𝑪𝒐𝒎𝒆 𝑺𝒂𝒏𝒐 - 𝑮𝒂𝒏𝒂 𝑺𝒂𝒍𝒖𝒅

03/02/2024

➡️Cumple tus objetivos de recomposición corporal de acuerdo a tus requerimientos nutricionales🍏🥕🍉🥔🥑🍗💪🏻

10/09/2023

🍉🥑🥕🍞🍳🍗 28 días de menús saludables🥪🌮🌯🥗

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✅ Conoce la importancia de los nutrientes básicos que tu cuerpo necesita para poder llevar una dieta sostenible y para nada estricta

✅ Elimina grasa sin perder músculo, gracias a la correcta distribución de macronutrientes en cada receta

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28/08/2023

➡️¿Quieres perder peso de forma segura y saludable?🍉🥝🥦🍗🥩🍞🥜🥑

➡️¿Quieres mejorar tu composición corporal sin dejar de comer lo que te gusta? 💪🏻💪🏻

➡️¿Estás cansad@ de consumir alimentos procesados y dañinos para tu salud y quieres nutrir tu cuerpo de una forma adecuada? 🥗🌮🥘🥪✔️

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25/08/2023

Alimentos ricos en proteína:

✔️De origen animal: carnes, pollo, pescados y mariscos, huevos, lácteos(leche, quesos, yogurt).
🥩🍗🍖🍤🐟 🥚🍳🥛🧀

✔️De origen vegetal: legumbres( frijol, garbanzo, lentejas), frutos secos(almendras,nueces, cacahuates, pistaches, semillas de calabaza, girasol), cereales avena, quinoa, arroz) 🫘🥜🍚

Las proteínas de origen animal son de alto valor biológico por lo que son de mayor calidad.
Mientras que las proteínas de origen vegetal es necesario combinarlas por ejemplo una legumbre con un cereal (frijol con arroz) para formar una proteína completa de calidad.

24/08/2023

PROTEÍNAS

Las proteínas son grandes moléculas de aninoácidos, y se encuentran en los alimentos de origen animal y vegetal. Constituyen los principales componentes estructurales de las células y tejidos del cuerpo. Los músculos y los órganos están formados en gran medida por proteínas. Éstas son necesarias para el crecimiento, el desarrollo y el mantenimiento del cuerpo y para reparar y reemplazar los tejidos gastados o dañados, así como para producir enzimas metabólicas y digestivas. Son, además, un componente esencial de ciertas hormonas.

BENEFICIOS DE SU CONSUMO

✅ TE AYUDAN A DESARROLLAR MASA MUSCULAR

Tener un consumo adecuado de proteína por kg de peso al día (en conjunto con el entrenamiento de fuerza) te ayudará a incrementar la síntesis de proteínas musculares, condición indispensable para lograr que los músculos crezcan.

✅ CONTROLAN EL APETITO

Las proteínas regulan la producción de sustancias que regulan el hambre y la saciedad. Hacer comidas ricas en proteínas te ayudará a sentirte satisfecho más rápidamente mientras comes y a sentirte saciado por más tiempo.

✅ PREVIENEN LA PÉRDIDA DE MASA MUSCULAR

Un mayor consumo de proteínas te ayudará a prevenir la pérdida de masa muscular causada por enfermedades, bajo aporte de energía o el envejecimiento.

✅ PUEDEN AYUDARTE A GASTAR MÁS CALORÍAS

Al digerir y procesar los nutrientes, gastamos cierta cantidad de energía (el efecto térmico de los alimentos). Las proteínas gastan mayor cantidad de energía para procesarse que los carbohidratos y grasas, por lo que una dieta alta en proteínas te haría gastar más energía.

✅MEJORAN LA SALUD DE LOS HUESOS Y PUEDEN REDUCIR EL RIESGO DE OSTEOPOROSIS

Las proteínas forman parte de la estructura de los huesos y ayudan con su formación. Una mayor ingesta de proteínas está asociada a una mejor salud ósea, mayor densidad mineral de los huesos y menor riesgo de fracturas.

✅TE PUEDEN AYUDAR A PERDER PESO Y MANTENERLO

Al ayudarte a controlar tu apetito y aumentar tu gasto energético, un mayor consumo de proteínas te ayudará a llevar un periodo de déficit calórico con más facilidad.

25/10/2020

➡️En tiempos de pandemia es imprescindible tener una alimentación sana pues es bien sabido que una dieta rica y variada en nutrientes nos ayudará a fortalecer nuestro sistema inmune y con ello habrá una protección más alta contra diversas enfermedades🦠🤒

Mucho 👁 la obesidad aumenta en gran medida el riesgo de tener COVID grave.

Así que...

¡Nunca es tarde para empezar con nuevos hábitos‼️

✅Llega a un peso saludable a través de una dieta equilibrada y variada.

✅Realiza ejercicio constantemente🏃🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🚴‍♀️

✅ Mantente hidratado.

