LN Aldo Barragán

LN Aldo Barragán Nutriólogo clinico, deportivo y coach
Ced prof. 14690561

Apoyo, impulso y resultados garantizados.

En pacientes clinicos y atletas con programas personalizados. Mi objetivo cuidar cada detalle para que puedas alcanzar metas que parecen imposibles.

17/08/2026

🍎 FRUTAS E ÍNDICE GLUCÉMICO: ¿TODAS SON IGUALES?

Las frutas contienen azúcares naturales, principalmente fructosa y glucosa, además de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Por eso, no se trata de eliminar las frutas, sino de conocer cómo pueden influir en la glucosa en sangre y elegirlas de acuerdo con nuestras necesidades.

📊 Índice glucémico (IG)

🔴 ALTO IG
Producen un aumento más rápido de la glucosa.
Ejemplos: sandía, dátiles y algunas frutas muy maduras.

🟡 MEDIO IG
Generan una elevación moderada de la glucosa.
Ejemplos: piña, mango y algunas variedades de plátano.

🟢 BAJO IG
Su absorción suele ser más lenta y generan una respuesta glucémica más moderada.
Ejemplos: manzana, pera, naranja, durazno, ciruelas y frutos rojos.

⚠️ IMPORTANTE: el índice glucémico no es el único factor. También influyen la cantidad de fruta, su madurez, la fibra, la combinación con proteínas o grasas y la forma en que se consume.

🥗 La clave no es tenerle miedo a la fruta, sino aprender a elegir la cantidad, calidad y combinación adecuada dentro de una alimentación equilibrada.

💚 Nutrición Clínica y Deportiva
📲 Agenda tu consulta y aprende a utilizar los alimentos a tu favor.

13/08/2026

🥩💪 PROTEÍNAS: EL MOTOR DE TU CUERPO

Las proteínas son uno de los nutrientes esenciales para mantener y fortalecer nuestro organismo. No solo son importantes para ganar masa muscular: cumplen funciones fundamentales en todo el cuerpo.

🔹 ¿Para qué sirven?
💪 Favorecen el crecimiento y mantenimiento de la masa muscular.
🦴 Contribuyen al mantenimiento de tejidos y estructuras corporales.
🩸 Participan en la formación de enzimas, hormonas y otras sustancias esenciales.
🛡️ Apoyan el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico.
🔄 Son indispensables para la reparación y recuperación de tejidos.

⚠️ No se trata de consumir más proteína, sino de consumir la cantidad y calidad adecuada para tus necesidades.

La cantidad necesaria puede variar según tu edad, peso, actividad física, objetivos y estado nutricional.

🥗 Una alimentación equilibrada + proteína de calidad + ejercicio + descanso = mejores resultados.

📲 Cuida tu alimentación y aprende a nutrir tu cuerpo de acuerdo con tus objetivos.

Nutrición Clínica y Deportiva

08/08/2026

🥦 VERDURAS: MÁS QUE UN ACOMPAÑAMIENTO, SON PARTE FUNDAMENTAL DE TU NUTRICIÓN 🥬

Las verduras aportan fibra, vitaminas, minerales, antioxidantes y agua, nutrientes esenciales para mantener un organismo saludable y favorecer una alimentación equilibrada. 🌱

Pero no se trata únicamente de “comer verduras”… la cantidad, variedad y calidad también importan.

✅ CANTIDAD:
Incluye verduras diariamente y distribúyelas en tus comidas de acuerdo con tus requerimientos individuales, actividad física y objetivos.

🌈 VARIEDAD:
Combina diferentes colores: verdes, rojas, naranjas, moradas y blancas. Cada grupo aporta diferentes nutrientes y compuestos bioactivos.

🥗 CALIDAD:
Prefiere verduras frescas y poco procesadas. La preparación también importa: al v***r, asadas, salteadas o crudas pueden formar parte de una alimentación saludable.

💪 ¿POR QUÉ SON IMPORTANTES?
• Favorecen una adecuada función intestinal.
• Aportan fibra y micronutrientes.
• Contribuyen a la saciedad.
• Apoyan una alimentación cardiometabólicamente saludable.
• Ayudan a complementar una dieta adecuada para objetivos clínicos y deportivos.

⚠️ Recuerda: no existe una cantidad única de verduras que sea perfecta para todas las personas. Los requerimientos deben adaptarse a cada individuo, sus necesidades nutricionales, actividad física y objetivos.

🥦 Come con calidad, variedad y equilibrio. Tu alimentación también es parte de tu salud.

👨‍⚕️ Nutrición Clínica y Deportiva
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05/08/2026

🍓🍎 FRUTAS: IMPORTANTES, PERO CON EQUILIBRIO Y CALIDAD 🍊🥝

Las frutas son una parte importante de una alimentación saludable. Nos aportan fibra, vitaminas, minerales, antioxidantes y agua, nutrientes fundamentales para el correcto funcionamiento del organismo. 💪🧠

Pero recuerda: que un alimento sea saludable no significa que debamos consumirlo sin medida.

La cantidad y el tipo de fruta deben adaptarse a tus:
✅ Objetivos nutricionales
✅ Nivel de actividad física
✅ Necesidades energéticas
✅ Estado de salud
✅ Alimentación diaria

🍎 Variedad: consume diferentes frutas para obtener distintos nutrientes.

🥝 Calidad: prioriza frutas frescas y de buena calidad.

🍌 Porciones: una alimentación equilibrada también requiere cuidar las cantidades.

