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Nutrióloga Clara Pérez R.

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Nutrióloga Clara Pérez R.

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La clave está en tus hormonas

👩‍⚕️Especialista en nutrición femenina 💕
Balance hormonal, SOP, menopausia, endometriosis, enfermedad de tiroides y fitness

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12/05/2026

👉 El síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) tiene nuevo nombre…

*Síndrome Ovárico Metabólico Poliendocrino (PMOS)*

¿Por qué?
▪️No todas las mujeres presentan “quistes”.
▪️Los “quistes” en realidad son folículos.
▪️El problema no es solo ginecológico, sino también metabólico y hormonal.

06/05/2026

Cuando hay resistencia a la insulina o desbalances hormonales, enfocarte solo en el peso te aleja de lo importante: sanar tu metabolismo.

06/05/2026

Puedes tener glucosa normal y aun así presentar resistencia a la insulina.

25/04/2026

ERROR #1:
Perder peso a expensas de la masa muscular ❌

20/04/2026

La dominancia estrogénica no siempre implica que los estrógenos estén elevados por sí solos. Más bien, se trata de un desequilibrio hormonal, donde hay más efecto de estrógenos en comparación con la progesterona.

Puede pasar en dos escenarios:

* Estrógenos altos + progesterona normal o baja
* Estrógenos normales + progesterona baja (este es súper común)

💡 Algunos puntos clave desde la nutrición:

🍒 Fibra suficiente → ayuda a eliminar estrógenos por vía intestinal
🍒 Verduras crucíferas (brócoli, coliflor, kale) → apoyan la detoxificación hepática
🍒 Grasas saludables → necesarias para producir hormonas (como la progesterona)
🍒 Proteína adecuada → clave para función hepática y equilibrio hormonal

Y algo importante:
No es solo lo que agregas… también lo que reduces.

❌ Exceso de azúcar
❌ Ultraprocesados
❌ Alcohol frecuente

Tu alimentación puede favorecer el equilibrio hormonal… o dificultarlo.

17/04/2026

¿Te cuesta dormir antes de tu periodo? 😴🌙

Es más común de lo que crees. En los días previos a la menstruación, disminuyen la progesterona y los estrógenos, lo que puede afectar tu sueño, aumentar la ansiedad y provocar más antojos.

💡 La alimentación puede ayudarte:
✔️ Cena con proteína + carbohidratos complejos + grasas saludables
✔️ Incluye alimentos ricos en magnesio, vitamina B6 y omega 3
✔️ Evita café, azúcar y cenas muy pesadas por la noche

✨ Tip: Un snack ligero antes de dormir (como yogurt con plátano o una tostada con crema de cacahuate) puede mejorar tu descanso.

Escucha tu cuerpo, no es falta de disciplina… es tu ciclo hormonal 💛

27/01/2026

Sueño con el día en que ir al nutriólogo no sea solo para “bajar de peso”, sino para:
✨ prevenir enfermedades
✨ mejorar la relación con la comida
✨ entender nuestras hormonas
✨ sanar hábitos
✨ vivir con más energía y bienestar

Hoy me siento orgullosa de ejercer una profesión que educa, previene, guía y transforma.
Orgullosa de cada paciente que confía.
Y orgullosa de no rendirme en un camino que sí cambia vidas, aunque a veces no se vea en una foto de “antes y después”.

Feliz Día del Nutriólogo. 💚

26/01/2026

Como nutrióloga, mi trabajo no se limita a dar “dietas para bajar de peso”.
La nutrición es una ciencia que nos lleva a comprender el cuerpo desde su funcionamiento más básico hasta los procesos clínicos más complejos.

Antes de hablar de enfermedad, hablamos de fisiología. De reacciones químicas, rutas metabólicas, inflamación, hormonas, ciclos biológicos y todo lo que ocurre dentro del cuerpo todos los días.

Porque la nutrición bien aplicada siempre nos hace preguntar:
¿qué está pasando en el cuerpo? y ¿para qué está pasando?

Reducir nuestra profesión a “solo bajar de peso” no solo es impreciso… es un enfoque totalmente reduccionista.

La nutrición es salud hormonal, digestiva, metabólica, emocional y celular.

Y entender eso cambia por completo la forma en que acompañamos a nuestros pacientes. ✨

23/01/2026

¿Para qué un multivitamínico… cuando tenemos esto? 😍😍😍

23/01/2026

🩷 Nutrición Especializada en la Salud de la Mujer
Equilibra tus hormonas, tu energía y tu bienestar

¿Te sientes cansada, inflamada o con cambios de humor que nadie te sabe explicar?
Muchas veces no es falta de fuerza de voluntad… es tu cuerpo pidiendo equilibrio.

Te acompaño con un plan de alimentación personalizado y realista enfocado en:

✨ Regular hormonas y mejorar el ciclo menstrual
✨ Disminuir antojos, ansiedad por la comida e inflamación
✨ Recuperar tu energía y claridad mental
✨ Mejorar tu composición corporal (menos grasa, más músculo)
✨ Apoyar condiciones como SOP, resistencia a la insulina, tiroides y menopausia

Nada de dietas extremas.
Aprenderás a comer de forma que tu cuerpo trabaje a tu favor 💚

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