24/02/2022
Lo que debes saber sobre el ejercicio durante el embarazo 🏃🏻♀️🤰🏻👩🏻⚕️👇🏻
Existe suficiente información e investigaciones 🔎📄👩🏻💻 que demuestran que el ejercicio durante el embarazo es SEGURO ✅ y ayuda a mejorar los resultados del embarazo 🙌🏻, como por ejemplo a disminuir la ganancia excesiva de peso y así disminuir la probabilidad de desarrollar diabetes gestacional.
Entonces, ¿Cuáles son las recomendaciones de ejercicio durante el embarazo? 🤔
➡️ Realizar 30 min diarios de 5 a 7 días a la semana de ejercicio de intensidad moderada, como por ejemplo bailar o andar en bici. 💃🏻🚲
➡️ Incluir una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. 🏃🏻♀️💪🏼
➡️ Si no realizabas ejercicio antes de tu embarazo te recomiendo comenzar con 10 a 20 min de ejercicio de baja intensidad, como dar un paseo por el parque, 3 veces por semana e ir aumentando gradualmente hasta cumplir la recomendación general. 💛
Recuerda que 😌☝🏻 antes de iniciar con algún programa de ejercicio deberas asegurarte que no exista ninguna contraindicación 🚫 médica para poder realizar ejercicio.
➡️ Otro punto importante que se debe evaluar es la intensidad, frecuencia y duración del ejercicio, los cuales deben ser individualizados y dependerán de factores específicos de cada mamá. 💁🏻♀️
No olvides compartir con alguna amiga que necesite saber esto. 🤩
Un abrazo,
Nataly 🤍
