LN. Andrea Cano

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LN. Andrea Cano

Lic. Nutrición y Dietética
Asesoría Online/ Presencial

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19/05/2022

Si eres de los que no obtienen resultados rápidos con dieta y ejercicio, esto te interesa!
👩🏻‍⚕️🔍 ¿Conoces que te aporta el alcohol?
✨Hablemos de ello…
El alcohol es una de las sustancias mayormente consumidas a nivel mundial.🍸🥃🍷🥂🍻🍹
Este se encuentra en diferentes tipos de bebidas y en distintas cantidades.
Su absorción depende de la cantidad y el tipo de alimento consumido previo al ingerir estas bebidas. Esto varía de acuerdo con las funciones del estómago ya que regula la rapidez con la que esto ocurre.
El consumo de alimentos como los carbohidratos y las grasas favorecen a que la absorción del alcohol en el organismo sea más lenta. Sin embargo por el contrario existen bebidas alcohólicas que ingresan al torrente sanguíneo más rápido y por ende tienden a causar mayor efecto.

TIP: El consumo de alimentos es muy importante durante la ingestión de este tipo de bebidas. Tengamos presente que el equilibrio siempre será la clave, es de vital importancia tener consciencia de la calidad, cantidad y frecuencia con la que se consumen.
Si tienes un objetivo específico el consumo puede afectar los resultados. Las bebidas preparadas duplican o triplican el número de las kcal siendo estas kcal vacías.
Recuerda

✨Si tienes alguna duda, déjala en los comentarios.

02/06/2021

Método del plató ¿Lo conocen? Una herramienta visual y sencilla que nos permite consumir todos los nutrientes que necesitan las comidas principales (desayuno, comida, cena) proporcionando las porciones justas.
✅50% Vegetales y Hortalizas: Cocidas o crudas procurar variedad y diversos colores. Estos son ricos en vitaminas y minerales, antioxidantes y fibra.

✅25% Hidratos de carbono o popularmente carbohidratos: incluye cereales, tubérculos, leguminosas. Procurar optar por alimentos integrales y variados limitando el consumo de cereales refinados ya que estos contienen un índice glucemico mayor que repercute en el control del azúcar en sangre y en aumento de peso.

✅Proteínas: Pescado, Res, pollo, pavo, huevo, leguminosas y frutos secos. Procurar limitar el consumo de carnes rojas, embutidos y darle mayor prioridad a carnes blancas y leguminosas.
🔅Carnes menos de 6 veces x semana.
🔅Pescado 4 veces x semana.
🔅leguminosas 3 veces x semana.
🔅 Huevo 4 a 5 piezas de huevo por semana.

✅Frutas: diario, procurar consumir frutas variadas y de temporada.

✅Agua y bebidas no azucaradas: Mantenerse bien hidratados es de vital importancia durante el día y en la comida, tratar de evitar bebidas azucaradas.
Esta herramienta incluye optar por la posibilidad de consumo de té o café 2 veces al día.

Comparte si te parece atractivo ✨ @ Puebla City

14/01/2021

🍽️ Desayuno práctico, rico y saludable: Omelette de espinacas relleno de queso manchego, topping jitomate.

🍴Aporte nutricional:
✔️ PROTEÍNA: 19.06 gr
✔️ CARBOHIDRATOS: 2.95 gr
✔️ LÍPIDOS: 19.05 gr

✔️Rico en folatos,licopeno, potasio,vitamina C, A y K.

✔️Aporte calórico total: 262 kcal.

07/01/2021

En México cada 6 de enero se celebra el día de reyes magos en conmemoración a la tradición religiosa ya que los santos reyes acompañaron a José y María🤴👸 durante el nacimiento de Jesús👶. Está tradición se celebra comiendo una rica rosca de reyes 👑👑👑 acompañada de chocolate caliente y buena compañía.
No perdamos la tradición, mejor comamos de forma consiente⚖️ moderando nuestro consumo y al mismo tiempo se cumpla nuestro antojo
Excelente comienzo de año 2021 ⭐

20/11/2020

¿Ya conocías la nueva propuesta de la imagen minimalista de los empaques de con la nueva ley "Sin uso de imágenes".
Según la NOM-051 🍽️la modificación del nuevo etiquetado en México se cambió con el objetivo de facilitar y entender la información nutrimental de los alimentos industrializados (alimentos🥫🍫 y bebidas🥤) para el consumidor.
Te cuento...😄
Esta modificación a establecido que será un etiquetado colocado justo en el frente del empaque con las advertencias⚠️ que informen de forma rápida y clara el contenido de los nutrimentos e ingredientes más críticos que puedan causar daño a la salud.

