Juan Pablo Ugalde Personal Fitness

30/08/2026

Quién dijo que para perder grasa tienes que vivir de pollo con ensalada? 👀

Si cada vez que intentas bajar tu % de grasa terminas comiendo poquito, aburrido y con hambre, probablemente necesitas cambiar la estrategia.

Por eso preparé 7 comidas de ≈400–550 kcal, altas en proteína y que sí se antojan. 🤤

🌮 Tacos de bistec
🍝 Pasta cremosa con pollo
🍗 Bowl de pollo teriyaki
🥔 Papa rellena de carne
🌯 Burrito bowl mexicano
🍔 Hamburguesa de pollo + papas
🍣 Poke bowl de atún

Y quiero que te quedes con esto:

❌ La pasta no arruina tu déficit.
❌ Las tortillas no impiden que pierdas grasa.
❌ Una hamburguesa no borra tu progreso.

Lo que importa es cómo encaja esa comida dentro de tu alimentación total y que las porciones estén ajustadas a tus necesidades.

💪 Proteína
🥦 Fibra y volumen
🍚 Carbohidratos
🥑 Grasas en cantidades adecuadas

Perder grasa no debería sentirse como un castigo.

📌 GUARDA este post para cuando vuelvas a pensar: “ya no sé qué cocinar”.

📲 COMPÁRTELO con esa persona que todavía cree que tiene que quitar los carbohidratos para bajar grasa.

Y si quieres que haga la siguiente parte:

🌙 7 CENAS PARA BAJAR % DE GRASA

👇 Comenta “CENAS” y la preparo.

Calorías y proteína aproximadas; pueden variar según ingredientes, marcas y preparación.

Nutricion Nutriologo JPPersonalFit

24/08/2026

🍓 ¿Te da hambre a media mañana y terminas comiendo lo primero que encuentras? 👀

Si estás buscando bajar tu % de grasa, NO necesitas aguantar hambre hasta la comida.

Necesitas tener mejores opciones a la mano. 🙌🏻

Por eso te preparé 7 snacks de media mañana:

💪 Altos en proteína
🔥 Entre ≈180–230 kcal
🤤 Dulces y salados
⏱️ Fáciles de preparar
🎒 Perfectos para llevar al trabajo

Y sí… hay tostadas, chocolate, crema de cacahuate y hasta mini cheesecake. 🍫🍰

Porque perder grasa no significa comer aburrido ni eliminar todo lo que te gusta.

La clave está en que tu alimentación completa te permita mantener un déficit energético y que las porciones se adapten a tus necesidades.

📲 Mándaselo a esa persona que siempre dice: “me da hambre entre comidas”.

Y ahora dime 👇🏻

¿Quieres PARTE 2 con 7 snacks PARA LA TARDE?

Comenta “SNACKS” 🔥

Nutricion AltoEnProteina RecetasSaludables Nutriologo JPPersonalFit

22/08/2026

Los suplementos pueden ayudarte, pero no sustituyen una buena alimentación, entrenamiento ni descanso. 👀

💪 Creatina: 5 g todos los días para mejorar fuerza y rendimiento.

🥛 Proteína: úsala cuando necesites completar tu requerimiento diario de proteína.

🐟 Omega-3: tómalo junto con una comida, especialmente si consumes poco pescado.

☀️ Vitamina D: tómala después del desayuno si necesitas suplementarla.

⚡ Magnesio: puedes tomarlo por la noche para complementar tu ingesta diaria.

⚠️ Importante: no significa que necesites tomar los 5. Vitamina D, omega-3 y magnesio deben individualizarse según alimentación, necesidades y, cuando corresponda, estudios de laboratorio.

📌 Guarda este post para tenerlo a la mano.

👇 ¿Quieres una PARTE 2 con los suplementos que realmente valen la pena para ganar músculo y perder grasa?

Comenta “SUPLEMENTOS” 💪

Juan Pablo Ugalde

13/08/2026

6 Desayunos para perder Grasa🔥

Si estás buscando bajar tu porcentaje de grasa, la solución no es desayunar cada vez menos ni sobrevivir con un café. ☕️

Un desayuno bien estructurado puede ayudarte a sentirte satisfecho durante más tiempo y hacer mucho más llevadero tu plan. 🙌

Por eso te dejo 6 ideas fáciles, abundantes y altas en proteína:

🍓 French toast proteico
🌯 Burrito de huevo y frijoles
🍎 Bowl de avena “Apple Pie”
🍳 Huevos rancheros proteicos
🥪 Sándwich de pollo y aguacate
🍫 Cheesecake bowl de chocolate

💡 ¿Qué buscaría en un desayuno para una etapa de pérdida de grasa?

💪 Una buena fuente de proteína
🥦 Fibra y alimentos que aporten volumen
🍚 Carbohidratos en porciones adecuadas
🥑 Grasas en cantidades moderadas

Recuerda: ningún desayuno por sí solo “quema grasa”. 🔥

La pérdida de grasa ocurre cuando mantienes un déficit energético a lo largo del tiempo, idealmente acompañado de suficiente proteína y entrenamiento de fuerza para preservar tu masa muscular.

