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Nutrióloga Ambar Contreras

Casa
Mexico
Teziutlán
Nutrióloga Ambar Contreras

✅Mi filosofía es sencilla: La salud comienza con los pequeños cambios, la motivación, la alegría y jamás desistir. 🥗🍎
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29/08/2026

🏋🏻‍♀️ SÁBADO TAMBIÉN SE ENTRENA… PERO SOBRE TODO, SE CUIDA LA SALUD. ✨

Hoy tocó ejercicio, porque entrenar no se trata únicamente de cambiar nuestro físico. La actividad física es una herramienta fundamental para cuidar nuestra salud integral.

🫀 Favorece la salud cardiovascular.
💪🏻 Ayuda a conservar y aumentar la masa muscular.
🦴 Contribuye a mantener una buena salud ósea.
🧠 Beneficia la salud mental y reduce el estrés.
🩸 Mejora la sensibilidad a la insulina y el control de la glucosa.
🔥 Ayuda a mantener un peso saludable y una mejor composición corporal.

Y recuerda: no necesitas entrenar perfecto, necesitas encontrar una actividad que puedas mantener en el tiempo.

Porque cuidar tu alimentación es importante, pero mover tu cuerpo también es parte de una vida saludable. 🏋🏻

✨ Que el ejercicio no sea un castigo por comer, sino una forma de agradecerle a tu cuerpo todo lo que hace por ti.

— Nutrióloga Ambar Contreras
Nutrición Clínica | Obesidad y Control de Peso | Educadora en Diabetes

26/08/2026

✨ ¿BUSCAS RECETAS DELICIOSAS Y SALUDABLES? 🥗💚

¡Visita mi perfil! 👩🏻‍⚕️✨

Encontrarás ideas fáciles, prácticas y deliciosas para disfrutar una alimentación saludable sin caer en la monotonía. 🍳🥑🥗

Porque comer saludable también puede ser rico, sencillo y divertido. 😋

👉 Visita mi perfil y descubre tu próxima receta favorita.

💚 Nutrición sin extremos, alimentación que disfrutas y hábitos que puedes mantener.

26/08/2026

🍊 ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE CONSUMIR NARANJA?

La naranja es mucho más que una fruta refrescante. Es un alimento nutritivo que puede formar parte de una alimentación equilibrada. ✨

🍊 Rica en vitamina C: contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico y participa en la formación de colágeno.

🌿 Aporta fibra: especialmente cuando consumes la fruta completa, favoreciendo una adecuada salud digestiva y mayor saciedad.

💧 Contribuye a la hidratación: contiene una alta proporción de agua.

🧡 Aporta antioxidantes: contiene compuestos como flavonoides y carotenoides que ayudan a proteger las células frente al estrés oxidativo.

🥗 Fácil de incorporar: puedes consumirla como colación, acompañando tu desayuno o como parte de una ensalada.

👉 Tip de nutrición: siempre que sea posible, elige la naranja entera en lugar del jugo. Al consumir la fruta completa aprovechas mejor su fibra y tienes mayor saciedad.

🍊 Una alimentación saludable no necesita ser complicada: incluye variedad de frutas y disfruta sus beneficios.

Nutrióloga Clínica Ámbar Contreras
✨ Nutrición basada en evidencia y sin extremos.

26/08/2026

NUTRICIÓN SIN EXTREMOS. 🥗✨

Más información.
Menos culpa.
Más flexibilidad.
Menos prohibiciones.
Más equilibrio.
Menos miedo a la comida. ❤️

Comer saludable no significa comer perfecto.

La nutrición también consiste en aprender a disfrutar tus alimentos, adaptar tu alimentación a tu vida real y entender que una comida diferente no arruina tu progreso.

No necesitas comenzar una dieta nueva cada lunes.
Necesitas construir hábitos que puedas mantener hoy, mañana y a largo plazo.

✨ Tu alimentación no tiene que ser perfecta para ser saludable.

Nutrición sin extremos: aprende a comer mejor, sin dejar de vivir.

📲 ¿Quieres aprender a llevar una alimentación más flexible y sostenible? Agenda tu consulta nutricional.

23/08/2026

🥗✨ IDEAS PRÁCTICAS DE LUNCH SALUDABLES

¿Te quedaste sin ideas para preparar un lunch rico, práctico y equilibrado? 👀

¡No te lo pierdas próximamente! 💚

En colaboración con Chef Gisela 👩🏻‍🍳, estaremos preparando opciones de lunch saludables, fáciles y deliciosas para hacer tu día más práctico.

🥪 Ideas rápidas
🥗 Opciones equilibradas
🍓 Ingredientes sencillos
👩🏻‍🍳 Recetas fáciles de preparar

Porque comer saludable también puede ser rico, práctico y sin complicaciones. ✨

📲 Muy pronto… ¡espéralo!

23/08/2026

🥤 PROTEÍNA EN POLVO: ¿ES NECESARIA?

La proteína en polvo no es obligatoria para ganar músculo o mejorar tu alimentación. Es simplemente una herramienta práctica para ayudarte a cubrir tus requerimientos de proteína.

✅ Puede ser útil si tienes poco tiempo para preparar alimentos.
✅ Facilita alcanzar tu consumo de proteína diario.
✅ Puede complementar una alimentación equilibrada.
❌ No sustituye una alimentación variada.
❌ Tomar más proteína de la necesaria no significa ganar más músculo.

💡 La clave no es tomar proteína en polvo, sino consumir la cantidad adecuada de proteína según tus necesidades.

Antes de elegir un suplemento, considera tu alimentación, objetivos y requerimientos individuales.

