Esdras Iran

Esdras Iran Ciudadano de Oaxaca, de sus
Pueblos y sus encantos. Cultura, artes, saberes, usos y costumbres.

28/08/2026

La vida es extraña: llegamos a este mundo con las manos vacías y pasamos gran parte de nuestra existencia intentando llenarlas. Corremos detrás del dinero, del reconocimiento, de las cosas, de las personas… como si algún día pudiéramos llevarnos todo aquello que conseguimos.

Pero cuando llega el momento de partir, las manos vuelven a quedar vacías.

Entonces quizá la verdadera riqueza no sea cuánto acumulaste, sino cuánto transformaste tu alma mientras estuviste aquí.

No viniste únicamente a poseer. Viniste a aprender. A amar. A perdonar. A soltar. A comprender que nada permanece para siempre y que aferrarse a lo que inevitablemente cambia solo produce sufrimiento.

Cuida tu cuerpo, porque es el hogar de tu experiencia. Pero cuida aún más aquello que nadie puede tocar: tu paz, tu conciencia, tu bondad, tu capacidad de amar.

Porque un día el cuerpo descansará, pero todo aquello que hayas despertado dentro de ti habrá sido tu verdadera obra.

No vivas solamente para que tu cuerpo sobreviva. Vive de tal manera que tu alma haya aprendido a vivir.

28/08/2026

Cómo : Soy tormenta y soy calma ⛈️🙏🏽
Ilustración Hector M Alvarado 👈🏽🔥

28/08/2026

Qué Llevar en Tu Mochila para Senderismo 🌿
Un buen día de senderismo empieza con una mochila bien preparada. Esta lista cubre todo lo esencial para salir con confianza a cualquier cerro o sendero.
LO QUE NO PUEDE FALTAR:
LOS 10 ESENCIALES:
- Brújula, mapa o app GPS descargada sin internet
- Protector solar, lentes y sombrero
- Capas de ropa extra y gorro de lana
- Linterna frontal con pilas de repuesto
- Botiquín de primeros auxilios
- Encendedor y cerillos impermeables
- Navaja multiusos y cinta adhesiva
- Agua suficiente y pastillas purificadoras
- Lona de emergencia
ROPA: Pantalón de montaña, calcetines gruesos, chamarra impermeable o poncho, guantes
ALIMENTOS Y AGUA: Agua de sobra, snacks energéticos, cacahuates, fruta seca, torta o lunch, filtro de agua
NAVEGACIÓN: Mapa físico, brújula, power bank, bolsa para basura
PRIMEROS AUXILIOS Y EMERGENCIA: Botiquín, silbato, cobija de emergencia, navaja multiusos
EXTRAS: Bastones de trekking, cámara, power bank adicional
Sin prisa, con buena preparación y respeto al cerro. 🏔️

28/08/2026
28/08/2026

La milpa es un sistema de cultivo asociado con origen mesoamericano documentado desde hace más de siete mil años. Combina tres cultivos en el mismo espacio, donde cada uno cumple una función que beneficia a los otros dos.

El maíz crece verticalmente y sirve de soporte vivo para el frijol. El frijol alberga bacterias en las raíces del género *Rhizobium* que fijan nitrógeno atmosférico y lo incorporan al suelo como fertilizante natural. La calabaza se extiende horizontalmente con hojas anchas que cubren el suelo, reducen la evaporación, bloquean el crecimiento de maleza y disminuyen la temperatura superficial.

Perfil nutricional combinado: el maíz aporta carbohidratos y energía; el frijol aporta proteína y aminoácidos esenciales — lisina y triptófano — que el maíz no contiene en cantidad suficiente; la calabaza aporta vitaminas, minerales y ácidos grasos de la semilla. Los tres cultivos juntos conforman una dieta nutricionalmente completa.

Método de siembra: no en hileras paralelas sino en matas de cuatro a cinco semillas de maíz. El frijol se siembra al pie de cada mata cuando el maíz alcanza 30 cm. La calabaza se siembra entre las matas cuando el frijol ya está en crecimiento. Los tiempos de siembra son tan determinantes como la selección de especies.

En México se siembran más de un millón de hectáreas de milpa anualmente, principalmente con maíz criollo adaptado a las condiciones locales de cada región.

28/08/2026

🐟 OMEGA 3 SI TIENES DIABETES: ¿REALMENTE VALE LA PENA?

El omega 3 suele relacionarse con muchos beneficios, pero si tienes diabetes hay uno que destaca especialmente: puede ayudar a DISMINUIR LOS TRIGLICÉRIDOS.

Los omega 3 EPA y DHA se encuentran principalmente en pescados grasos como salmón, sardina, caballa y arenque. También existen fuentes vegetales de ALA, como nueces, chía y linaza, aunque el cuerpo convierte solo una pequeña parte de este último en EPA y DHA.

❤️ ¿Por qué puede ser interesante en diabetes?

Las personas con diabetes tipo 2 frecuentemente presentan alteraciones de los lípidos, como triglicéridos elevados, y además tienen mayor riesgo cardiovascular.

El omega 3 puede:

🩸 Reducir triglicéridos, especialmente en cantidades terapéuticas de EPA/DHA.

❤️ Formar parte de una alimentación favorable para la salud cardiovascular.

🔥 Participar en la regulación de procesos inflamatorios.

🧠 Aportar DHA, un ácido graso importante para las membranas del cerebro y otros tejidos.

Pero hay algo que debes saber:

👉 El omega 3 NO es un tratamiento para bajar directamente tu glucosa.

No necesitas tomarlo pensando que por sí solo va a corregir la resistencia a la insulina o estabilizar tus niveles de azúcar. Su beneficio más consistente en este contexto está relacionado con los TRIGLICÉRIDOS y la salud cardiovascular.

🥗 Antes de pensar en cápsulas, puedes aumentar el consumo de pescado graso dentro de tu alimentación habitual.

Y si utilizas un suplemento, revisa cuánto EPA + DHA contiene realmente, porque “1,000 mg de aceite de pescado” no necesariamente significa 1,000 mg de omega 3.

⚠️ Las dosis altas utilizadas para tratar triglicéridos elevados deben individualizarse, especialmente si tomas anticoagulantes, tienes alguna enfermedad o utilizas otros medicamentos.

📌 El omega 3 puede ser una herramienta útil, pero importa PARA QUÉ lo estás utilizando.

26/08/2026

Los tatuajes en la época prehispánica

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