27/07/2022
En mi post de ayer te expliqué lo entrelazados que están la vitamina D y el intestino, por lo que es posible que te preguntes cómo apoyar tu salud intestinal para mejorar la absorción de vitamina D. Este es un problema doble: la salud intestinal es una prioridad para que los micronutrientes puedan absorberse adecuadamente, pero también se requieren niveles adecuados de vitamina D a diario. Toma nota 📝 :
1️⃣Diversifica tu dieta con alimentos ricos en fibra.
Come muchos tipos diferentes de alimentos ricos en nutrimentos que proporcionen fibra, especialmente frutas🍎, verduras🥦, legumbres, semillas, etc. La variedad prebiótica de fibra es el tipo favorito de consumo de las bacterias intestinales. Además, los alimentos cocidos son más fáciles de digerir para el intestino y pueden apoyar aún más la salud intestinal.
2️⃣Toma la vitamina D con una grasa saludable.
La vitamina D se absorbe 32% mejor cuando se come con una fuente de grasa🍣🥑. La vitamina D es liposoluble, por lo que los profesionales de la salud a menudo recomendamos que tomes un suplemento D con una comida. También es importante señalar que la variedad de vitamina D3 (en lugar de D2) es superior en términos de biodisponibilidad y bioeficacia en el cuerpo.
3️⃣Eleva y diversifica la microbiota intestinal con un probiótico de alta calidad.
Reponer regularmente tu microbiota intestinal con cepas probióticas ayudará a promover diversas funciones (es decir, digestión, absorción, motilidad, regularidad, etc.) de tu tracto gastrointestinal. Para aprovechar al máximo tu probiótico, elige uno que contenga dosis respaldadas por la ciencia (es decir, normalmente miles de millones) de organismos y cepas específicas.
4️⃣Obtén suficiente magnesio.
Los niveles suficientes de magnesio son esenciales para transportar y activar adecuadamente la vitamina D. Ya te he compartido información sobre cómo aumentar su ingesta de magnesio.
Fuente: https://www.degruyter.com/.../doi/10.7556/jaoa.2018.037/html
