23/01/2026
🏋️♀️ 1. Ve de menos a más: No quieras levantar pesado desde el día uno. Empieza con poco peso y buena técnica para evitar lesiones.
🔥 2. Calienta SIEMPRE: 5–10 minutos de cardio ligero + movilidad articular. Prepara músculos y articulaciones.
🧠 3. Aprende la técnica: Pregunta a un coach. La técnica correcta vale más que el peso.
💧 4. Hidrátate bien: Agua antes, durante y después del entrenamiento para mantener buen rendimiento.
🍽️ 5. Cuida tu alimentación: Evita entrenar en ayuno si eres principiante. Incluye proteína para la recuperación muscular.
😴 6. Descansa lo suficiente: Dormir bien es parte del progreso. El músculo se recupera cuando descansas.
🗓️ 7. Constancia > intensidad: Mejor pocos días bien hechos que exagerar y abandonar.
👟 8. Usa ropa y calzado adecuados: Tenis con buena estabilidad y ropa cómoda previenen molestias.
🩹 9. Escucha a tu cuerpo: Dolor muscular es normal, dolor fuerte o punzante no.
💆♀️ 10. Apóyate en la fisioterapia (masajes de descarga): Ir a fisioterapia para masajes de descarga ayuda a:
• Reducir tensión y contracturas
• Mejorar la recuperación muscular
• Prevenir lesiones
• Mantener un mejor rendimiento en el ejercicio
👉 Idealmente cada 2–4 semanas, dependiendo de la intensidad de tu entrenamiento.
Disfruta el proceso, no te compares cada avance cuenta. 🫰🏼
