PsicNutri.ElizabethLuna

07/08/2026

¿Sabés que es el Plato del Bien Comer?
Es una herramienta de orientación alimentaria utilizada en México para ayudar a la población a elegir y combinar alimentos de manera equilibrada, variada y suficiente. Está establecido dentro de la NOM-043-SSA2-2012, relacionada con la promoción y educación para la salud en materia alimentaria.
🍎🍗🥚 ¿Cómo se divide?🥑🫒
El Plato del Bien Comer organiza los alimentos en tres grupos principales:
Grupo
🟢 Verduras y frutas 🥦🍎🍌🌽🥬
Espinaca, brócoli, zanahoria, jitomate, calabaza, manzana, naranja, papaya, plátano, etc.
Aporta: Vitaminas, minerales, fibra, agua y antioxidantes
🟡 Cereales🍞🍝
Tortilla, arroz, avena, maíz, trigo, pasta, pan, amaranto, etc.
Aporta: Principalmente carbohidratos y energía; los integrales aportan más fibra
🔴 Leguminosas y alimentos de origen animal 🫘🥩🥚🍗
Frijoles, lentejas, garbanzos; huevo, pescado, pollo, carne, leche y derivados
Aporta: Principalmente proteínas; también aportan hierro, zinc, calcio y otros nutrimentos
🍽️ ¿Qué significa comer correctamente?
El Plato del Bien Comer promueve principalmente que la alimentación sea:
✔️Completa: que incluya alimentos de los diferentes grupos.
✔️Equilibrada: que los nutrimentos estén distribuidos adecuadamente.
✔️Suficiente: que proporcione la cantidad de energía y nutrimentos necesarios.
✔️Variada: consumir diferentes alimentos dentro de cada grupo.
✔️Adecuada: considerando edad, cultura, economía, gustos y necesidades individuales.
✔️Inocua: que los alimentos no representen un riesgo para la salud.

06/08/2026

❌La ansiedad no significa que tu cerebro esté dañado. Significa que tu sistema de alarma está funcionando con demasiada sensibilidad. Está intentando protegerte, pero termina enviando señales de peligro incluso cuando no existe una amenaza real.

🧠Cerebro sin ansiedad clínica: la comunicación entre la amígdala (centro que detecta amenazas) y la corteza prefrontal (encargada de analizar y regular las emociones) suele estar equilibrada. La respuesta al estrés aparece cuando es necesaria y luego disminuye.
🧠🆘🚨Cerebro con ansiedad: la amígdala puede activarse con mayor intensidad o facilidad, interpretando situaciones neutras como peligrosas. Al mismo tiempo, la corteza prefrontal puede tener más dificultad para "calmar" esa respuesta. Esto puede generar preocupación excesiva, hipervigilancia, tensión muscular y sensación constante de alerta.
American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed., text rev.; DSM-5-TR). American Psychiatric Association Publishing.

05/08/2026

"Tu yo del futuro no necesita que seas perfecto hoy; necesita que des un pequeño paso en la dirección que quieres construir."
En Terapia Cognitivo Conductual trabajamos la idea de que nuestros pensamientos, emociones y conductas están conectados. Cada pequeña acción que realizas hoy (Aunque no tengas ganas o no veas resultados inmediatos), es una inversión en tu bienestar futuro.
La TCC nos enseña que esperar a "sentirnos motivados" no siempre funciona. En muchas ocasiones, la acción precede a la motivación. Actuar de acuerdo con nuestros valores y objetivos ayuda a generar cambios en el estado de ánimo, fortalece la confianza en uno mismo y rompe ciclos de evitación o procrastinación.

04/08/2026

"Sanar no consiste en esperar que el dolor desaparezca, sino en aprender a relacionarte con él de una manera diferente."
Durante ese tiempo, se debe permitir sentir, comprender lo que se vivió, expresar las emociones, resignificar la experiencia y desarrollar nuevas formas de afrontar la vida.

30/07/2026

"La regulación emocional no significa dejar de sentir, sino aprender a reconocer, comprender y gestionar nuestras emociones para responder con mayor calma, conciencia y bienestar."
🫂✨
La regulación emocional es una habilidad que se fortalece con práctica, autoconocimiento y acompañamiento terapéutico.

29/07/2026

🫂✨
Hoy puede ser el comienzo de una nueva versión de ti.

29/07/2026

No tienes que enfrentar todo en silencio. Permítete recibir apoyo profesional. 🫂✨🤍

25/07/2026

✨


📲💻📞☎️

03/07/2026