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Nut Isabel: Alimentación Consciente

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Nut Isabel: Alimentación Consciente

Nutrióloga Clínica Isabel Tobón
Atención presencial y on line
Paciente pediátrico
Paciente oncológico

08/08/2026

En sábado de retomemos la prevención para evitar el burnout laboral, que tristemente está creciendo en nuestro país.

Recomendaciones de la Asociación Americana de Psicología (APA)

Infografía del dr. Virginio Gallardo.

08/08/2026

Recordatorio de viernes para que coman tortillas de maíz 🌽 o en su defecto de harina, pero otras más artesanales de favor ☺️

Estas tortillinas muchas calorías (de 75 a 85 kcal contra 50 a 65 de las de maíz), mucha grasa (2.5 g de los cuales aprox 1.5 es saturada), 200 mg de sodio por pieza y nada de fibra.

Las de maíz 🌽 bonito tienen entre 0.5 a 0.9 g de grasa, hasta 1.5 g de fibra, solo 10 mg de sodio y ADEMÁS tenemos calcio (unos 35 mg y vitaminas B1 y B3).

Ama tu cuerpo, dale cosas que le ayuden. Cada ingesta cuenta !! 🫶🏻

07/08/2026

❤️Semana Mundial de Lactancia Materna

VERDADES en beneficio del lactante ✨✨

✔️ Disminuye el riesgo de enfermedades crónicas en la infancia (alergias, asma, celiaquía, diabetes, colitis ulcerosa, linfoma, obesidad, hipercolesterolemia…)

✔️ Promueve el desarrollo maxilofacial: paladar, arcos dentales y mandíbula.

✔️ Disminuye el riesgo de enfermedades agudas (infecciones)

Por supuesto el componente afectivo es muy importante para favorecer su bienestar y desarrollo integral 💕

Ilustración OPS

07/08/2026

❤️Semana Mundial de Lactancia Materna

Mitos

❌ El tamaño de la glándula mamaria influye en la cantidad de leche

Todas las mujeres producen leche de buena calidad y en adecuada cantidad —-> recordar el estímulo de succión que es necesario.

El estrés puede retrasar el flujo de manera temporal y también al miedo, así que un ambiente tranquilo es el mejor para la mujer lactante, sobre todo las llamadas “primerizas”.

Ilustración de IA

06/08/2026

❤️ Semana Mundial de Lactancia Materna

VERDADES en beneficio de la madre ✨

✔️ Disminuye el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes y enfermedades coronarias

✔️Disminuye la hemorragia posparto

✔️ Disminuye el riesgo de osteoporosis prematura durante la menopausia

La lactancia materna es el mejor regalo para un recién nacido 💕💕

Ilustración de la OPS

05/08/2026

Estamos en la Semana Mundial de la Lactancia Materna y aunque no lo crean, en México 🇲🇽 actualmente solo una de cada 3 personas son alimentadas al seno materno.

Así que vamos a comentar esta semana algunos mitos y verdades.

MITO: "la leche materna no llena"

Es falso ❌

La producción de leche materna responde a la demanda del bebé: mientras más succione, mayor será la producción.

Así que hay que estimularla.

Hasta los 6 meses lo único que un bebé necesita es lactancia materna para satisfacer todas sus necesidades nutrimentales.

La información basada en evidencia ayuda a una lactancia exitosa ✨

Ilustración de WHO

04/08/2026

Y la creatina es solo para deportistas?
Por supuesto que noooo.

Te lo platico en el reel y recuerda que es el suplemento más estudiado.

03/08/2026

👉🏻 No estar estreñido y evacuar regularmente DA SALUD ✨

Este estudio nos confirma que un patrón de evacuación regular (de 1 a 2 veces diarias) reduce el riesgo de enfermedades crónicas (renal, cardiovascular… ), reduce la inflamación, da mayor diversidad al microbioma intestinal, hay una menor producción de toxinas microbianas dañinas y reduce la mortalidad en general.

Esto adicional a lo que ya se ha demostrado en otras investigaciones, que reduce la probabilidad de cancer de colon.

Aprovecho para recordarles que el consumo de fibra a partir de los 14 años es de 25 a 35 gramos diarios para una adecuada función intestinal.

01/08/2026

Hoy en sábado de así funcionan las vacaciones y por eso son tan necesarias para preservar no sólo la salud mental, sino la general.

Te regresan a un estado de normalidad y si bien hay picos de estrés, es estrés agudo y disminuye.

Las vacaciones previenen de un estrés crónico, que es dañino y en ocasiones te puede llevar al burnout.

Si estás de vacaciones, checa ⬇️ en qué etapa te encuentras.

31/07/2026

No clasifiquen los platillos como “buenos” o “malos”, sobre todo los típicos de nuestro país 🇲🇽, porque no lo son!

Si podemos hablar de comida tradicional, toda tiene cabida en una dieta equilibrada. Claro, no vamos a comer chalupas diario, aunque sería un sueño adorable 🥰… pero sí de vez en cuando.

Por ejemplo el pozole. El tema del pozole es que “no llena”, entonces lo que comemos es un montón de tostadas (a poco no?).

Entonces yo te diría: piensa en otro platillo antes del pozole para que estés satisfecho.

El maíz que lleva es nutritivo, su lechuga y rábano una delicia, igual que las especias 🌿, que siempre les remarco son súper saludables y estamos perdiendo su uso.

Lo que sí es que con pollo 🐤 evitamos un exceso de grasa saturada y resulta un platillo saludable ✨

Pero sí te gusta con carne de cerdo, entonces trata de comer los días anteriores y posteriores carnes más magras (pollo y pescado) para compensar y comer SIN CULPA.

Me robé este meme de la red para decirles todo esto 🤭

Que tengan buen fin ✨

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