Vianney Soriano Nutrióloga

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🌿 Nutrición integral personalizada
🧠 Alimentación consciente y cambio de hábitos

05/06/2026

Un desayuno saludable no significa complicado.

Significa equilibrio.

✔ proteína
✔ fibra
✔ grasas saludables
✔ hidratación

Cuando tu desayuno es equilibrado:

• tienes más energía
• menos antojos
• mejor concentración
• mejor control del hambre

El error más común es desayunar solo pan y café.

Agrega proteína y fibra… y notarás la diferencia.

💬 ¿Cuál de estos alimentos ya incluyes en tu desayuno?

Escríbeme “MENÚ” si quieres que te arme una combinación ideal para ti.

📌 Guarda este post para planificar tu semana.

04/06/2026

No es el desayuno en sí lo que determina tu resultado.
Es el contexto calórico y el objetivo.

Para perder grasa, necesitas mantener un déficit calórico:
más volumen, más fibra, proteína adecuada y menos densidad energética.

Para ganar masa, necesitas un superávit:
más calorías, más carbohidratos y suficiente proteína para estimular el crecimiento muscular.

El mismo alimento (como la avena) puede funcionar en ambos casos.
Lo que cambia es la cantidad y los complementos.

No existen alimentos “que engordan” o “que adelgazan”.
Existe estrategia.

💚 Guarda este post si quieres entender mejor cómo ajustar tus comidas.
👇 ¿Tu objetivo actual es perder grasa o ganar masa?
📩 Si quieres que calculemos tus calorías ideales según tu meta, escríbeme por DM.

03/06/2026

No existe una “fruta mágica”.

Pero sí existen frutas que aportan más vitaminas, antioxidantes y compuestos que favorecen tu salud.

Por ejemplo:

🍊 Naranja → rica en vitamina C
🍓 Fresa → antioxidantes y fibra
🍌 Banana → potasio y energía rápida
🍋 Limón → apoyo digestivo y vitamina C
🍎 Manzana → fibra y saciedad
🍇 Uvas → antioxidantes como el resveratrol

La clave no es elegir solo una…
es variedad.

Cuanto más color tiene tu plato, más diversidad de nutrientes estás consumiendo.

💚 Guarda este post para incluir más variedad en tu semana.
👇 ¿Cuál consumes con más frecuencia?
📩 Si quieres aprender a organizar tus frutas según tu objetivo (perder grasa, ganar masa o mejorar digestión), escríbeme por DM.

02/06/2026

Durante años el huevo fue visto como “enemigo” por su colesterol…
pero la evidencia actual cuenta otra historia.

El huevo es una fuente completa de proteína, contiene colina (clave para el cerebro) y aporta vitaminas y minerales importantes.

Cuando forma parte de una alimentación equilibrada, puede:

✔️ Apoyar la masa muscular
✔️ Aumentar la saciedad
✔️ Contribuir a la energía diaria
✔️ Ser aliado en procesos de pérdida de grasa

La clave no es eliminar alimentos…
es entender el contexto y la cantidad.

💚 Guarda este post si todavía tenías dudas sobre el huevo.
👀 ¿Cuántos huevos comes a la semana? Te leo en comentarios.
📩 Y si quieres aprender a organizar tu alimentación sin caer en mitos, escríbeme por DM.

01/06/2026

La sandía no “quema grasa”.
Pero sí puede ayudarte a perderla.

¿Por qué?

Porque es:

🍉 Muy baja en calorías
💧 Alta en agua (más volumen, más saciedad)
🍭 Dulce natural (reduce antojos de postres)
🧠 Ligera y fácil de digerir

Cuando quieres bajar grasa, necesitas alimentos que:

✔ aporten volumen
✔ tengan baja densidad calórica
✔ ayuden a controlar el apetito

La sandía cumple todo eso.

Pero recuerda:
La pérdida de grasa depende del déficit calórico sostenido, no de un solo alimento.

💬 ¿La sueles incluir en tu plan?
Comenta “SÍ” o “POCO”.

📌 Guarda este post para tu próxima compra.

31/05/2026

No se crean, si es temporada pero, digan la verdad en consulta para poder ayudarles a mejorar su relación con la comida, en este perfil no juzgamos, ayudamos 😊🫶🏻

29/05/2026

La hidratación influye en mucho más que la sed.

Impacta en:
✔ energía
✔ digestión
✔ control del apetito
✔ rendimiento
✔ retención de líquidos

Muchas personas creen que toman suficiente agua…
hasta que la miden.

Una recomendación general suele estar entre 30–35 ml por kilo de peso corporal,
pero puede variar según actividad y clima.

💬 Ahora dime en comentarios:
¿En quéz opción estás hoy?

Si quieres que te ayude a calcular tu cantidad ideal, escribe “AGUA”.

📌 Guarda este post y empieza a medir tu consumo real

29/05/2026

No se trata de vivir en extremos.

Ni todo “permitido” todos los días…
ni todo “prohibido” para siempre.

La alimentación saludable no es blanco o negro.
Es frecuencia.

Algunos alimentos pueden formar parte de tu día a día.
Otros funcionan mejor de forma ocasional.
Y algunos es mejor dejarlos para momentos muy puntuales.

La diferencia está en el equilibrio y la consistencia.

Cuando entiendes esto, dejas de sentir culpa
y empiezas a tener estrategia.

💚 Guarda este post si estás aprendiendo a equilibrar mejor tus elecciones.
👇 ¿Qué alimento te cuesta más moderar?
📩 Si quieres aprender a estructurar tu semana sin restricciones extremas, escríbeme por DM.

27/05/2026

Un desayuno equilibrado no tiene que ser complicado.

Solo necesita 3 cosas:

✔ proteína
✔ fibra
✔ carbohidrato de calidad

La proteína controla el hambre.
La fibra regula la digestión.
Los carbohidratos bien elegidos te dan energía sin picos de azúcar.

El error más común en el desayuno es comer solo carbohidratos rápidos (pan blanco, jugos industriales, galletas).

Y eso provoca hambre temprana.

💬 ¿Cómo es tu desayuno hoy?
Escríbeme qué sueles comer y te doy una mejora simple.

📌 Guarda este post para organizar tu semana.

18/05/2026

No existe una “fruta mágica”.

Pero sí existen frutas que aportan más vitaminas, antioxidantes y compuestos que favorecen tu salud.

Por ejemplo:

🍊 Naranja → rica en vitamina C
🍓 Fresa → antioxidantes y fibra
🍌 Banana → potasio y energía rápida
🍋 Limón → apoyo digestivo y vitamina C
🍎 Manzana → fibra y saciedad
🍇 Uvas → antioxidantes como el resveratrol

La clave no es elegir solo una…
es variedad.

Cuanto más color tiene tu plato, más diversidad de nutrientes estás consumiendo.

💚 Guarda este post para incluir más variedad en tu semana.
👇 ¿Cuál consumes con más frecuencia?
📩 Si quieres aprender a organizar tus frutas según tu objetivo (perder grasa, ganar masa o mejorar digestión), escríbeme por DM.

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Alvaro Obregón 3161, Jardín
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