28/08/2026
L-CITRULINA: MUCHO MÁS QUE UN SUPLEMENTO PARA EL “PUMP”
La mayoría conoce la L-citrulina por los pre-entrenos, pero lo realmente interesante es lo que sucede fisiológicamente:
L-Citrulina → L-Arginina → Óxido Nítrico (NO) ↑
Al aumentar la disponibilidad de óxido nítrico podemos favorecer la vasodilatación y el flujo sanguíneo. Por eso la citrulina se ha estudiado por sus posibles beneficios en:
Rendimiento y resistencia muscular
Flujo sanguíneo y función vascular
Pequeñas mejoras en presión arterial en algunas personas
Mayor congestión muscular durante el entrenamiento
Y aquí viene algo interesante: tomar citrulina puede elevar los niveles de arginina en sangre de manera más eficiente que tomar arginina directamente, en parte porque evita gran parte del metabolismo intestinal y hepático de primer paso.
¿Cuánto?
En estudios se utilizan aproximadamente 3–6 g/día de L-citrulina, mientras que para rendimiento deportivo suelen utilizarse dosis cercanas a 6–8 g antes de entrenar.
Pero ojo:
Mejor “pump” ≠ más músculo.
La citrulina puede ayudar a crear un mejor entorno para el rendimiento, pero no sustituye lo que realmente genera resultados: entrenamiento, suficiente proteína, buena alimentación, sueño y recuperación.
Los suplementos complementan las bases. No las reemplazan.
Oscar Puig | OPSI+
