Psic. Navim Retolaza

08/09/2026

Dormir mal no siempre es solo estar cansado.

Cuando el insomnio se vuelve persistente puede afectar nuestra atención, estado de ánimo, regulación emocional y capacidad para afrontar las dificultades cotidianas. Pasar noches intentando dormir, despertando constantemente o sintiendo que el descanso nunca es suficiente también puede convertirse en una fuente importante de malestar.

Y esto importa cuando hablamos de suicidio.

La investigación ha encontrado que el insomnio se asocia con mayor riesgo de ideación y conducta suicida. Esto no significa que el insomnio cause suicidio ni que una persona que duerme mal necesariamente vaya a desarrollar pensamientos suicidas.

El suicidio es un fenómeno complejo y multicausal.

Lo que estos datos nos dicen es que el sueño también merece ser evaluado cuando una persona atraviesa sufrimiento psicológico importante.

A veces escuchamos:

“Mi cabeza nunca se apaga.”
“Estoy agotado.”
“Ya no puedo con otra noche así.”
“Solo quiero descansar.”

No todas estas expresiones significan riesgo suicida. Pero tampoco necesitamos esperar a escuchar un “quiero morir” para interesarnos por lo que está ocurriendo.

Cuando los problemas persistentes de sueño aparecen junto con desesperanza, aislamiento, deterioro importante del funcionamiento, depresión, ansiedad o pensamientos relacionados con morir, merecen atención.

Y algo más: tratar el insomnio no consiste simplemente en decir “duerme más”. Existen intervenciones psicológicas basadas en evidencia para comprender y modificar los procesos que mantienen las dificultades de sueño.

Dormir importa.
Y preguntar cómo está durmiendo alguien también puede formar parte de preguntar cómo está.

💛 Línea de la Vida: 800 911 2000 · 24/7
Emergencias: 911

07/09/2026

La ansiedad no significa que una persona quiera morir.

Pero tampoco deberíamos reducirla a “preocuparse demasiado”.

Cuando la ansiedad se vuelve intensa y persistente, el mundo puede empezar a sentirse como un lugar del que hay que protegerse constantemente: anticipar lo que podría salir mal, revisar, evitar, controlar, buscar certeza, mantenerse alerta.

Y vivir permanentemente en alerta también agota.

La investigación ha encontrado una asociación entre los trastornos de ansiedad y diferentes manifestaciones de suicidalidad, incluidas la ideación y los intentos de suicidio. Esto no significa que la ansiedad cause suicidio, ni que una persona con ansiedad necesariamente vaya a desarrollar ideación suicida.

Significa que el sufrimiento asociado a la ansiedad también merece ser tomado en serio.

Especialmente cuando empieza a coexistir con desesperanza, aislamiento, deterioro importante del funcionamiento, sensación de atrapamiento, otros problemas de salud mental o pensamientos relacionados con no querer continuar.

A veces, detrás de un “ya no puedo más” no hay falta de voluntad.

Hay una persona que lleva demasiado tiempo intentando controlar pensamientos, sensaciones, escenarios posibles y amenazas que su organismo no deja de señalar.

Por eso el objetivo tampoco debería ser prometerle:

“No va a pasar nada.”

Podemos ayudarle a desarrollar recursos para relacionarse de otra manera con la incertidumbre, disminuir conductas que mantienen el problema y recuperar espacios de vida que la ansiedad ha ido ocupando.

Y si aparecen pensamientos de muerte o suicidio, podemos preguntar directamente por ellos. Preguntar no provoca una conducta suicida. Permite conocer lo que está ocurriendo y valorar qué tipo de ayuda necesita esa persona.

La ansiedad tiene tratamiento.
El suicidio es un fenómeno complejo y multicausal.
Pedir ayuda antes de llegar al límite también importa.

💛 Línea de la Vida: 800 911 2000 · atención 24/7
Emergencias: 911

Septiembre Amarillo también puede servir para hablar de todo ese sufrimiento que solemos minimizar antes de que se convierta en una crisis.

06/09/2026

Hablar de depresión y suicidio requiere empezar por una precisión importante: tener depresión no significa necesariamente querer morir, y presentar ideación suicida tampoco significa necesariamente tener depresión.

Sin embargo, la relación entre ambos fenómenos está ampliamente documentada.

