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Nutrióloga Jessica Gama

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Nutrióloga Jessica Gama

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NO SE HACEN CONSULTAS O DIETAS POR INBOX, SOLO ACLARACIÓN DE DUDAS POR ESE MEDIO

14/10/2026

Mandarinas❤️my love

Esta increíble fruta cítrica que se da todo el invierno es de otro mundo, tiene un 88% de agua, obviamente es buena fuente de vitamina C lo que nos ayuda al sistema inmune en estos cambios de clima e interviene en una mejor absorción de hierro vegetal, así prevenimos anemia, también es excelente fuente potasio (no solo el plátano tiene potasio), alta en fibra, etc., es un todo un estuche de monerías y está de temporada así que vamos a darle con todo a las mandarinas en este momento.

✌🏻La porción es equivalente a dos piezas pero recuerden que el tamaño de la fruta si importa

Nota extra: por estar de temporada esta súper económica y la venden en todas las esquinas
Tip extra: métela al refri y disfrútala súper fría

13/10/2026

La grasa no se suda😓
Aún con el clima frío y dejando de sudar al hacer ejercicio no se ponga trajes térmicos o fajas, no sirve de nada!, no están oxidando menos grasa, no está funcionando menos el ejercicio, todo está igual de bien 😉
El sudor tiene la función de enfriar nuestro cuerpo al estar muy caliente y el agua (sudor) refresca la piel, si no hace calor y no sudas es por qué no están caliente, pero no pasa nada!
El agua del sudor la vas a recuperar al rehidratarte y comiendo frutas y verduras recuperas los minerales perdidos.
No gastes tu dinero en trajes térmicos, con una dieta sana con déficit calórico especial para ti comienzas a usar tu grasa como energía y eso logrará que disminuyas tu % de grasa mejorar tu salud y metas que busques💪🏻
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08/10/2026

Momento de la verdad...
Las dietas DETOX se ven definidas por durar pocos días y ser bastante restrictivas, ejemplos:
🥒DETOX de jugos
🥛Malteadas en polvo (marcas variadas)
🍍Un solo tipo de alimento
🥩Quita por completo un grupo de alimento
💦Mucha agua y nada de comida
📝Y así una lista interminable que incluye gotas, laxantes, pastillas y demás
La realidad es:
Si tú comes en promedio unas 1,800 calorías al día en tu dieta normal y comienzas a desayunar y cenar un jugo, malteada, o de plano todo un día extremadamente restrictivo o líquido disminuyes esas calorías a 1,200 - 900 al día 😱es lógico que así bajes tantísimo de peso, por el déficit calórico, no es que el jugo o malteada sean mágicos o “quema grasa”, es que estás comiendo demasiado pocas calorías 😅solo por eso bajas...
Enormes desventajas:
❌Rebote: al no vivir eternamente comiendo esas calorías vas a volver a subir al comer más calorías
❌No es sostenible físicamente esa dieta, te vas a descompensar
❌No vas a rendir nada en el ejercicio
❌Cero energía
❌Dolor de cabeza
❌Bajas mucha agua y músculo, no grasa
❌Si son pastillas o gotas no te van a enseñar a comer, solo dejarás de comer y al terminarlas te regresa el hambre y comes igual y subes
Y así podría seguir...
La clave es aprender a comer saludable y así podrás llegar a tu peso, mantenerlo para siempre y no volver a pagar por ninguna dieta o producto, adopta los hábitos saludables y así será eterno el logro💪🏻
Si te quedó alguna duda puedes ponerla acá abajo o alguna dieta DETOX que hiciste y quieras compartirme
Nota extra: el cuerpo se desintoxica con alimentación saludable y limpia, no limitada o estrictas, solito se desintoxica.

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06/10/2026

¿Que recomiendo e incluyo en mi desayuno diario?☀️
🥚Proteína: ayuda a tener más saciedad y menos ansiedad durante el día, digerirla gasta más calorías que otros nutrientes por lo tanto ayuda a acerar el metabolismo, pueden ser: huevo, claras, pechuga de pavo, queso, yogurt, pollo, etc.
🍞Carbohidratos: son la primera fuente de energía del cuerpo por lo tanto iniciar el día con una buena dosis es excelente para tener energía, pueden ser: tortillas de maíz, pan, frijoles, avena, etc.
Fibra: la fibra ayuda a la saciedad y digestión, así como a moderar el impacto glicemico de los alimentos, puede ser: nopales, espinacas, germen, chia, linaza, brócoli, tomate, etc.
Si comienzas tu día con esa base de 3 nutrientes importantes te aseguro que evitarás hambre y ansiedad, lo que disminuirá las ganas de “picotear” galletitas, panes y otras cositas 😉
Aprende a comer y deja de hacer dietas ❤️
Mi desayuno es sándwich de pan Nature’s own life de 40 calorías, 2 huevos, 1 rebanada de queso, germen de alfalfa y 1 tomate 🤤

23/09/2026

🌯Burrito Ezekiel❤️ Buenos días ☀️
Aún no encuentro alimento que no tenga versión saludable, si quieres puedes 🤗
🌯ingredientes:
🧀Requesón
🥑Aguacate
🥦Germen de brócoli y alfalfa
🦃Pechuga de pavo
🍃Espinacas baby
🌯Tortilla ezekiel, pueden ser muchas otras que son de harina integral, busca la que tengas a tu alcance
Una bomba de sabor y nutrientes 🤤fácil de hacer y transportar🎒
Algo así comerías con el tipo de menú que yo manejo, prepárate para ir terminando el año saludable🫰🏻

21/09/2026

¿Que vas a cenar hoy?🌙
Amo esta cena❤️
Te dejo de una vez esta idea para hoy, es de mis cenas favoritas del mundo, es lo más fácil de hacer, súper rica, fresca, llenadora y nutritiva
Es una ensalada con base de lechuga y espinaca baby, un puñitonde arándanos secos, queso feta, 1 huevo cocido, 1 lata de atún y le agregue 1 cda de aderezo ranch casero… 🤤
¿Qué crees que le falto al plato? O ¿te parece completo?…
Deja un ❤️ si quieres receta de aderezo ranch casero ☺️
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21/09/2026

Edamames🍃
Ayer me comí este snack súper rico y de los que más me encantan 🤤
Los edamames son altos en fibra, proteínas de origen vegetal y muchos minerales, una joya
Los compre congelados y esta vez los metí 2 minutos al microondas tal cual congelados, otras veces en un colador los pongo en un poco de agua de la llave tibia hasta que queden suaves y listos, les agregue un toque de salsa de soya bajo en sodio y chilito en polvo 🤤no sabes la delicia

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