06/06/2026
La sarcopenia es la pérdida progresiva de masa muscular, fuerza y rendimiento físico que ocurre principalmente con el envejecimiento, aunque también puede aparecer por enfermedades, sedentarismo, desnutrición o periodos prolongados de inmovilidad.
Síntomas comunes
Disminución de la fuerza (por ejemplo, dificultad para levantar objetos).
Cansancio al caminar o subir escaleras.
Pérdida de equilibrio y mayor riesgo de caídas.
Reducción del tamaño de los músculos.
Menor capacidad para realizar actividades cotidianas.
Factores de riesgo
Edad avanzada (especialmente después de los 60 años).
Falta de ejercicio, sobre todo entrenamiento de fuerza.
Consumo insuficiente de proteínas.
Enfermedades crónicas como diabetes, cáncer o insuficiencia cardíaca.
Hospitalizaciones prolongadas o reposo en cama.
¿Se puede prevenir o tratar?
Sí. Las medidas más efectivas son:
1. Ejercicio de fuerza o resistencia (pesas, bandas elásticas, ejercicios con el propio peso corporal).
2. Alimentación adecuada, con suficiente proteína.
3. Mantener niveles adecuados de vitamina D cuando sea necesario.
4. Tratar enfermedades subyacentes y evitar el sedentarismo.
La sarcopenia es importante porque aumenta el riesgo de fragilidad, discapacidad y pérdida de independencia en las personas mayores.