La suplementación debe complementar tu alimentación, no reemplazarla. 💚

23/08/2026

¿Resistencia a la insulina? 🩸✨

La resistencia a la insulina ocurre cuando las células responden menos a la insulina, haciendo que el organismo necesite producir más para mantener estable la glucosa.

⚠️ No siempre presenta síntomas evidentes, pero puede relacionarse con aumento de grasa abdominal, alteraciones de glucosa y mayor riesgo metabólico.

🥗 Una alimentación equilibrada
🏋️‍♀️ Ejercicio de fuerza
🚶‍♀️ Movimiento diario
😴 Buen descanso

son pilares importantes para mejorar la salud metabólica.

No esperes a tener diabetes para cuidar tu metabolismo. 💚

12/08/2026

🍭 10 ALIMENTOS Y BEBIDAS CON MÁS AZÚCARES

¿Sabías que algunos productos pueden aportar una gran cantidad de azúcar en una sola porción? 👀

🔟 10. Yogur saborizado
Puede contener cantidades importantes de azúcar añadida, especialmente en presentaciones con fruta o saborizantes.

9️⃣ 9. Cereales de desayuno azucarados
Algunos contienen azúcar añadida en cantidades considerables.

8️⃣ 8. Galletas dulces 🍪
Además de azúcar, suelen aportar grasas y harinas refinadas.

7️⃣ 7. Pan dulce y bollería 🥐
Su combinación de azúcar, harinas refinadas y grasas puede elevar rápidamente su aporte energético.

6️⃣ 6. Chocolates y barras de chocolate 🍫
La cantidad de azúcar depende mucho de la variedad y el porcentaje de cacao.

5️⃣ 5. Helados 🍦
Pueden aportar cantidades importantes de azúcares por porción.

4️⃣ 4. Bebidas energéticas ⚡
Algunas contienen grandes cantidades de azúcar en una sola lata o botella.

3️⃣ 3. Jugos y néctares industrializados 🧃
Aunque provengan de fruta, pueden contener azúcar añadida y aportar poca fibra.

2️⃣ 2. Refrescos 🥤
Son una de las principales fuentes de azúcares añadidos en la alimentación de muchas personas.

🥇 1. Dulces, caramelos y golosinas 🍬
Su composición está principalmente basada en azúcares y aportan poca densidad nutricional.

⚠️ IMPORTANTE: No significa que estos alimentos estén “prohibidos”. La clave está en la frecuencia, cantidad y contexto de consumo.

🔎 Tip de nutrición: revisa la etiqueta y compara los “azúcares añadidos” entre productos.

✨ No necesitas eliminar el azúcar por completo; necesitas aprender a identificar dónde está y cuánto consumes.

12/08/2026

🥣 6 MITOS Y VERDADES SOBRE EL DESAYUNO

¿Realmente el desayuno es la comida más importante del día? 🤔
Vamos a separar la evidencia de los mitos.

1️⃣ “Si no desayuno, mi metabolismo se hace más lento.”
❌ MITO.
Saltarse el desayuno no necesariamente “daña” el metabolismo. Lo importante es la calidad y cantidad de la alimentación a lo largo del día.

2️⃣ “Desayunar ayuda a controlar el hambre.”
✅ VERDAD… pero depende.
Un desayuno con proteína, fibra y grasas saludables puede favorecer la saciedad y ayudar a controlar el apetito.

3️⃣ “El desayuno debe ser dulce para tener energía.”
❌ MITO.
No necesitas cereales azucarados, pan dulce o jugos para obtener energía. Puedes combinar huevo, avena, yogurt, fruta, verduras, leguminosas o cereales integrales.

4️⃣ “Desayunar proteína ayuda a conservar la masa muscular.”
✅ VERDAD.
Distribuir adecuadamente la proteína durante el día puede contribuir al mantenimiento de la masa muscular, especialmente cuando se acompaña de entrenamiento de fuerza.

5️⃣ “Desayunar hace que bajes de peso.”
❌ MITO.
Desayunar por sí solo no garantiza pérdida de peso. El resultado depende principalmente del patrón alimentario, el balance energético, la actividad física y otros factores individuales.

6️⃣ “No existe un desayuno perfecto para todos.”
✅ VERDAD.
Las necesidades nutricionales son individuales. El mejor desayuno es aquel que se adapta a tus requerimientos, preferencias, horarios y objetivos de salud.

🥑 Recuerda: no se trata de seguir reglas rígidas, sino de construir una alimentación equilibrada y sostenible.

✨ La nutrición basada en evidencia no busca prohibir alimentos; busca enseñarte a elegirlos mejor.

11/08/2026

🏋🏻‍♀️ ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE HACER EJERCICIO DE RESISTENCIA?

El entrenamiento de resistencia —como el trabajo con pesas, bandas elásticas o ejercicios con el propio peso corporal— es fundamental para mantener y mejorar la masa muscular y la fuerza.

💪🏻 Entre sus principales beneficios se encuentran:

• Ayuda a preservar y aumentar la masa muscular.
• Favorece un metabolismo saludable.
• Mejora la fuerza y la funcionalidad física.
• Contribuye a mantener una adecuada composición corporal.
• Favorece la salud ósea.
• Mejora la sensibilidad a la insulina y el control de la glucosa.
• Ayuda a mantener la independencia y calidad de vida conforme envejecemos.

🧠 Entrenar fuerza no es únicamente una cuestión estética. Es una inversión en salud, funcionalidad y envejecimiento saludable.

✨ No entrenes solamente para verte mejor hoy; entrena para que tu cuerpo siga siendo fuerte mañana.

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