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Nutrióloga Stephanie Garduño

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San Juan del Río
Nutrióloga Stephanie Garduño

Tips de salud y nutrición para mejorar día a día tu estilo de vida. Una vida saludable consiste en crear un balance entre tu cuerpo - alma - espiritu ..

Consultas de Nutrición :
-San Juan del Rio, Qro.
-Queretaro, Qro.
-Online

07/02/2026

Detrás de esta bata hay una mujer que también ha tenido miedos, cambios y nuevos comienzos…pero que decidió convertir todo eso en una misión: acompañar a otros a sanar su relación con su cuerpo y su salud ✨

Ser nutrióloga para mí no es solo dar planes de alimentación,es abrazar procesos, sostener emociones y celebrar cada paso, por pequeño que parezca.

Este espacio es un pedacito de mi corazón puesto al servicio de quienes están listos para transformarse 💚
Feliz de estar de vuelta en una versión más bonita 💝 ✨🫰🏻

22/12/2025

🎄✨ Guía Navideña de Nutrición ✨🎄
Disfruta la Navidad sin culpas y con equilibrio 🤍
No se trata de restringir, sino de elegir mejor, escuchar a tu cuerpo y seguir cuidándote en estas fechas tan especiales.
Que esta temporada esté llena de salud, conciencia y momentos felices 🥗🎁

17/12/2025

🌿💧 Antigripales naturales que pueden ayudarte esta temporada

Con los cambios de clima, los resfriados se vuelven más comunes 🤧.
Y aunque a veces los medicamentos son necesarios, me gusta recordarles que existen opciones naturales que pueden ayudar a reforzar tus defensas y apoyar la recuperación de tu cuerpo. 💚

Estos son algunos de mis favoritos:
🍋 Vitamina C – cítricos, kiwi, guayaba, pimientos.
🌿 Miel con limón – calma la tos y suaviza la garganta.
🫖 Jengibre y cúrcuma – desinflaman y descongestionan.
🌼 Té de eucalipto o menta – despejan las vías respiratorias.
🧄 Ajo crudo o cocido – tiene propiedades antimicrobianas.
🥣 Caldo de pollo o verduras – hidrata y aporta minerales.

⚠️ Recuerda: estos remedios no sustituyen el tratamiento médico si tienes fiebre alta o síntomas intensos.
Cuida tu descanso, mantente hidratada y escucha a tu cuerpo. 🌙

✨ Tu cuerpo tiene la capacidad de sanar, solo necesita que lo apoyes con lo natural.
💧 Guarda este post para tus días de resfriado.

16/12/2025

Nos vamos a descansar 🏁💕👶🏻!
Gracias a todos por su comprensión ! 🙏🏻
Nos vemos en Febrero - Marzo 2026 🫶🏻💕

10/12/2025

💧❄️ Hidratarte no es solo cosa del verano

Durante el invierno solemos sentir menos sed, pero eso no significa que nuestro cuerpo no necesite agua. 🧬
Yo siempre les recuerdo a mis pacientes que la hidratación es clave para mantener una buena digestión, energía, concentración y hasta una piel saludable.

💡 Mis tips para mantenerte hidratada en invierno:
1️⃣ Empieza el día con un vaso de agua tibia o con limón.
2️⃣ Incluye infusiones, té verde o tisanas sin azúcar.
3️⃣ Come frutas y verduras ricas en agua (pepino, naranja, toronja, calabaza, apio).
4️⃣ Lleva tu botella contigo, aunque no tengas sed.
5️⃣ Usa recordatorios o apps para no olvidarlo.

✨ La hidratación también es parte del autocuidado — ¡no la descuides por el clima!
Recuerda: tu cuerpo necesita agua los 365 días del año. Cuídalo también en invierno. 💙

💧 Guarda este post para recordarlo en los días fríos.

17/11/2025

🎄💪 Diciembre se acerca… ¿y tú, de qué team eres?

