DM Nutrición

21/04/2026

Hyrox women relay
Lo dimos todo!!

20/02/2026

16/02/2026

Iniciando la semana en el Tec de Mty.

15/02/2026

No les voy a decir de que platicaba, inscribanse al Diplomado en nutrición deportiva

07/02/2026

HYROX no es solo qué comes, es cuándo lo comes 😮‍💨⚡️

Este es el timing básico en etapa de entrenamiento:

⏰ Pre (1–3 h): carbos + proteína ligera
Ej: avena + plátano / sándwich de pavo / arroz + pollo

🍌 Pre rápido (15–45 min): carbo fácil
Ej: plátano, dátiles, gomitas/gel + agua

🏃‍♀️ Durante (si dura >75–90 min): sorbos + carbos

👉 30–60 g de carbo/h (solo si ya lo practicaste)

🥤 Post (0–2 h): carbos + proteína + agua
Ej: whey + plátano / yogurt griego + cereal / arroz + pollo

🧂 Si sudas un buen: mete electrolitos.

28/01/2026

HYROX es correr + estaciones… y por eso la nutri te puede hacer volar o tronar 😅⚡️

Aquí van los errores más comunes que veo:
❌ Llegar con “comida fit” pero baja en carbos → te apagas
❌ Estrenar geles/electrolitos el día del evento → sorpresa en el estómago
❌ Comer con mucha fibra o grasa antes de entrenar → pesadez + malestar
❌ Recuperar solo con proteína y cero carbos → peor recuperación y rendís menos
❌ Tomar solo agua cuando sudas un buen → te falta sodio 🧂

✅ Lo básico que sí funciona:
Carbos bien puestos + hidratación con sales + post: carbos + prote + agua.

Guárdalo ✅ 💙🤍

28/01/2026

Feliz Día del Nutriólogo y la Nutrióloga 🥗✨

Aquí no se trata de perfección, se trata de constancia. 💚

DM Nutrición

28/01/2026

Si entrenando te da dolor de cabeza, calambres o te sientes “sin pila”… 👀
muchas veces no es comida: es hidratación.

Regla simple
Hidratación pro = agua + sodio 🧂💧
Porque el sudor no es solo agua, también pierdes electrolitos.

Guía práctica
En entrenos largos o con calor:
✅ 300–600 mg sodio/h (aprox)
✅ sorbos cada 10–15 min
(si sudas un buen, puede ser más)

Tip: si tu ropa queda con “sal” o sudas un buen → te conviene electrolitos sí o sí

21/01/2026

¿No tienes idea de qué comer antes de entrenar? 🫠⚡️

Si vas a darle duro a HYROX, tu preworkout puede ser la diferencia entre “ya no puedo a media sesión” y “traigo pila todo el workout”.

✅ Objetivo del snack pre-entreno:
carbos fáciles de digerir + un poco de proteína (y baja grasa/fibra si te cae pesado).

🕒 Timing rápido:
60–90 min antes: algo más completo
30–45 min antes: algo ligero y alto en carbos
15–20 min antes: opción express (si andas corriendo)

Citas: envía DM para más información 📍📆

16/01/2026

Proteína para HYROX: ¿para qué sirve?

En HYROX la proteína te ayuda a:

Recuperar músculo y reducir daño post-sesión (carrera + estaciones).

Mantener masa muscular mientras bajas grasa (si es tu meta).

Mejorar adaptaciones al entrenamiento de fuerza y potencia.

Errores comunes ❌

“Solo proteína” y pocos carbos → baja rendimiento.

Comer proteína “a lo loco” en 1 sola comida → mejor repartir.

Exceso de grasa/fibra pre-entreno → malestar GI.

¿Qué tipo de proteína elegir?
¿Cuáles alimentos tienen mayor proteína y absorción?
¿Whey protein o caseína?

Manda DM para agendar tu cita 🔜

15/01/2026

HYROX no se gana solo con fuerza… se gana con energía disponible.

Si estás sintiendo que “te apagas” en las estaciones o que tu ritmo cae, revisa tus carbohidratos: cantidad, timing y tolerancia digestiva.

Guárdalo para tu próxima semana de entreno 🧠💾

Envía DM para más información 🍌🥖🥚🍗
Monterrey