10/11/2025
¿Sabías qué ? un buen desayuno te ayuda a tomar mejores decisiones durante el día 🧠 🤓💡
1️⃣ *Incluye proteína suficiente*
La proteína en el desayuno mejora la saciedad y mantiene masa muscular
📌 La proteína reduce la grelina (hormona del hambre) y aumenta la saciedad.
2️⃣ *Agrega fibra*
Ayuda a controlar glucosa y colesterol.
📌 Los desayunos altos en fibra reducen picos de glucosa e insulina.
3️⃣ *Incluye vegetales o fruta completa*
Aporta vitaminas, antioxidantes y agua → energía estable.
📌 Consumir fruta entera mantiene la saciedad y mejora digestión.
4️⃣ *Grasas saludables*
📌 Las grasas buenas favorecen la salud cardiovascular y la absorción de vitaminas.
▶️ *Evita desayunos con demasiada azúcar*
Cereales refinados, panes dulces, jugos, café con mucha azúcar = hambre rápida.
📌 El azúcar sola dispara la glucosa, baja rápido y provoca antojos.
