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HolyHealth AT Nutrición, salud y deporte.

10/06/2026

Si quieres aprender a comer balanceado y rico disfrutando el proceso escríbeme!

Te espero en consulta

05/06/2026

¿Antojo de pizza? 🍕✨

La buena noticia es que no necesitas eliminar tus alimentos favoritos para llevar una alimentación saludable.

Yo utilicé tortillas misión que 3= 1, así que esta receta equivale aproximadamente a una tortilla, pero la realidad es que puedes adaptarla a lo que mejor funcione para ti: pan pita, tortilla de harina tradicional o incluso pan de caja . 🙌

Porque la clave no está en encontrar el alimento “perfecto”, sino en aprender a ajustar las porciones y las combinaciones a tus necesidades, objetivos y antojos.

Esta opción me encanta porque funciona como:
🍕 Botana
🍕 Cena rápida
🍕 Snack para compartir
🍕 O simplemente cuando tienes antojo de algo rico y práctico

Recuerda: una alimentación saludable no se trata de restricciones, sino de encontrar formas que sean sostenibles para ti. ❤️

¿Tú con qué base prepararías tu mini pizza?

Durante mucho tiempo pensé que había elegido la nutrición deportiva porque me gustaba la nutrición.Pero viendo hacia atr...
04/06/2026

Durante mucho tiempo pensé que había elegido la nutrición deportiva porque me gustaba la nutrición.

Pero viendo hacia atrás, creo que la elegí porque el deporte siempre estuvo presente en mi vida.

⚽ Fútbol, CrossFit,Funcional, Correr, etc

Mientras algunas de mis amigas se preocupaban por comer menos o por verse más delgadas, yo solo me preocupaba por tener energía para entrenar.

Nunca le tuve miedo a los carbohidratos.
Nunca pensé que la comida fuera el enemigo.
Porque para mí era normal comer mucho. Mi cuerpo lo necesitaba.

Y cuando entré a la universidad y dejé de entrenar, seguí comiendo como una deportista… pero ya no me movía como una.Ahí entendí algo que terminaría definiendo mi profesión:

La alimentación y el ejercicio no deberían verse por separado.Van de la mano.

Como atleta, siempre tuvo sentido que si quería rendir más, recuperarme mejor o competir mejor, necesitaba darle a mi cuerpo suficiente energía.

Por eso hoy me preocupa ver personas que le tienen miedo a la comida y deportistas que siguen comiendo como si tuvieran que restringirse.

Porque el problema no es la comida.
Y tampoco es el ejercicio.

El problema es que los hemos separado cuando están hechos para trabajar juntos.

El deporte puede ser salud, diversión, comunidad o alto rendimiento. Pero para que forme parte de tu vida, tiene que ser algo que disfrutes. Y la alimentación debería ayudarte a vivirlo mejor, no a limitarlo.

Esa es la razón por la que decidí ser nutrióloga deportiva. 🧡



¿Cuál ha sido la mayor enseñanza que te ha dejado el depo

03/06/2026

¿Entrenas duro para HYROX, acumulas horas y esfuerzo cada semana, pero los resultados simplemente no llegan? 👀

La nutrición puede ser la diferencia entre terminar una carrera… o terminarla sintiéndote fuerte, con energía y recuperándote mejor.

HYROX no solo exige resistencia. También exige fuerza, potencia, estrategia e hidratación. Y todo eso se construye tanto dentro como fuera del entrenamiento. 🏃‍♀️🏋️‍♂️

Por eso creé un programa de nutrición para HYROX donde aprenderás de forma práctica:
✅ Qué comer antes, durante y después de entrenar.
✅ Cómo hidratarte correctamente.
✅ Cómo mejorar tu recuperación.
✅ Cómo ajustar tu alimentación según tu volumen de entrenamiento.
✅ Y, lo más importante, cómo llevar la teoría a la práctica para que puedas aplicarla desde el primer día.

Porque no se trata de seguir un plan perfecto.
Se trata de entender qué necesita tu cuerpo para rendir al máximo. 🔥

📲 El programa ya está disponible. Encuentra el link en mi perfil y empieza a prepararte para tu mejor carrera.

29/05/2026

Cuando te dicen que comer saludable es aburrido, enséñales este tiradito de panela. ✨🧀🍋”

Fresco, ligero, lleno de sabor y listo en minutos. Porque comer rico no tiene que estar peleado con cuidar tu alimentación.

La magia está en los detalles: una buena combinación de ingredientes simples puede transformar un queso panela en un platillo que parece de restaurante. 🤌

¿Lo prepararías como entrada, cena ligera o para compartir?

Desde chiquita siempre me gustó el ejercicio. 🏋🏻‍♀️Siempre me llamó la atención cuidar mi alimentación… pero también dis...
26/05/2026

Desde chiquita siempre me gustó el ejercicio. 🏋🏻‍♀️
Siempre me llamó la atención cuidar mi alimentación… pero también disfrutar la comida. 🍝✨

Nunca fui la persona que veía la nutrición como castigo.
Al contrario, me apasionaba entender cómo los alimentos podían hacerte sentir mejor, rendir más y transformar tu salud.

Con el tiempo entendí algo importante: que vivir este estilo de vida no era suficiente para mí. 📚

Por eso decidí estudiar nutrición, especializarme, hacer una maestría en entrenamiento y nutrición deportiva, certificarme y seguir actualizándome constantemente.

Porque detrás de cada consejo que doy, cada entrenamiento, cada plan de alimentación y cada cosa que comparto en redes… siempre hay una base científica, experiencia y preparación profesional.

Y creo que eso hace una gran diferencia. ✨

No me gusta compartir información solo porque “a mí me funcionó”. Me gusta entender el por qué.
Investigar.
Aprender.
Cuestionar.

Y después enseñarlo de una forma real, práctica y sostenible. 🧡

Porque la salud, el ejercicio y la nutrición van mucho más allá de verse fit. Y esa filosofía fue la que terminó construyendo todo lo que hoy hago.

Y ahora quiero leerte a ti 👀🧡

¿Desde cuándo me sigues?
¿Fue por nutrición, entrenamiento, Holysseum… o me conoces desde antes? jajaja

25/05/2026

A mi consulta llegan muchas pacientes frustradas diciendo: “No me puedo embarazar”. Pero cuando analizamos su historial, nos damos cuenta de que el problema no es de este momento; viene de mucho más atrás.

Casi siempre nos enseñan a cuidar la alimentación y a entrenar fuerza pensando únicamente en el espejo o en la siguiente temporada de playa. Pero hoy te invito a cambiar el enfoque: tus hábitos actuales son la base de tu salud hormonal y la calidad de tus óvulos a largo plazo.

Tal vez hoy ni siquiera tienes claro si quieres tener hijos, ¡y está perfecto! La maternidad debe ser una elección libre. Pero el verdadero objetivo de nutrir tus células y fortalecer tu cuerpo hoy, es que el día de mañana seas TÚ quien tome la decisión por tu futura familia, y no que tu cuerpo decida por ti diciendo “no puedo”. No entrenes solo por cómo te ves hoy, entrena por el poder de elegir mañana.

✨ Porque cuidar de ti hoy, es la forma más bonita de regalarle libertad y salud a la mujer (y a la familia) que decidas construir mañana.

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