Nutrición integral y deporte

19/01/2026

🥚🐟 Pan hiperproteico (base huevo + atún)
Ciencia simple, comida funcional.

Ingredientes:
• 2 huevos enteros
• 100 g de atún en agua (escurrido)

🔬 Macros aproximados
• Proteína: 35–38 g
• Grasas: 14–16 g
• Carbohidratos: ~2 g
• Calorías: 260–290 kcal

Si quieres bajarle a las kcal y grasa pon 100g de atún y 1 huevo

1 huevo entero + atún 100 g, escurrido)
• Calorías: ≈ 180–190 kcal
• Proteína: ≈ 29–31 g
• Grasas: ≈ 7–8 g
• Carbohidratos: ≈ 1–2 g

📊 ¿Por qué funciona?

✔ Alta densidad proteica → estimula síntesis muscular y saciedad
✔ Low carb → mínima respuesta glucémica
✔ Grasas funcionales (huevo) → soporte hormonal
✔ Sin harinas → menor inflamación y mejor control de apetito

🔥 Ideal para:
• Déficit calórico
• Dietas low carb
• Keto flexible (ajustando el resto del día)
• Fade de Superávit
• Fases de recomposición corporal

No es “pan”.
Es una herramienta nutricional.

Comer simple también puede ser estratégico.

30/09/2024

Tu energía fluye hacia donde está tu concentración

11/09/2023

https://vm.tiktok.com/ZMjreqM6F/
El primer bootcamp de muchos !!
Donde trabajamos cuerpo mente y alma.
Además de concientizarnos con el océano

Esta es una de las actividades que hacemos

33 me gusta, 2 comentarios. «Mi encuentro cercano con 🐬s. . Una de las actividades que hacemos en el bootcamp es “Estar en paz con la naturaleza y crear conciencia”. .»

22/05/2023

Nutrición en el deporte .
Terminando mi primera temporada en la

22/05/2023

Nutrición es un aspecto fundamental para mantener una buena salud y un estilo de vida equilibrado. Si bien las dietas pueden ser útiles para alcanzar objetivos específicos, como perder peso o mejorar la composición corporal, pero es importante entender que la nutrición va más allá de simplemente seguir una dieta restrictiva.

La ciencia de la nutrición, se enfoca en estudiar cómo los alimentos interactúan con nuestro cuerpo y cómo nuestras elecciones alimentarias pueden afectar nuestra salud en general. No se trata solo de contar calorías o restringir ciertos alimentos, sino de comprender los nutrientes que necesitamos para mantenernos saludables y alcanzar un estado de bienestar óptimo.

El estilo de vida también juega un papel crucial en la salud y el bienestar. Incluir actividad física regular, mantener un sueño adecuado, gestionar el estrés y adoptar hábitos saludables en general complementan una alimentación equilibrada. Estos factores influyen en la forma en que nuestro cuerpo metaboliza los nutrientes, en el sistema inmunológico, en la salud mental y en la prevención de enfermedades crónicas.

No se trata solo de seguir una dieta de moda o a corto plazo, sino de cultivar un estilo de vida saludable y sostenible. Al hacerlo, promovemos una relación positiva con la comida y aprendemos a disfrutar de una variedad de alimentos nutritivos. La nutricion nos permite tomar decisiones informadas sobre nuestros hábitos alimentarios y nos capacita para mantener una buena salud a largo plazo.

Es importante destacar que cada persona es única y tiene necesidades nutricionales individuales. Por ello, es recomendable consultar a un profesional de la nutrición para recibir orientación personalizada y ajustada a nuestras necesidades específicas.

No se trata solo de seguir una dieta, sino de adoptar una actitud consciente hacia la alimentación y el bienestar general.

10/08/2022

L E U C I N A 💊
life

19/07/2022

El estrés, la ansiedad y la dificultad para dormir son una característica frecuente de la vida en las sociedades modernas.
El estrés, la ansiedad y el sueño ineficaz restan valor a una vida saludable y sirven como precursores de diversas dolencias. El uso de hierbas para contrarrestar estos antecedentes y resultados ha aumentado considerablemente en los últimos años.
Ashwagandha, una hierba ayurvédica adaptogénica, se ha utilizado a menudo para combatir y reducir el estrés y, por lo tanto, mejorar el bienestar general. Si bien ha habido otros estudios que documentan el uso de Ashwagandha para la resistencia al estrés.

life

09/07/2022

Rodéate de gente que te sume(emocional, profesional, salud,etc).
life

21/06/2022

Bebidas isotónicas, conocidas como las bebidas para deportistas.
Se ha aumentado el consumo de estas bebidas y las suelen consumir en el ejercicio, “por falta de electrolitos “ hidratación , o como agua de tiempo .
Pero les quiero decir algo, estas bebidas únicamente se deben ingerir cuando se hace ejercicio de alta intensidad o de mucha duración ,mayor a una hora, por qué son bebidas azucaradas que ayudan al rendimiento y a la hidratación por que su sabor dulce promueve el ingerir más líquido.
Si sientes que te hace falta hidratarte, TOMA AGUAAA, no hay necesidad de ingerir estas bebidas
Si estás crudo o sufres de problemas de diarrea, estas bebidas te ayudarán a recuperarte e hidratarte , NO CONSUMAS ESTAS BEBIDAS COMO AGUA DE TIEMPO.. life

06/06/2022

Que es la celulitis en la piel (paniculopatia fibroesclerotica edematosa) conocida como “piel de naranja”
Espera la parte II (tratamiento nutricional y terapéutico).
gymlife

20/05/2022

Que influye para ganar más masa muscular ?
-Alimentación
-Entrenamiento
-Genética
-Descanso
Las personas que comienzan a entrenar(principiantes) es normal que las ganancias de músculo sean mayor que las personas que ya llevan entrenando algunos años .
Un hombre principiante puede ganar alrededor de 6.5 kg en seis meses es decir 1.1 kg al mes mientras que las mujeres principiantes pueden ganar alrededor de 3.54 kg en seis meses o sea 0.56 kg al mes.
De hecho después de los 3 años es muy normal que la persona sufra un “estancamiento” pero se puede revertir cambiando el estilo de entrenamiento y la dieta.
La genética es un determinante para el crecimiento muscular influye tanto en la velocidad en la que se gana músculo como crecimiento máximo que se puede conseguir.
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gymlife