Nutrióloga Erika Zapién

10/06/2026

Dónde estan los keto lovers? 😝

10/06/2026

🫠🤣🤣

10/06/2026

¿Estás a dieta y no bajas de peso?

Antes de pensar que tu dieta no funciona, recuerda que el peso corporal está influenciado por muchos factores además de las calorías. El estrés, la falta de sueño, las calorías líquidas, las porciones y las expectativas poco realistas pueden hacer que el progreso sea más lento de lo esperado. Además, es importante entender que el peso no cuenta toda la historia.

Muchas personas se enfocan únicamente en el número de la báscula, cuando en realidad los cambios más importantes ocurren en la composición corporal: la relación entre grasa, músculo y agua en el cuerpo. Por eso, además del peso, es importante evaluar:
• Porcentaje de grasa corporal
• Masa muscular
• Circunferencias corporales
• Cómo te queda la ropa
• Tu energía y rendimiento físico

Recuerda: una báscula puede no moverse durante semanas, mientras tu cuerpo sí está cambiando.

✨ El objetivo no es solo perder peso, sino mejorar tu salud, conservar tu masa muscular y desarrollar hábitos que puedas mantener a largo plazo.

¿Te ha pasado que la báscula no cambia, pero tu ropa te queda diferente?

09/06/2026

Pobre y exigente 🤣

09/06/2026

09/06/2026

🛒 Regla de 3 para hacer tus compras más fáciles y saludables

Muchas veces llegamos al supermercado sin un plan y terminamos comprando alimentos que no necesitamos o que no nos ayudan a cumplir nuestros objetivos.

Una estrategia sencilla es elegir:
🍎 3 frutas
🥦 3 verduras
🍗 3 fuentes de proteína
🥑 3 grasas saludables
🌾 3 fuentes de carbohidratos

De esta forma tendrás variedad, una alimentación más equilibrada y los ingredientes necesarios para preparar comidas nutritivas durante la semana.

✅ Menos desperdicio de alimentos.
✅ Compras más organizadas.
✅ Menos antojos por falta de planeación.
✅ Platillos más completos y balanceados.

Recuerda que una alimentación saludable no tiene que ser complicada; muchas veces, todo comienza con una buena lista de compras.

¿Cuál es un alimento que nunca falta en tu carrito del supermercado?

09/06/2026

Amyudaaaaa

09/06/2026

¿CUÁNTA PROTEÍNA NECESITAS AL DÍA? 💪🍳

La cantidad de proteína que necesitas depende de tu nivel de actividad física:
🔹 Persona sedentaria:
✅ 0.8 g por kg de peso corporal
🔹 Ejercicio de resistencia (correr, ciclismo, natación, etc.):
✅ 1.2 – 1.6 g por kg de peso corporal
🔹 Entrenamiento de fuerza (pesas, crossfit, hipertrofia):
✅ 1.6 – 2.2 g por kg de peso corporal

⚠️ Recuerda que más proteína no siempre significa mejores resultados. Lo importante es consumir la cantidad adecuada según tus objetivos, actividad física y estado de salud.

✨ Una alimentación equilibrada y personalizada siempre será la mejor estrategia.

*Información basada en recomendaciones de la International Society of Sports Nutrition (ISSN) y el American College of Sports Medicine (ACSM).*

09/06/2026

La alimentación no debería ser un castigo ni una forma de compensar culpas.

Comer es una necesidad biológica, pero también una oportunidad para cuidar tu salud, tu energía y tu bienestar.

Aprende a elegir alimentos que te nutran desde el respeto a tu cuerpo, no desde la restricción o el miedo 🙏🏻.

Si quieres ayuda en tu proceso, agenda tu cita.
📲WhatsApp 5528464779

Consulta en línea y presencial.

📍Ojo de Agua, Tecámac, Estado de México.