esta perdido! Te comparto algunos consejos para contrarrestar los efectos de estar sentado
muchas horas:

1. Levántate y muévete cada 30 minutos ( o cada que sea posible🙈)
Un estudio publicado en el British
Journal of Sports Medicine sugiere
interrumpir el tiempo sentado al menos cada
30 minutos con 2-5 minutos de movimiento ligero (caminar, estirarse).
• Esto mejora la circulación, reduce la glucosa postprandial y la presión arterial.
2. Integra “pausas activas”Hacer una breve caminata ó puedes buscar vídeos de pausas
activas en YouTube. 🏃🏻‍♀️
3. Usa un escritorio de pie o convertible
(standing desk) 👩🏻‍💻
• Alternar entre estar de pie y sentado puede reducir molestias en la parte baja de la espalda.
4. Haz ejercicios de movilidad y estiramiento
1-2 veces al día💆🏻‍♀️
Estiramientos de cuello, espalda,
caderas y hombros ayudan a prevenir contracturas y dolor muscular.

5. Ajusta tu postura y tu estación de trabajo
Pantalla a la altura de los ojos, pies apoyados al 100%, silla con soporte lumbar.

6. Respira y desconéctate por momentos
El estrés también se acumula en el
cuerpo. 🧘
• Realiza 3-5 minutos de respiración
profunda, ejercicios de mindfulness o estiramientos guiados.
Les puedo asegurar que esos pequeños cambios pueden hacer la diferencia.😊

27/01/2025

✨ Mejora tu alimentación y transforma tu vida✨🙌🏻

En este video te cuento todo sobre mis servicios como nutrióloga 💪🏼🥗
Durante la consulta te ayudo a:
✔️ Diseñar un plan alimenticio PERSONALIZADO para tus objetivos. (Reducir tu porcentaje de grasa, aumentar masa muscular, mejorar tus hábitos alimenticios para sentirte y verte mejor).
✔️ Optimizar tu rendimiento deportivo y recuperación.
✔️ Resolver dudas sobre suplementos y hábitos saludables.
✔️ Monitorear tus avances para alcanzar tu mejor versión.

💡 Ya seas atleta, deportista amateur o simplemente busques mejorar tu estilo de vida, ¡estoy aquí para ayudarte! 🌟

📩 Agenda tu consulta y comienza a transformar tu salud y rendimiento hoy mismo.

09/10/2024

Una pregunta muy frecuente en consulta:
🐠 **¿Qué es el Omega 3?**
Es un tipo de ácido graso poliinsaturado esencial que el cuerpo humano no puede producir por sí mismo, por lo que debe obtenerse a través de la dieta ó de suplementos.

💪 **Beneficios del Omega 3:**
- **Salud cardiovascular:** Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
- **Función cerebral:** Contribuye a la salud del cerebro y puede mejorar la memoria.
- **Antiinflamatorio:** Puede reducir la inflamación en el cuerpo.
- **Salud ocular:** Beneficia la vista y puede proteger contra problemas oculares.

🛒 **¿Cómo elegir un buen suplemento de Omega 3?**
- Busca productos que contengan EPA y DHA (mínimo 500mg entre los dos ).
- Opta por marcas que realicen pruebas de pureza y frescura.
- Verifica la concentración de Omega 3 en cada dosis.

Recuerda, siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplemento.

04/03/2024

La proteína de suero de leche 🥛 ofrece múltiples beneficios más allá de su conocido efecto en el aumento de la masa muscular.💪🏼

28/01/2024

¿Conocías estos datos sobre el jugo de betabel? 🥤 El jugo de betabel puede funcionar como un tipo “Pre- entreno” 💪por sus propiedades ricas en nitratos, que pueden convertirse en nitritos y actuar como precursores del óxido nítrico, un vasodilatador que podría tener beneficios antes del entrenamiento. 🏋🏻‍♀️

16/01/2024

Hoy, 13 de enero, es el Día Mundial contra la depresión 🖤. Quiero recordarte que cuidar tu salud mental también implica cuidar tu alimentación🧠. Existe un “eje intestino-cerebro”, una comunicación bidireccional entre nuestro intestino y cerebro. En personas con depresión, suele haber deficiencia de neurotransmisores como serotonina, dopamina y noradrenalina, o una alteración en la función de sus receptores en el sistema nervioso central.

Además de consumir estos alimentos, el ejercicio 🏃 es FUNDAMENTAL para mantener un buen estado emocional. No olvides la importancia de la ayuda profesional con un psicólogo o psiquiatra. Esto constituye un trabajo multidisciplinario.🫂💕

28/12/2023

Los buenos momentos hay que buscarlos, porque los malos llegan solos.✨

15/12/2023

Te dejo 4 recetas de Mug cake ( pastelito en taza )☕️ súper rápidos y deliciosos 🤩ideales para esta temporada de frío con un cafecito o bebida caliente de tu preferencia ✨

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Uruguay 269
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58270

Página web

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