La depresión puede modificar profundamente la manera en que una persona experimenta su presente y anticipa su futuro. Puede aparecer pérdida de interés, agotamiento, aislamiento, dificultades para tomar decisiones, autocrítica, desesperanza o la sensación de que las circunstancias actuales no van a cambiar.

Y cuando el sufrimiento se vuelve intenso, algunas personas pueden comenzar a pensar en la muerte o el suicidio.

Por eso frases como “ya se te va a pasar”, “échale ganas”, “tienes muchas cosas buenas” o “hay gente que está peor” no constituyen una intervención frente al sufrimiento psicológico.

Tampoco necesitamos esperar a que alguien diga explícitamente “quiero suicidarme” para empezar a prestar atención.

Cambios importantes en el funcionamiento, aislamiento, desesperanza persistente, expresiones relacionadas con sentirse una carga, hablar de no querer continuar o manifestar deseos de morir son razones suficientes para acercarnos, preguntar y facilitar ayuda profesional.

Y sí: podemos preguntar directamente por suicidio. Preguntar de manera clara y respetuosa no “implanta” la idea. Puede abrir un espacio para que alguien diga algo que hasta ese momento había estado enfrentando en silencio.

La depresión tiene tratamiento.

El suicidio es un fenómeno complejo y multicausal.

Y ninguna publicación puede determinar el riesgo particular de una persona.

Si tú o alguien cercano está atravesando una crisis o existe riesgo inmediato:

Línea de la Vida: 800 911 2000 · atención 24/7
Emergencias: 911

💛 Septiembre Amarillo no debería tratarse solamente de decir “hablar salva vidas”. También necesitamos aprender qué escuchar, qué preguntar y cuándo actuar.

05/09/2026

Tenía pendiente volver a presentarme.

No porque haya cambiado de profesión, sino porque mi manera de ejercerla ya no es la misma que cuando abrí esta cuenta. La experiencia clínica, la formación continua y cada proceso que he acompañado han modificado mi forma de escuchar, preguntar y decidir qué puede ser útil en una sesión.

A consulta no siempre llega alguien con un objetivo perfectamente definido y unas ganas tremendas de trabajar. A veces llega porque la escuela lo pidió, porque alguien más insistió, porque ya intentó resolverlo de muchas maneras o porque solamente sabe que algo no está funcionando.

Y desde ahí también se puede comenzar.

Para mí, trabajar con un modelo basado en evidencia no significa aplicar la misma receta a todas las personas. Significa tomar decisiones con fundamento, observar el contexto y ajustar la intervención a lo que cada proceso necesita. A veces habrá registros, práctica y conversaciones incómodamente útiles. Otras veces necesitaremos ordenar lo ocurrido, construir disposición o simplemente atravesar una semana que estuvo de la fregada.

La técnica orienta mi trabajo, pero no sustituye la relación, la escucha ni la flexibilidad.

Esta publicación es una forma de contarte quién soy hoy, cómo entiendo mi trabajo y qué puedes esperar si decides iniciar un proceso conmigo.

Y si llegas hablando de Mercurio retrógrado o de las cartas que te leyeron, también podemos empezar por ahí. Nada más no les vamos a dejar toda la chamba.

Atiendo adolescentes y adultos de manera presencial en Oaxaca y en línea.

Para conocer disponibilidad, modalidades y costos, puedes escribirme desde el enlace de mi perfil.

Acompañando realidades, permitiendo el cambio.

03/09/2026

21/05/2026

Hoy no quería hablar solamente del consultorio.
Ni únicamente de teoría, diagnósticos o intervención.

Porque la psicología también ocurre en lugares mucho más cotidianos:

en aulas,
en talleres,
en conversaciones difíciles,
en personas que intentan entenderse mejor,
en vínculos que están aprendiendo a construirse distinto.

Con el tiempo he entendido que ejercer esta profesión no significa “tener respuestas”, sino aprender a acompañar procesos humanos complejos con responsabilidad, escucha y mucho compromiso.

Y quizá por eso este Día del Psicólogo se siente distinto.

Porque entre pacientes, estudiantes, proyectos, espacios compartidos y cambios personales… también he podido mirar hacia atrás y reconocer cuánto ha cambiado la forma en la que habito esta profesión.

