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Dra. Karen Rubi Martinez Vega

Casa
Mexico
Pachuca
Dra. Karen Rubi Martinez Vega

-Medicina de la Actividad Física y el Deporte�
-Prescribo ejercicio físico�
-Lesiones y rehabilitación deportiva �
-Reh. Cardio-Pulmonar ��

01/09/2026

Diversas modalidades ayudan y mejoran la fuerza y masa muscular. 💪🏻🦵🏻👌🏻

🔖American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews

29/08/2026

¿Porque entrenar FUERZA?
Actualización de las directrices del American College of Sports Medicine sobre la prescripción de entrenamiento de fuerza para adultos sanos, basada en un análisis de 137 revisiones sistemáticas. El estudio confirma que el ejercicio de resistencia mejora significativamente la fuerza, la hipertrofia y el rendimiento físico en comparación con la inactividad, utilizando diversas modalidades como pesas, bandas elásticas o entrenamiento en casa.

17/08/2026

La American Heart Association señala que, en general, “el ejercicio aeróbico tiende a aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL-C) y disminuir los triglicéridos”, mientras que el efecto sobre el LDL-C es menos consistente y de magnitud pequeña o nula en algunas revisiones recientes. Metaanálisis citados en JACC estiman incrementos de HDL-C de 2 a 5 mg/dL y reducciones de triglicéridos en ayunas de 5 a 25 mg/dL con entrenamiento de ejercicio.

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Gracias por tu preferencia. 🙏🏻
👩🏻‍⚕️Dra. Karen Rubi Mtz. Vega
Especialista en Medicina del Deporte.

15/08/2026

¿Sabías que el hueso y el músculo se debilitan juntos? 🦴💪

La osteosarcopenia es la combinación de baja densidad ósea (osteopenia u osteoporosis) con pérdida de masa y fuerza muscular (sarcopenia). No son dos problemas aislados: hueso y músculo se regulan entre sí, así que cuando uno se deteriora, el otro tiende a seguirle (Cedeño-Veloz et al., 2019).

📊 Lo que dice la evidencia:

Afecta aproximadamente a 1 de cada 5 adultos mayores (prevalencia global ~21%), y es más común en mujeres y conforme avanza la edad (Huang et al., 2023).

Quienes la padecen tienen, comparado con quienes no la tienen: – 2.46 veces más riesgo de fractura – 1.62 veces más riesgo de caídas – 1.66 veces más riesgo de mortalidad (Teng et al., 2021)

✅ ¿Se puede prevenir?
Sí. La evidencia científica respalda: – Ejercicio de fuerza/resistencia progresivo, mínimo 3 veces por semana, 30 min por sesión – Proteína: 1.0–1.2 g por kg de peso al día – Calcio: 1,000 mg al día – Vitamina D: 800–1,000 UI al día (Cedeño-Veloz et al., 2019)

La actividad física supervisada y la valoración médica temprana son las mejores herramientas para proteger tu movilidad e independencia a largo plazo. 💙

Agenda tu valoración física y cuídate desde ahora.
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12/08/2026

Medicina del Fútbol, hablar de evaluación morfofuncional y tener el privilegio de seguir aplicándola es mi pasión!
⚽️👩🏻‍⚕️🫀

11/08/2026

Así empezamos Agosto! 🙏🏻Agradecida por estar presente en el congreso hispamef rodeada de grandes maestros en traumatología, medicina del Deporte y rehabilitación, desde distintas partes del mundo reunidas en la bella airosa 🌬️, cuna del fútbol ⚽️.

A mis más 👨🏻‍⚕️💋 por siempre estar a mi lado!

01/08/2026

Julio se ha vivido así! Con muchos cambios y llenos de energía. Grandes proyectos y llenos de gente nueva y hermosa 🫶🚴🏻‍♀️⚽️🫀👩🏻‍⚕️🚴🏻‍♂️

26/07/2026

Entrenar más fuerte no siempre significa entrenar mejor.
Primero conoce cómo responde tu corazón al ejercicio.

🏃‍♀️ Deportistas recreativos y de alto rendimiento.
⚽ Futbolistas.
🚴 Ciclistas.
🏃 Corredores.
🏋️ Personas que desean iniciar un programa de ejercicio.

Agenda tu prueba de esfuerzo y entrena con mayor seguridad y mejor rendimiento.

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14/07/2026

Medicina del Fútbol! ⚽️👩🏻‍⚕️🫀

Gracias al Dr. José Maria Busto, por la oportunidad de incluirme en este gran proyecto que desde hace tiempo se estaba cocinando. A la Dra. Diana por estar al pendiente a pesar de los horarios tan diferentes que tenemos.

Un sueño más.

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