Dra. Edna Ávila

27/08/2026

El cortisol ( la hormona del estrés) y el sueño están muy relacionados. El cortisol debe bajar por la noche 🌙 para que puedas dormir 🛌, y subir ⤴️ de madrugada alcanzando su pico máximo por la mañana entre las 7-8 am 🕗permitiendo que el cuerpo tenga energía para iniciar el día 🏋🏻🧑🏻‍💻 (digamos que es el café natural☕️).

Así mismo a partir de las 4 pm en adelante el cortisol va bajando ⬇️ gradualmente hasta llegar a sus niveles más bajos para poder permitirte descansar💤.

👉🏼Y si hay problemas como insomnio, desvelos , estrés pues el cortisol se mantendrá alto 🔝durante toda la noche te costará llegar a dormir hasta una etapa de sueño profundo o despertarás de madrugada con la mente alerta.

👉🏼Y cuando se vuelve un problema? Bueno cuando ya interfiere con tus actividades de día ☀️por tener problemas para dormir por la noche, cansancio, debilidad, cambios de humor entre otras.🫩

Estás pasando por esto continuamente?

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14/08/2026

Así es el cerebro 🧠 nunca descansa, durante tu sueño 💤 realiza un sistema de aseo 🧹lavando los desechos del tejido nervioso, elimina toxinas como la proteína beta-amiloide relacionada con el Alzheimer, descansa y repara las conexiones entre neuronas para restablecer la comunicación💬, guarda datos importantes de la memoria para corto y largo plazo, ayuda a fijar destrezas y conocimientos nuevos, entre otras cosas.

Así que dime tu: será importante ponerle atención a nuestro sueño? 🤔Cuántas horas debes dormir según tu edad para que ese sueño sea de calidad?🛌

Quieres conocer si tu sueño es de calidad?
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11/08/2026

🍽️Cenar e irse a dormir 💤 de inmediato afecta de forma negativa la calidad del sueño al provocar una digestión lenta, reflujo y despertares frecuentes.

Lo ideal es dejar pasar mínimo 2️⃣ horas entre la cena y el momento de ir a la cama.🛌

Algunos consejos para la cena son:

👉🏼Elige porciones pequeñas nada copioso o abundante.
👉🏼Reduce la cantidad de grasas y picante durante la cena.
👉🏼Evita café, té negro y/o bebidas con gas antes de ir a la cama.

Y tú a qué hora cenas?

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24/07/2026

Esta fecha 🗓️ fue elegida para recordarnos que debemos cuidar de nuestra salud física y mental 🧠las 24 horas del día los 7 días de la semana.

En ocasiones nos envolvemos en la rutina 🧑🏻‍💻y no le prestamos la debida atención a aquel dolor, al cansancio, etc haciéndolo como parte de nuestro día a día.☀️

Tomarse un tiempo para evaluarnos 🤔de cómo estamos y cómo nos sentimos debe ser fundamental, nadie más nos quiere tanto que nosotros mismos y nadie más va a cuidar de nosotros que nosotros mismos.

Algunos hábitos claves a tomar en cuenta:
👉🏼Descanso: dormir bien 🛌y respetar las horas de sueño para recuperar la energía del cuerpo y la mente

👉🏼Alimentación y movimiento: 🍽️Comer sano y hacer ejercicio físico 🏋🏻de manera regular para fortalecer nuestras defensas y prevenir enfermedades.

👉🏼Salud mental: Manejar el estrés diario 😰al poner límites sanos y buscar momentos de pausa y relajación.🧘🏻

👂🏼Escucha a tu cuerpo cada día no cuando colapse…

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03/07/2026

Desde los años 1600 se observaba y se veía la importancia del sueño, hoy día se ve como un número a cumbrir sin pensar en todo lo que puede mejorar y puede perjudicar en nuestra salud no cubrir cada etapa del sueño de una manera correcta.

Aquí les comparto un fragmento de este libro de Miguel de Cervantes Saavedra.

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07/05/2026

👉🏼Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo 😴 por lo cual es vital para poder reparar tejidos, consolidar la memoria🧠, equilibrar las emociones 🎭y mantener fuerte 💪🏻 el sistema inmunológico.

Restarle horas 🕛 al descanso afecta gravemente tu salud física y mental.

👉🏼Escucha a tu cuerpo y dale la atención debida que requiere tu descanso…

Haz tu cita☎️

22/04/2026

🤔Cuando piensas en dormir lo necesario, es normal pensar en que cubrir cierto número de horas. 🕛 Si bien la duración del sueño es importante, no es lo único a tener en cuenta.

👉🏼Es fundamental pensar en la calidad del sueño para ello es importante que transcurran todas las etapas o fases del sueño.

Cada etapa juega un papel diferente y permite que tu mente 🧠 y tu cuerpo estén renovados al día siguiente.😊

👉🏼Y aunque no podemos tener el control del ciclo del sueño y podemos tomar medidas para asegurar progresar en cada etapa y evitar trastornos del sueño.

En cualquier caso, si presentas mal descanso, dificultad para dormir o sueño no reparador, permíteme ayudarte a recuperar ese sueño reparador.

16/04/2026

14/04/2026

👉🏼Roncar no es normal, no es un signo de sueño profundo, sino una señal de un problema de salud de nuestro cuerpo.

Y aunque roncar ocasionalmente no es peligroso el hacerlo de manera crónica si pues aumenta 🚨el riesgo de presión alta, enfermedades cardiacas❤️, somnolencia diurna😴 y problemas cognitivos🤔.

No lo dejes pasar, haz una cita …
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11/04/2026

🤔 ¿Cuántas veces al ir al supermercado hemos visto los puestos de vacunación? Y no sabemos si debemos o no vacunarnos.💉

Bueno les comparto este flujograma que compartió el IMSS que nos ayuda a resolver esas dudas.

Tienes dudas? haz una cita y aclaremos esas dudas 8991221261