Centro Quiropráctico "Salud y Bienestar"

21/03/2026

DEJA DE SENTARTE EN EL PROBLEMA.
Deja de colocarte la billetera en el bolsillo trasero.

Las billeteras normalmente están llenas de tarjetas de créditos, cupones, apuntes en papel, vouchers, carné universitario y claro dinero ya sea en papel o moneda, entre otros. Esto hace que la billetera incremente su grosor hasta que incluso llega a duplicar su tamaño. Al estar sentados sobre la billetera se produce la elevación de un lado de la pelvis hace que la zona lumbar de la columna responda con una inclinación lateral hacia el lado elevado. Tener esta postura durante muchas horas ejerce una demanda mecánica crónica a las vértebras, discos, ligamentos y músculos de la zona lumbar y como consecuencia, aparece el dolor. En esa misma zona hay un músculo llamado piriforme que pasa sobre el nervio ciático. Si este músculo es irritado, se producirá una contractura y el músculo hará presión sobre el nervio ciático. Por lo mismo, muchos hombres pasan sentados sobre sus billeteras gran parte del día irritando este músculo y por ende el nervio ciático.

¿Qué es la ciática?

Se refiere a dolor, debilidad, entumecimiento u hormigueo en la pierna. Es causada por lesión o presión sobre el nervio ciático. La ciática es un síntoma de otro problema de salud. No es una enfermedad por sí sola.

Ocurre cuando hay presión o daño al nervio ciático. Este nervio comienza en la región lumbar y baja por la parte posterior de cada pierna.

Este nervio controla los músculos de la parte posterior de la rodilla y región inferior de la pierna. Igualmente proporciona sensibilidad a la parte posterior del muslo, parte de la región inferior de la pierna y a la planta del pie.

26/02/2026

¡SABOTAJE EN LA BASE!: Por qué tus chanclas son el enemigo de tu espalda 🩴📉🚨

¿Usas chanclas todo el día y te duele la zona lumbar? No es coincidencia. Estás sometiendo a tu búnker a una falla de estabilidad crítica. Las chanclas no son calzado, son un desafío biomecánico que obliga a tu cuerpo a rediseñar su forma de caminar para no perder el zapato.

1. El Efecto Garra: Como la chancla no tiene sujeción trasera, tus dedos deben curvarse (garra) en cada paso para "pescar" la suela y que no salga volando. Esta logística de agarre constante tensa la fascia plantar y acorta los músculos de la pantorrilla. Es un esfuerzo innecesario que agota la batería de tus extremidades. ✨🩺

2. La Reacción en Cadena: El sabotaje sube por el sistema:

Impacto Directo: Al no tener amortiguación, el golpe del talón viaja sin filtro hasta tus rodillas y cadera. 🏗️✅

Desajuste Lumbar: Al caminar con los dedos contraídos, cambias tu centro de gravedad. Tu espalda baja tiene que curvarse de más (hiperlordosis) para mantenerte erguido, generando tensión en los discos intervertebrales. 🔌🆘

3. Auditoría de Cimientos: Tu pie está diseñado para absorber energía y propulsar. Las chanclas anulan esta función, convirtiendo una caminata fluida en una serie de micro-impactos inestables. Es una falla de mantenimiento que termina desgastando los amortiguadores naturales de tu columna. 🛡️🌱

El consejo de oro: Usa las chanclas para la playa o la ducha, pero no para caminar largas distancias. Tu búnker necesita una base sólida y sujeta para que la logística del movimiento no termine incendiando tu espalda.

29/01/2026

03/01/2026

Sarcopenia: cuando la fuerza se va perdiendo sin hacer ruido

La imagen muestra un brazo con piel flácida y una evidente disminución del volumen muscular. No es solo un cambio estético ni una consecuencia inevitable del paso del tiempo: es una expresión visible de la sarcopenia, la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular que puede afectar de forma profunda la calidad de vida.

Detrás de esta imagen hay historias cotidianas: personas que comienzan a notar que cargar objetos cuesta más, que levantarse de una silla requiere esfuerzo, que el equilibrio ya no es el mismo. La sarcopenia no aparece de un día para otro. Avanza lentamente, muchas veces sin dolor, pero va restando independencia, seguridad y confianza en el propio cuerpo.

