Nutriólogo Fernando Solar

23/08/2022

La mayoría de la población en México consume entre 60 y 85% más azúcares que el límite máximo. Estos azúcares provienen principalmente de productos chatarra y bebidas azucaradas.
Prefiere en su lugar alimentos frescos, naturales, y agua simple.



Fuente:
1. Lopéz-Olmedo et al. Usual Intake of Added Sugars and Saturated Fats Is High while Dietary Fiber Is Low in the Mexican Population. J Nutr 2016;146:1856S–65S
2. Sánchez-Pimienta et al. Sugar-Sweetened Beverages Are the Main Sources of Added Sugar Intake in the Mexican Population. J Nutr 2016;146: 1888S–1896S
3. Guideline: Sugars intake for adults and children. Geneva: World Health
Organization; 2015.

29/03/2022

AVENA CON LECHE Y FRUTAS 🥣

NECESITAS 🗒:
◾Avena
◾Leche alta en proteína
◾Fresas
◾Pasas
◾Plátano
◾Canela

*El tamaño de las porciones de los ingredientes depende de los requerimientos nutrimentales y objetivos individuales.

LO PREPARAS ASÍ:
Dejas desde la noche anterior la avena remojando con la leche y canela (si lo quieres dulce puedes agregar un sobrecito de edulcorante) en un plato hondo, por la mañana agrega las frutas y listo 👍🏻

¿Necesitas asesoría nutricional? Envíame mensaje al 444 520 5955 para solicitar información sobre las consultas presenciales o en línea y agendar tu cita 🙂

29/03/2022

Sobre hábitos y disciplina 💪🏼

06/01/2022

El día de mañana 🤓

🔝 ACADÉMICO🔝Iniciamos el año con la primer sesion “Hiperprolactinemia en la ERC y sus implicaciones en el estado nutricio.” por el L.N. Fernando Solar Montejano.

⚠️RECUERDA que si eres , no pagas inscripción, sólo envía tus datos de registro⚠️

🗓 Viernes 7 de enero de 2022
⏰ 18:00 horas
📲🖥💻 vía ZOOM
🙋🏻‍♀️🙋Para más informes escríbenos al correo [email protected]

08/12/2021

Se tenía que decir y se dijo:

Los Alimentos no son Personajes de Disney 🏰. No hay Villanos ni Buenos 👼 La clave será el equilibrio en que se consuman 🍓🌽🥦🥗

01/12/2021

🎄🎅 DICIEMBRE: VERDURAS Y FRUTAS DE TEMPORADA 🎄🎅

¿Cuáles son tus favoritas? Cuéntame en los comentarios 💬👇🏻

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¿Sabías que aumentar tu consumo diario de frutas y verduras locales de temporada tiene muchos beneficios?

✔️ Te aportan muchísimos antioxidantes, vitaminas y minerales que necesitas para estar más saludable.
✔️ Te aportan fibra para mejorar tu salud intestinal y metabólica.
✔️ Hacen tus comidas más sabrosas y saciantes.
✔️ Son más económicas.
✔️ Son más ecológicas.
✔️ Apoyas a la economía local

28/10/2021

¿Tienes algún padecimiento como diabetes, hipertensión, colesterol y triglicéridos elevados, enfermedad renal crónica, cáncer u otros? ¡Entonces una dieta saludable hecha a tu medida puede ayudarte!

👨‍⚕️🍏 Te ayudo a tener una alimentación adaptada a tus necesidades y las de la enfermedad para mejorar tu tratamiento, salud y calidad de vida.

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28/10/2021

¡Es momento de que tomes las riendas de tu alimentación y hábitos para dar el paso hacia una vida llena de salud y bienestar!

🍏 Logra y mantén tu peso, % de grasa y músculos saludables.
🍏 Optimiza el funcionamiento de tu sistema inmune.
🍏 Mejora tu funcionamiento gastrointestinal.
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Dale click al botón y agenda tu cita 👇

05/10/2021

¿Quién más es fan de las quesadillas? 🙋🏻‍♂️🤤🌮

Yo me declaro culpable y hoy les dejo un ejemplo de cómo combinarlas de manera súper sencilla con otros alimentos para tener un plato completo que se podrían preparar como desayuno o cena.

Tenemos unas quesadillas (cereales y alimento de origen animal), con aguacate (grasa saludable), frijoles (leguminosas) y pico de gallo (verduras).

¿Tú también eres fan de las quesadillas? Cuéntame con qué te gusta prepararlas 💬👇🏻

30/09/2021

Hoy es día mundial del corazón ♥

Así que les dejo estos tips para cuidarlo y mantenerlo saludable.

28/09/2021

RICE CAKES 😍🤤

Hola! Les comparto tres opciones dulces y una salada de rice cakes que quedan bien para cualquiera de sus comidas del día 👇🏻

🔸Opción 1: crema de cacahuate, fresas y mermelada.
🔸Opción 2: crema de cacahuate, plátano y miel.
🔸Opción 3: yogurt y pasas de uva.
🔸Opción 4: aguacate y chile.

¿Ya las has probado preparadas de esta forma? Cuéntame que te parecieron 💬👇🏻

21/09/2021

La salud de tus intestinos y su microbiota es importantísimo para una buena absorción de nutrimentos, evitar afecciones de motilidad, optimizar el sistema inmunitario y metabolismo, entre otras cosas ¡Cuídalos!

Que tengas excelente día ✌🏻