✅Asesórate con un profesional para que te realize un plan de alimentación de acuerdo a tus requerimientos nutricionales👩🏼‍⚕️

Lic. En Nutrición Tanhia Torres

📲 WhatsAp 6673 96-74-95

31/03/2020

👉🏻En esta cuarentena regálale tiempo a tu salud🙌🏻

Crea hábitos de alimentación saludables🍏🧘🏼‍♀️

✅Hoy que tienes tiempo de:
•Preparar tus alimentos🍽
•Hacer ejercicio🤸🏼‍♀️
•Beber más agua 💦

✅Dedícale tiempo a tu cuerpo para nutrirte (fortalecer tu sistema inmune) y bajar tu porcentaje de grasa. Te lo agradecerá🤗

Q U E E S P E R A S ! !💪🏻

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30/03/2020

Inicio de alimentación en el lactante👶🏻

La alimentación complementaria comienza a los 6 meses de vida sin dejar la leche materna.🤱🏻 La idea es introducir alimentos nuevos poco a poco. 😋 Te proporcionamos la siguiente información que ayudará al buen desarrollo del infante 👩‍👧:
✨ Entre los 6 y 7 meses 🙅🏽‍♀ no se recomienda el consumo de embutidos ni carnes frías. 🥓🌭
✨ Entre los 8 y 12 meses puede comenzarse a introducir el huevo 🍳 y pescado 🍣 solo cuando no hay antecedentes de abuelos, papás o hermanos alérgicos 🤧 a estos alimentos. Si sí, el huevo y pescado deberán esperar hasta ser mayores de 1 año. 🙇🏻‍♂
✨ Hasta después del año de vida se puede introducir leche entera de vaca. 🥛
✨ Antes de los 3 años, no se recomienda dar alimentos con sabores dulces, a excepción de frutas. 🍎🍐
✨ Para cuidar la salud estomacal 🦠 del bebé es importante lavar 🧼, desinfectar, cocer y si es el caso, hasta pelar los alimentos que se estén proporcionando al bebé. 👶🏻
✨ Al preparar los alimentos, evita añadir sal 🧂, azúcares y condimentos. Trata de que sean lo más naturales posibles. 👨🏻‍🌾

☝🏽Recuerda evitar el uso de biberones, prefiere usar tazas y cucharas 🥄 para la introducción de nuevos alimentos. 👼🏻

05/03/2020

🙋🏼‍♀️¡¡Comienza hoy!! Trabaja tus objetivos para lograr tu meta💪🏻 no esperes más!!

✅Únete a mi programa saludable de 4 semanas de nutrición personalizada y notarás la diferencia!!

¿Qué incluye?

✔️ Dos consultas - evaluación nutricional👩🏼‍⚕️
✔️ Dos planes de alimentación personalizados🍽
✔️Lista de alimentos recomendados🛒
✔️Tabla de equivalencia de alimentos📝
✔️ Asesoría vía whatsApp a cualquier duda 📲

04/03/2020

¿Comenzaste a realizar hábitos saludables para perder peso, pero sigues sin ver avances?

¡Echa un vistazo!👁👇🏻

⚠️Probablemente no estás tomando en cuenta estos detalles que influyen mucho en la pérdida de grasa corporal🧐

1-No estás haciendo un déficit calórico adecuado☝🏻

Muchas veces creemos que comemos saludable solo porque consumimos alimentos más "sanos" por así llamarlos; que la barrita integral, el yogurt de frutas, jugos de frutas con azúcar añadida, aguas frescas de sabor, galletas de avena etc., pensando que estamos haciendo una buena elección de alimentos cuando estamos en algo erróneo pues muchos de estos alimentos suelen ser altos en azúcar, grasas saturadas y sodio y al no tener un plan de alimentación equilibrado con todos los grupos de alimentos como sería lo correcto y solo hacemos como que comemos "saludable" u omitimos solo los alimentos que "creemos" que nos aumentan de peso sin saber si realmente estamos en lo correcto, no vemos ese progreso real que se desea.

2- No pesamos o medimos las porciones de alimentos🍽

Esto es muy importante ya que al no tener idea de las cantidades de alimentos que realmente necesitamos, no llevamos un control de las porciones adecuadas a la hora de prepararnos la comida 🥘 esto no significa que siempre tengamos que estar midiendo con exageración todo lo que consumimos si no que a la hora de estar en un plan de alimentación es importante conocer y tener una idea real de que estamos consumiendo lo necesario.

3- No duermes lo suficiente😴 sufres de mucho estrés 💆🏼‍♀️

Esto hace que tengamos un descontrol hormonal lo que puede repercutir en las hormonas que regulan el hambre y la saciedad y por ende comer de más.

4- Tiendes a comer más los fines de semana.🍟🍕🍔🧁

Muchas veces creemos que por haber llevado una correcta alimentación durante toda la semana es justo "premiarse" el fin👁 por lo que se debe tener cuidado a la hora de elegir qué alimentos vamos a consumir ya que puede afectar ese déficit calórico que has venido manteniendo en la semana.

06/02/2020

¡Comienza hoy!💪🏻🍏

✅Mejora tu salud a través de una dieta equilibrada y deliciosa🤤😊de acuerdo a tus necesidades nutricionales!!

Recuerda☝🏻NO COMAS MENOS, COME MEJOR❗️

Aprende conmigo cómo alimentarte correctamente!!🤗

27/01/2020

Felíz Día del Nutriólogo🍏🥰