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Centro ARYA. Atención Psicológica Integral

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Centro ARYA. Atención Psicológica Integral

“No tengas miedo de empezar de nuevo,
te puede gustar tu nueva historia” 💜

28/09/2025

HUELLA DE ABANDONO 💜

La huella de abandono es la marca emocional que queda cuando en la infancia sentimos pérdida, ausencia o falta de cuidado de figuras significativas.
Esa experiencia temprana puede moldear nuestra manera de relacionarnos, generando miedo al rechazo, apego ansioso o dificultad para confiar.

QUE DICE LA CIENCIA:
Estudios de neurociencia muestran que el abandono en etapas tempranas, activa de forma crónica la amígdala (centro de alarma), altera el desarrollo del hipocampo (memoria y regulación emocional) y afecta la producción de oxitocina, la hormona del vínculo, esto genera sensación de inseguridad en los vínculos afectivos, que se mantienen incluso en la vida adulta.

EJEMPLO:
Alguien con huella de abandono puede sentirse inseguro si su pareja tarda en responder un mensaje, puede interpretar ese silencio como rechazo o aferrarse demasiado en las relaciones por miedo a ser dejado.

EJERCICIO:
Prueba el ejercicio del reparenting interior:
1. Detecta el momento en que aparece el miedo al abandono.
2. Coloca tu mano en el pecho y respira profundo.
3. Repite: “ Hoy estoy aquí conmigo, no me dejo solo”.
Con esta practica continua, tu cerebro aprende a generar seguridad interna que antes dependía de otros.

“Recuerda que tu historia pudo empezar con abandono, pero hoy puedes escribirla con tu presencia” 💟

25/09/2025

DEPRESION: CUANDO LA MENTE SE NUBLA Y EL CUERPO SE APAGA 💜

La depresión no es simple tristeza ni falta de voluntad, es un trastorno del estado de ánimo que afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos.
Puede generar desesperanza, pérdida de energía e incluso alterar el sueño y el apetito.

DATOS CIENTIFICOS:
Las Neurociencias muestran que en la depresión hay una disminución en la actividad de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina, además de cambios en áreas cerebrales como el hipocampo (memoria) y la corteza prefrontal (toma de decisiones).

EJEMPLO:
Una persona con depresión puede despertar sin ganas de levantarse de la cama, sentir que todo esfuerzo es inútil y que las cosas que antes disfrutaba ya no tienen sentido, NO ES FLOJERA, es la enfermedad hablando en su mente y en su cuerpo.

TECNICA DE MICRO LOGROS:
1. Elige una acción sencilla (bañarte, tender la cama, dar una breve caminata).
2. Hazla y reconoce tu logro, por pequeño que parezca.
3. Regístralo en una libreta para visualizar tu avance.
Con el tiempo, estos micro-pasos activan de nuevo la motivación y ayudan a salir del bloqueo que genera la depresión.

“LA DEPRESION NO ES PERMANENTE, SOLO TE NUBLA LA VISTA, CADA PASO POR PEQUEÑO QUE SEA, ES UN REGRESO HACIA TI” 💟

23/09/2025

ANSIEDAD:
EL CEREBRO EN MODO ALERTA 💜

La ansiedad es una respuesta natural de nuestro cuerpo ante situaciones que percibimos como amenaza o reto.
Contrario a lo que pensamos, no siempre es negativa: un poco de ansiedad nos ayuda a estar atentos y a conseguir objetivos, el problema surge cuando se vuelve constante e intensa.

DATO CIENTIFICO:
En la ansiedad, la amígdala cerebral (centro de alarma) se activa y manda señales de peligro, esto libera adrenalina y cortisol, lo que acelera el corazón, aumenta la respiración y mantiene al cuerpo en alerta, incluso cuando no hay un peligro real.

EJEMPLO:
Piensa en esa noche en la que no puedes dormir porque mañana tienes una actividad importante, tu corazón late más rápido, das vueltas en la cama, repasas en la mente todo lo que podría salir mal…
Ese es tu cerebro en modo alerta.

EJERCICIO PARA CALMAR LA ANSIEDAD
Haz la respiración 4-2-6:
1. Inhala contando hasta 4.
2. Retén el aire 2 segundos.
3. Exhala lentamente contando hasta 6.
4. Repite 5 veces.
Este patrón ayuda a decirle al sistema nervioso: “Todo esta bien” y mientras respiras, repite la frase mentalmente.

“RESPIRAR ES RECORDARLE AL CEREBRO QUE NO TODO ES URGENCIA, TAMBIEN EXISTE LA CALMA” 💟

22/09/2025

AUTOCUIDADO: PEQUEÑOS HABITOS
QUE MOLDEAN AL CEREBRO 💜

El autocuidado no es lujo, ni egoísmo, sino la práctica consciente de atender las propias necesidades físicas, emocionales y mentales.
Es la base para poder estar bien con los demás y sostener la vida cotidiana sin agotarse.

DATO CIENTIFICO:
La neurociencia muestra que el autocuidado fortalece la plasticidad cerebral, cultivar hábitos simples como dormir bien, alimentarse sano y moverse diariamente ayudan a regular neurotransmisores como la serotonina (ánimo) y la dopamina (motivación), protegiendo al cerebro del desgaste.

EJEMPLO:
Un día lleno de pendientes puede hacer que sientas cansancio y mal humor. Si en lugar de saltarte la comida y seguir de largo, decides parar 10 minutos, beber agua y respirar profundo, tu energía cambia. Ese microespacio de autocuidado transforma el resto del día.

EJERCICIO PRACTICO:
1. Dedica 10 minutos solo para ti.
2. Haz algo sencillo que nutra tu mente,
tu cuerpo o tu corazón (leer, caminar, estirarte, escribir, meditar).
3. Sé constante: el cerebro aprende con repetición

“EL AUTOCUIDADO, NO ES DETENERSE. ES LA BASE QUE SOSTIENE TU EQUILIBRIO”💟

29/06/2025

LA IMPERMANENCIA

❇️Todo cambia. Todo pasa.
Nada es eterno: ni el dolor, ni la alegría, ni las personas, ni los momentos.

❇️Comprender la impermanencia no es resignarse, sino aprender a vivir con más conciencia, gratitud y desapego reconocer que cada instante es único, irrepetible… y por eso es valioso.

🌀 EJERCICIO PARA INTEGRAR Y COMPRENDER LA IMPERMANENCIA: “Observar sin aferrarse”
1. Toma unos minutos para observar tu entorno: el cielo, una flor, una emoción que estés sintiendo.
2. Nota cómo todo cambia: la luz se mueve, la flor envejece, la emoción fluctúa.
3. Di en voz baja o mentalmente:”Esto también pasará.”
4. Inhala profundo. Exhala lento.

✨ La impermanencia no es tristeza, es libertad.
Cuando dejamos de aferrarnos, empezamos realmente a vivir.

Psic. Mar Servín

27/10/2023

Atiéndete a ti misma!! Todo pasa…
Así que revisa tu vida y reinicia tu camino hacia el bienestar ✨✨

01/07/2021

Recuerda que únicamente puedes recibir psicoterapia de un psicólogo calificado con el cual se establezca una relación de empatía, confianza y comprensión.
Lo más importante es adecuar y cambiar conductas que nos ayuden a mejorar nuestros estado de ánimo para que cada uno de nosotros viva en bienestar y desarrolle al máximo su potencial.
¡Te invitamos a acudir a psicoterapia en Centro Arya! ✨

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Tianguistenco
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