🍓 Equilibrio: la fruta debe formar parte de un plan de alimentación completo, junto con proteínas, verduras, grasas saludables y carbohidratos de calidad.

⚠️ Importante: los azúcares presentes naturalmente en las frutas no son motivo para eliminarlas. Lo importante es aprender a consumirlas de acuerdo con tus necesidades.

💚 No se trata de comer menos, sino de aprender a comer mejor.

🥗 Nutrición Clínica y Deportiva
Tu alimentación debe adaptarse a ti y a tus objetivos.

📲 Agenda tu consulta nutricional y aprende a llevar una alimentación saludable, equilibrada y personalizada.

31/07/2026

🍬 EL EXCESO DE AZÚCAR SÍ PUEDE AFECTAR TU SALUD

El azúcar forma parte de nuestra alimentación, pero consumirla en exceso y de manera frecuente puede tener consecuencias importantes para nuestro organismo.

⚠️ Hígado: un exceso de azúcares añadidos puede favorecer la acumulación de grasa en el hígado.

🦠 Intestino: una alimentación alta en azúcares puede alterar el equilibrio de la microbiota intestinal.

🦷 Dientes: aumenta el riesgo de caries, especialmente cuando existe un consumo frecuente de alimentos y bebidas azucaradas.

🩸 Glucosa en sangre: consumir grandes cantidades de azúcares añadidos puede dificultar el control de la glucosa y, a largo plazo, contribuir a problemas metabólicos.

💡 No se trata de eliminar todos los carbohidratos, sino de aprender a elegirlos y controlar la cantidad de azúcares añadidos que consumimos.

🥗 Una alimentación equilibrada, actividad física y buenos hábitos son parte fundamental de la prevención.

Cuida hoy tu alimentación para proteger tu salud mañana. 💪

👨‍⚕️ Nutrición Clínica y Deportiva
📲 Agenda tu consulta y empieza a transformar tus hábitos.

28/07/2026

🍃 ¿Qué pasa cuando reduces o eliminas el azúcar añadida durante una semana?

En tan solo 7 días, tu cuerpo puede comenzar a experimentar cambios positivos:

✅ Más energía y menos altibajos durante el día.
✅ Disminución de la ansiedad y los antojos por alimentos dulces.
✅ Mejor control de la glucosa en sangre.
✅ Menor inflamación y sensación de hinchazón.
✅ Mejor calidad del sueño y mayor claridad mental.
✅ Inicio de una mejor adaptación al consumo de alimentos naturales.

Recuerda que no se trata de eliminar por completo los azúcares presentes de forma natural en frutas, verduras o lácteos, sino de reducir el consumo de azúcares añadidos presentes en refrescos, dulces, pan dulce, postres y productos ultraprocesados.

Cada pequeño cambio suma. Una alimentación equilibrada puede marcar una gran diferencia en tu salud, rendimiento físico y bienestar.

💚 Invierte en tu salud hoy. Agenda tu valoración nutricional y da el primer paso hacia una mejor calidad de vida.

24/07/2026

El torneo de los hábitos saludables: ¿Cuál es el más importante? 🏋️‍♂️💤
​Proteína, descanso, pasos diarios o entrenamiento de fuerza... Todos son importantes, pero si tuvieras que elegir los indispensables para mejorar tu composición corporal y salud integral, ¿cuáles ganarían?
​En este video analizamos:
1️⃣ Por qué la Proteína le gana a los BCAAs.
2️⃣ El impacto del Sueño (8 horas) en tus hormonas y rendimiento.
3️⃣ Por qué Caminar 10,000 pasos es más sostenible que el cardio extremo.
4️⃣ Por qué el Entrenamiento de Fuerza es la clave para la longevidad y masa muscular.
​Guarda este post 📌 y comparte con alguien que necesite priorizar sus hábitos este año.
​

16/07/2026

Transformación de hábitos
Estilo de vida
Resultados
Nutrición clínica deportiva resultados garantizados y cuidamos tu salud

11/07/2026

Cansado de contar calorías y pesar cada gramo de comida 🥱❌
Olvídate de las restricciones extremas. Cuidar tu alimentación no se trata de obsesionarse con los números, sino de nutrir tu cuerpo de manera inteligente con los alimentos adecuados. 🥦✨
En este video te muestro de forma rápida qué sumar a tu plato y qué es mejor dejar a un lado si quieres ver resultados reales y sostenibles. 🧠💪
¿Quieres aprender a comer bien sin sufrir en el intento? ⬇️
🔥 ¡Sígueme para más consejos de nutrición clínica y deportiva con resultados garantizados!

🇲🇽 ¿Y si sí…?¿Y si este es el momento en el que México hace historia?¿Y si este también es el momento en el que tú decid...
04/07/2026

🇲🇽 ¿Y si sí…?

¿Y si este es el momento en el que México hace historia?

¿Y si este también es el momento en el que tú decides hacer historia con tu salud?

Así como un gran resultado no llega por casualidad, un cambio físico y de salud tampoco. Se construye con estrategia, disciplina, constancia y el acompañamiento correcto.

⚽ Deja de esperar al “lunes”, al “próximo mes” o al “cuando tenga tiempo”.

¿Y si sí agendas hoy tu consulta de nutrición?

Tu mejor versión comienza con una decisión.

📅 Agenda tu consulta de Nutrición Clínica y Deportiva.
💪 Invierte en tu salud, mejora tu rendimiento y alcanza tus objetivos.

Porque el mejor momento para empezar… es hoy. 🇲🇽🥗

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Avenida 16 De Septiembre, C Joaquín Amaro Dominguez
Tecamac
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