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FISIO TIME

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Teziutlán
FISIO TIME

Servicio a domicilio. Se brinda rehabilitación física ortopédica, traumatológica, neurológica,

08/12/2025

Contamos con consultorio y con servicio a domicilio

24/01/2023

EJERCICIOS DE CORE
Los ejercicios de core fortalecen los músculos de la pelvis, la baja espalda, la cadera y el abdomen para que trabajen en armonía.
Los ejercicios se basan en exhalar y activar simultáneamente el transverso abdominal (provocando un hundimiento en esta zona) y los músculos del suelo pélvico (transverso superficial del periné, pubocoxígeo, elevador del ano). Relajar inspirando y repetir el ciclo.
Realizar 6 repeticiones sosteniendo la activación durante toda la exhalación (4 segundos aproximadamente).
1. En supino (boca arriba) con la rodillas en flexión apoyando las plantas de los pies en el piso; colocar ambas manos encima de las cresta ilíacas con los dedos dirigidos hacia el abdomen; los hombros deben estar relajados apoyados sobre la colchoneta y lejos de las orejas; el mentón se dirige ligeramente hacia el pecho. Inspirar para comenzar.
2. Activación en posición cuadrúpeda. Apoyarse en las palmas de las manos y las rodillas, alinear el raquis conservando las curvaturas fisiológicas; los hombros deben estar alejados de las orejas. Este mismo ejercicio se puede realizar cambiando el apoyo de las palmas de las manos por el apoyo de antebrazos.
3. Plancha con apoyo de antebrazos y puntas de los pies en decúbito prono (boca arriba).
4. Plancha más extensión de cadera.
5. Coordinación lumbo-pélvica en decúbito supino. Tendido supino (boca arriba) con las rodillas en flexión, apoyar las plantas de los pies en el piso; el mentón se dirige ligeramente hacia el pecho, brazos a lo largo del cuerpo.
6. Oblicuos. Elevar una pierna en flexión de cadera y rodilla a 90º; colocar la mano contraria a la pierna que está elevada en la sien y la otra sobre el abdomen.

24/01/2023

EJERCICIOS DE KEGEL
Los ejercicios de Kegel, también conocidos como entrenamiento de los músculos del piso pélvico, son ejercicios sencillos que se pueden hacer para tratar problemas de control de la vejiga y mejorar el control intestinal. Los ejercicios fortalecen los músculos del piso pélvico que sostienen la vejiga, el recto y el útero.
1. Es importante localizar los músculos:
• Tensa los músculos alrededor del ano.
• Sigue hacia delante y hacia arriba.
• Prolonga este movimiento de contracción como si estuvieras levantando un objeto localizado dentro de tu pelvis.
• Mantén la contracción durante 2 segundos y sigue durante el máximo tiempo posible.
2. MANTÉN LA CONTRACCIÓN
• Continúa con fuertes contracciones ejercitándolos durante 5 segundos.
• Relájate y repite el ejercicio 20 veces.
• También puedes hacerlo de pie, sentada o caminando.
3. UTILIZA MÁS MÚSCULOS
• En esta posición con los costados ligeramente levantados, tensa las nalgas y aprieta los músculos de la pelvis como si quisieras retener la o***a.
• Mantente así durante 5 ó 10 segundos.
• Relájate.
4. HACIENDO PROGRESOS
• Una vez logrados con éxito los ejercicios anteriores, continúa con el fortalecimiento de los abdominales, contrayendo la musculatura pélvica.
5. NO OLVIDES
• Cuando levantas algo pesado, tu vejiga está expuesta a una fuerte presión.
• Practica la contracción de la pelvis cada vez que hagas un esfuerzo abdominal.
6. UN PASO ADELANTE
• El siguiente paso del programa de ejercicios consiste en contraer mientras saltas con los pies juntos.

24/01/2023

SUELO PELVICO
El suelo pélvico es una estructura de músculos, y tejido conectivo que entrega soporte y estructuras de suspensión a los órganos pélvicos y abdominales.
Este está compuesto por los siguientes músculos:
• Elevador del ano que está integrado por los músculos pubococcigeo, puborrectal e iliococcigeo
• Isquiococcigeo
• Esfínter extremo del ano
• Transverso profundo del periné
• Transverso superficial del periné
• Isquiocavernoso
• Bulboesponjoso
Los órganos pélvicos pueden dividirse en 3 compartimentos: anterior (vejiga y uretra), medio (útero y va**na, próstata y vesículas seminales) y posterior (recto, conducto a**l y aparato esfinteriano). No sólo brinda soporte mecánico sino también participa en la continencia urinaria y f***l.
Este suele desarrollar cambios en el posparto provocando que los músculos perineales presenten en algunos casos hipotonía, lesiones conjuntivas y nerviosas esto ocasionado por el traumatismo del parto sin embargo no es el único momento que se logra ver afectado el suelo pélvico sino también muestra cambios en la edad adulta con la incontinencia urinaria o f***l.
El Fisioterapeuta tiene como objetivo aumentar la fuerza, tono muscular, flexibilidad, elasticidad y rango de movimiento del suelo pélvico esto se lleva a cabo mediante los ejercicios de Kegel y los ejercicios de Core.

10/01/2023

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30/09/2022

FISIOTERAPIA DEL TÓRAX
Comprende un conjunto de técnicas o maniobras físicas que se aplican sobre el tórax con la finalidad de mantener libre de secreciones el árbol traqueobronquial, siempre basados en el conocimiento de la fisiopatología respiratoria mediante la aplicación de diferentes técnicas se movilizan las secreciones de la vía aérea con el fin de ser expulsadas a través de la expectoración.
Existen 3 tipos de técnicas de Fisioterapia del tórax que ayudan a la eliminación del moco y mejorar la viscosidad del mismo estás se dividen en drenaje postural, vibración y percusión estas se deben utilizar en conjunto tomando en cuenta las contraindicaciones de cada técnica así como su aplicación.

16/09/2022

Los ejercicios de Risser restituyen el pie a su estado normal corrigiendo las deformidades presentes en el pie plano, fascitis plantar, pues congénitos, postquirúrgicos, etc.

15/09/2022

FISIOTERAPIA DEPORTIVA Involucra servicios de diagnóstico, evaluación y orientación o asesoría de la mecánica corporal cinética, de la seguridad de los procedimientos de práctica y de los dispositivos de juego dentro del mismo enfoque de entrenamiento, coordinado igualmente en un equipo intertransdisciplinario de medicina deportiva que brinde al deportista atención oportuna y temprana para eliminar, reducir, controlar y manejar sus lesiones o desventajas cinéticas, así como la recuperación de los niveles funcionales óptimos de realización motora en un tiempo más corto para propiciar un retorno más rápido a la competición.
De esta manera apoya al deportista, no sólo desde el campo rehabilitador o clínico, sino dentro del entrenamiento y por ende en el área competitiva.

14/09/2022

La tendinitis se produce muy a menudo al utilizar tiempos prolongados, repetitivos e inadecuados el teléfono celular.

13/09/2022

La ergonomía es la rama de la Fisioterapia que se encarga de brindar herramientas para laborar de manera eficaz con esto no sólo es beneficioso para el cuerpo humano sino para la empresa puesto que mejora la calidad del trabajar.

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