Ya viene diciembre… y con él los antojos, los eventos, los postres y las comidas fuera de rutina.
Pero también llega la oportunidad de demostrarte que aprendiste a tener equilibrio. 🌿

💭 No se trata de “portarte bien” o “echarlo todo a perder”.
Se trata de disfrutar sin olvidar lo que ya lograste: tus hábitos, tu energía, tu bienestar. ✨

Yo siempre digo que hay dos teams cada diciembre:
🥂 Team “perdemos el control” — todo se vale, y en enero empiezo de nuevo.
🍎 Team “nos cuidamos, pero disfrutamos” — equilibrio real, sin culpa y sin excesos.

Este año, elige diferente.
No tires por la borda todo tu esfuerzo por 31 días.
Sigue disfrutando, pero desde la conciencia, no desde el exceso. 💚

🌿 No necesitas empezar de cero en enero si en diciembre eliges mantener tu balance.
Comenta: ¿Tú de qué team eres este diciembre? 😏

12/11/2025

✨ SOP bajo control ✨
Vivir con Síndrome de Ovario Poliquístico puede ser un reto, pero no es imposible.
No necesitas cambiar todo de golpe — los pequeños hábitos sostenibles hacen la diferencia. 🌿

💡 Muévete un poco cada día, come con intención, duerme bien, hidrátate y escucha tu cuerpo.
Cada paso cuenta, cada elección suma. 💚

El SOP no te define — pero tus hábitos sí pueden ayudarte a transformarlo. ✨

10/11/2025

🩺✨ Recordatorio importante:
Antes de cerrar el año, hazte tus análisis.
Saber cómo está tu salud por dentro es el primer paso para planear tus metas del próximo año. 🌿

Si han pasado más de 6 meses sin un check-up, este es tu recordatorio amoroso para agendarlo.
Un análisis a tiempo puede prevenir lo que mañana podría convertirse en un diagnóstico. 💚

📅 No esperes al 1 de enero. Tu salud empieza hoy.

01/11/2025

✨ Radiografía del Pan de Mu**to 🍞💀: entre tradición y equilibrio

El pan de mu**to no es el enemigo — para mí, es una tradición llena de historia, aromas y recuerdos. 🌼
Y quiero recordarte que el problema no está en comerlo, sino en hacerlo desde la culpa o el exceso.

Yo siempre les digo a mis pacientes: disfrutar con conciencia es parte de una relación saludable con la comida.
Elige una porción que te haga feliz, saborea cada bocado y evita los extremos: ni prohibir, ni abusar. 🚫💛

✨ Nutrirnos también es permitirnos disfrutar con equilibrio.
Así que este Día de Mu**tos, celebra tu cultura, tu cuerpo y el placer de comer sin culpa. 🌿

¿Y tú? ¿Eres o ? 😋
Guarda este post para recordarlo cuando pruebes tu pan de mu**to.

**to

27/10/2025

✨ ¿Has oído hablar del Myo-Inositol + D-Chiro-Inositol? ✨
Es una combinación poderosa para el equilibrio hormonal y metabólico, especialmente en mujeres con Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP). 🌿💫

💚 Beneficios principales:
1️⃣ Regula el ciclo menstrual: ayuda a restablecer la ovulación y lograr ciclos más regulares.
2️⃣ Mejora la fertilidad: favorece la calidad ovárica y los ovocitos.
3️⃣ Disminuye la resistencia a la insulina: clave en el manejo del SOP y el metabolismo.
4️⃣ Reduce andrógenos: menos acné, menos vello no deseado, menos caída de cabello.
5️⃣ Mejora el estado de ánimo: apoya la salud mental y reduce la ansiedad.

🔬 ¿Por qué tomarlos juntos?
La proporción ideal es 40:1 (Myo : D-Chiro), la misma que utiliza tu cuerpo de forma natural. Así se obtiene un efecto más completo y equilibrado. ⚖️

💡 Consejo:
No tomes cualquier inositol. Elige el correcto, en la dosis adecuada, y consulta siempre con un profesional antes de comenzar. 🩺✨

Tu equilibrio hormonal empieza desde el interior. 💕

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