Y lo más importante: no necesitas comer poquito para conseguirlo. Necesitas comer de acuerdo con tus necesidades y objetivos.

🇲🇽 ¿Quieres una PARTE 2 con desayunos mexicanos?

👇 Comenta “DESAYUNOS” y la preparo.

📌 Guarda este carrusel para preparar uno esta semana.
📲 Compártelo con esa persona que siempre dice: “ya no sé qué desayunar”.

10/08/2026

🥗 ¿Quieres bajar tu porcentaje de grasa pero ya no sabes qué comer?

Comer para perder grasa no tiene que ser vivir de pollo con ensalada. 😅

Te dejo un MEAL PREP fácil, alto en proteína y práctico para tener opciones listas durante la semana:

🥞 Hotcakes de avena y plátano
🦃 Rollitos de pavo con queso
🍝 Pasta cremosa con pollo
🍫 Yogurt estilo “Snickers”
🌯 Burrito bowl de carne

La clave no está en eliminar la pasta, el arroz o las tortillas. Está en ajustar porciones, proteína y calorías a tus necesidades y mantenerlo en el tiempo. 💪

📌 Guarda este carrusel para preparar tu comida de la semana.

👇 Y si quieres que haga la versión con cantidades, calorías y proteína, comenta “MEAL PREP”.

DeficitCalorico

08/08/2026

A veces uno también necesita recordar esto:

✨ No te rindas. Eres el coach favorito de alguien. ✨

Cada foto frente al espejo representa una clase terminada, mucho esfuerzo, risas, cansancio y momentos que se quedan conmigo. 🫶🏼🔥

Gracias a cada uno de mis alumnos por confiar en mí, por llegar con toda la actitud y por permitirme acompañarlos en cada entrenamiento. Ustedes también me motivan a seguir dando lo mejor de mí en cada clase. 💚

Porque al final no solo entrenamos juntos… también construimos una comunidad increíble. 🫂

¿Has aparecido en alguno de estos videos? Déjame un 💚 en los comentarios.

08/08/2026

😅🚨 ¿Estás pagando más por la marca que por el producto? 👀

Encontré en Walmart opciones más económicas que pueden ofrecerte características nutricionales muy similares:

🌾 Avena Bob’s Red Mill vs. Great Value
🐟 Atún Tuny vs. Great Value
🍚 Arroz Verde Valle vs. Great Value
🥜 Crema de cacahuate de marca reconocida vs. una opción más económica
🍝 Pasta Barilla vs. La Moderna

La realidad es que un empaque bonito, una marca importada o la palabra “premium” no siempre hacen que un producto sea más saludable. 💸

Antes de comprar, compara:

✅ Precio por cada 100 g
✅ Cantidad total del producto
✅ Lista de ingredientes
✅ Proteína y fibra
✅ Azúcares, grasas y sodio añadidos

La diferencia más sorprendente fue la avena:

💸 Bob’s Red Mill: 907 g por $249
💚 Great Value: 1 kg por $24

¡Más cantidad y $225 menos! 😳

No se trata de comprar siempre lo más barato, sino de aprender a identificar cuándo realmente vale la pena pagar más y cuándo solo estamos pagando la marca.

Comer saludable no tiene que ser caro. 💚

¿Cuál de estas comparaciones te sorprendió más? 👇
Comenta qué producto de Walmart quieres que compare en la siguiente parte de “Lo mismo, pero más barato”.

📌 Guarda este post para tu próxima compra.
📲 Compártelo con alguien que necesita ahorrar en el súper.

Los precios pueden variar según la sucursal, ciudad o promoción. Revisa siempre las etiquetas, ya que algunos productos pueden tener ingredientes o características diferentes.

05/08/2026

03/08/2026

💪 ¿No sabes qué comer para aumentar masa muscular?

Aquí tienes un ejemplo de un día completo de alimentación alto en proteína, con ideas fáciles, prácticas y deliciosas.

⚠️ Recuerda: este es un ejemplo general. Las cantidades deben adaptarse a tus objetivos, peso, nivel de actividad física y requerimientos individuales.

📌 Guarda este post para cuando no tengas ideas de qué comer y compártelo con ese amigo que siempre dice que quiere ganar músculo, pero no sabe por dónde empezar.

¿Qué menú quieres que prepare después? 👇

31/07/2026

🥤💪 Llegar a tu meta de proteína también puede ser delicioso.

Si eres amante del café o de las bebidas frías, estas opciones son una forma práctica de aumentar tu consumo de proteína durante el día.

Son ideales para después de entrenar, como desayuno rápido o como colación cuando no tienes tiempo de preparar una comida completa.

💚 Recuerda: los suplementos no reemplazan una alimentación saludable; son una herramienta para ayudarte a cubrir tus requerimientos cuando lo necesitas.

¿Cuál vas a preparar primero? 👇

☕ Cinnamon Latte
🍫 Chocolate Latte
🌞 Golden Milk
🤍 Vanilla Latte
🍓 Strawberry Shake
🍪 Cookies & Cream