¿Conocías un poco acerca de la NOM-051?
Si no es así, ayúdame a compartir 🗣️ para que más personas conozcan del nuevo cambio.

Alimentate sanamente, consulta un profesional en nutrición para que te asesoré.👩‍⚕️🍏
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25/10/2020

Muchas veces nos preguntamos⁉️ cuál es la mejor opción para nosotros, sin embargo hoy en día existen tantas variaciones de las cuales no nos deja una idea clara.

La pregunta correcta es: ¿Existe una dieta que sea mejor que otra? La respuesta *NO EXISTE*.❌

📊Existen tantas tendencias de las cuales no se asemeja si realmente puede afectar nuestra salud. La realidad es que no debemos creer que hay una dieta o un tipo de alimentación que sea ideal para todos ya que cada individuo es único y con diferentes necesidades dependiendo metas, objetivos, patologías, antropometría y demás.

¿Cuál sería la mejor dieta para tí?🙆
Es importante escuchar a nuestro cuerpo e identificar síntomas de alerta como son el sentirse cansado, estreñimiento, dolor de cabeza, inflamación, tendencia a enfermarse con frecuencia. (Pongamos atención a nuestro sentir emocional 💝y físico 🧘)

🍒 La que mejor te acomode, una alimentación que beneficie a tu salud y puedas mantener como un estilo de vida.

🍍Debe de adecuarse a tus necesidades basada en alimentos reales (naturales) y limitar el consumo de alimentos muy procesados. Una alimentación que te permita llevar una buena relación con la comida, te guste y te sientas cómodo con ello.

🌈Te invito a asesorarte con un especialista en nutrición 🍀
Gracias por tú atención ☺️

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29/09/2020

Linda noche ✨

24/07/2020

DIETA... ¿Te suena la palabra? el cerebro 🧠lo asocia automáticamente con una restricción alimentaria. ¿cuántas veces hemos escuchado que las personas están por empezar una "Dieta"? algunas veces se niegan a comenzar un nuevo estilo de vida por miedo😧 a dejar de comer sus alimentos favoritos. Es ahí entonces cuando nos encontramos con una seria lucha👊 entre comer y matarnos de hambre y se espera que esta sea la solución a cambiar por obtener resultados saludables y exitosos🥳. Pues lamento decirles que esto no debería ser así, como lo dice la imagen UNA DIETA son todos los alimentos incluyendo bebidas que ingerimos en un día. La idea que se tiene de la palabra dieta es un tanto errónea ya que entonces eso significa que TODOS estamos a dieta todos los días.

🕵️Pues según la NOM 043 las características que debe de cumplir una DIETA CORRECTA son las siguientes:

🍏COMPLETA: Debe incluir todos los grupos de alimentos (Frutas, verduras, cereales, alimentos de origen animal, oleaginosas, grasas).

🍏INOCUA: Que los alimentos se encuentren en buenas condiciones fuera de tener microorganismos patógenos que pongan en riesgo la salud del consumidor.

🍏ADECUADA: Que se adapte al entorno social, cultural, geográfico y económico de una persona.

🍏VARIADA: Consumir alimentos diferentes de todos los grupos de alimentos.

🍏EQUILIBRADA: Balanceada en el consumo de todos los grupos de alimentos principalmente cuidar el consumo de cereales y grasas.

🍏SUFICIENTE: Cuidar la calidad y cantidad de los mismos.

Así que a la siguiente, si escuchas nuevamente la palabra "DIETA" Debes tener en mente que no esta relacionado con ninguna restricción de alimentos. Aprendamos a mejorar nuestra alimentación por una DIETA CORRECTA.

Si aprendiste✨ algo nuevo el día de hoy, comparte este post.
Gracias. 😊

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