Gracias a quienes han confiado en mí dentro y fuera del consultorio.
Gracias a quienes han coincidido conmigo en aulas, talleres y procesos terapéuticos.
Gracias incluso a quienes llegaron en momentos difíciles.

Últimamente la vida también me ha recordado que existen procesos que necesitan vivirse más despacio.

Por eso durante julio realizaré una pausa en actividades presenciales, retomando atención a mediados de agosto.

Gracias por seguir aquí.

“Acompañando realidades… permitiendo el cambio.” ✨

30/04/2026

Si estás tomando antidepresivos, esto te interesa 👇

En temporada de calor, algunos medicamentos como Fluoxetina, Sertralina, Venlafaxina o Desvenlafaxina pueden aumentar la sudoración.

Esto no es raro, es un efecto secundario conocido. En contextos de calor intenso, puede facilitar la pérdida de líquidos y aumentar el riesgo de deshidratación si no se toman medidas. No significa que tu tratamiento esté mal, significa que tu cuerpo necesita más cuidado.

Señales a observar: mareo, sed intensa, dolor de cabeza, fatiga o malestar general, o***a más concentrada.

¿Qué hacer? No suspendas tu medicación sin indicación médica, mantente hidratada durante el día, evita exposición al sol en horas pico y prioriza espacios frescos y ventilados.

Tu tratamiento no se interrumpe, se acompaña.

Acompañando realidades… permitiendo el cambio ✨

Referencias:

American Psychiatric Association. (2020). Practice Guideline for the Treatment of Patients with Major Depressive Disorder (3rd ed.). American Psychiatric Publishing. Stahl, S. M. (2021). Stahl's Essential Psychopharmacology: Neuroscientific Basis and Practical Applications (5th ed.). Cambridge University Press. Mayo Clinic. (2023). Antidepressants: Get tips to cope with side effects. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/antidepressants/art-20049305⁠
National Health Service (NHS). (2022). Side effects - Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). https://www.nhs.uk/conditions/ssri-antidepressants/side-effects/⁠
Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (2022). Heat-related illness. https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/index.html⁠
World Health Organization (WHO). (2021). Heat and health. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/climate-change-heat-and-health⁠

10/12/2025

Porque ustedes asi lo quisieron y porque yo soy muy necia (:

Ayer pude volver a ver a esos que alguna vez fueron “mis niños ” y que siempre se quedan tantito en mi corazón.

Fui a compartirles un taller… y ellos terminaron regalándome algo más grande: un recibimiento hermoso, risas, abrazos, complicidad y ese cariño que se siente genuino.

Gracias por las atenciones, por las palabras bonitas, por quedarse después a platicar, por hacerme sentir tan amada en tan poquito tiempo.
Volver con ustedes siempre se siente como llegar a un lugar seguro.

Me llevo el corazón lleno.
Gracias por tanto, siempre. ❤️

24/10/2025

🚨La vida universitaria combina exigencias cognitivas, sociales y emocionales que pueden convertirse en factores de riesgo si sobrepasan los recursos del estudiante. La presión académica constante, la competencia entre pares y la falta de tiempo para el autocuidado son factores que incrementan la vulnerabilidad emocional. Muchas veces se normalizan el insomnio, la ansiedad crónica y la apatía, lo que invisibiliza el malestar real.🙅🏻‍♀️ Desde la psicología educativa y de la salud, se considera fundamental que las instituciones reconozcan el impacto de la sobrecarga académica y promuevan espacios de apoyo emocional, talleres de autocuidado y redes comunitarias. El bienestar estudiantil no es un lujo, es un requisito para el aprendizaje eficaz y la permanencia académica.

21/10/2025

🚫Poner límites no significa rechazar, sino cuidar tanto de uno mismo como de la relación. En un marco clínico-conductual, los límites pueden entenderse como reglas que organizan la interacción, evitando la sobrecarga emocional y previniendo resentimientos. Cuando no existen, la relación se llena de demandas implícitas, confusión y desgaste. Establecerlos implica reconocer necesidades personales y expresarlas de forma clara y asertiva, de modo que ambas partes sepan qué esperar y qué no. A nivel contextual, los límites funcionan como un marco que mantiene la coherencia con valores y metas de vida. En un vínculo sano, los límites no generan distancia, sino seguridad y confianza, porque ambas personas saben que la relación se sostiene desde el respeto mutuo.