Este proceso no solo implica músculos más pequeños, sino un mayor riesgo de caídas, fracturas, limitación funcional y pérdida de autonomía. Y aunque es más frecuente con el envejecimiento, no es exclusiva de la edad: la inactividad física, la desnutrición, algunas enfermedades crónicas y hospitalizaciones prolongadas pueden acelerarla.

La imagen nos invita a reflexionar con empatía. A entender que mantener la fuerza no es un tema de vanidad, sino de salud, dignidad e independencia. La buena noticia es que la sarcopenia puede prevenirse y tratarse: el ejercicio de fuerza, una alimentación adecuada y la atención médica oportuna pueden marcar una diferencia real.

Porque conservar músculo es conservar movimiento, equilibrio y libertad. Y eso también es calidad de vida.

29/12/2025

✅ Hacer ejercicio de pesas ya NO es opcional , es un no negociable para una mejor salud en general

Levantar pesas y estimular tus músculos. Tiene demasiados beneficios para la salud.

Uno de los beneficios más importantes es que los músculos vienen entrenados ayudan a que entre glucosa dentro de sí mismo sin necesidad de usar insulina, y esto contribuye a que la glucosa en el torrente sanguíneo disminuya

También te ayuda a tener mejores respuestas de glucosa, después de comer

Además que tener buena masa muscular , ayuda para que en un futuro en la tercera edad se tenga una independencia física y se puedan aún hacer cosas como subir y bajar escaleras, cargar cajas, salir a la calle valiéndose por sí mismo

Además que al tener buena masa muscular y predisponer a tener huesos fuertes, ayuda a evitar complicaciones más grandes en la tercera edad, que es las fractura de los huesos, sobre todo de cadera por las caídas .

Como siempre lo digo , cuando vamos iniciando el entrenamiento de fuerza con una sesión a dos sesiones por semanas es más que suficiente pero … idealmente es llevar cuatro veces a la semana de ejercicio de fuerza de 45- 60 minutos por sesión 

🏋🏻🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♀️

18/11/2025

Lo PRIMERO que te enferma y te quita independencia al envejecer
❌ No es el corazón
❌ No son las arrugas
❌ No es la memoria
Son tus piernas. 🦵
Cuando las piernas pierden fuerza, todo se complica: más caídas, más intermiernamientos, fracturas secundarias , peor circulación, azúcar más inestable y recuperación más lenta de cualquier enfermedad 😓.
👉Eso tiene nombre: sarcopenia. Y no, no es “cosa de la edad”. Casi siempre empieza antes de los 40… cuando el día se nos va sentados en el sofá, y lo que comemos viene más del supermercado que de la tierra.
Los años se cuentan en tiempo, pero la vida se mide en independencia y dignidad. La buena noticia : se puede frenar y muchas veces revertir… a cualquier edad.
Acciones simples que cambian todo:
• Moverse más 🚶‍♀️: caminar todos los días, subir escaleras, ponerse en puntas de pie 20–30 seg.
• Fuerza en casa : sentarse y pararse de la silla 10–15 veces seguidas, 2–3 veces al día, ponerse en punta de pies...
• Comer para el músculo y fortalecer el intestino, proteína animal o vegetal, yogur o kéfir (probióticos), pescado graso u omega-3, semillas de chía/linaza, hojas verdes sin colar en jugos o ensaladas.
• Menos inflamación : menos paquetes y más cáscaras (comida casera, natural, real).
• creatina diaria puede ayudar a mejorar fuerza y rendimiento muscular (segura en dosis adecuadas para la mayoría).

11/11/2025

😔😔😔

11/11/2025

😳 ¡Toda la vida los confundiste!
No, los tendones y los ligamentos no hacen lo mismo 👀

🦴 Los ligamentos actúan como anclas de estabilidad, conectando hueso con hueso y evitando desplazamientos excesivos.

🦾 Los tendones son los cables que transmiten la fuerza muscular al hueso, permitiendo el movimiento articular.

⚙️ En biomecánica, uno mueve, el otro protege.