Nutriologo Russell Oviedo

Nutriologo Russell Oviedo Lic. Nutricion y Dietetica
Entrenador Personal

ยฟ๐‚๐จฬ๐ฆ๐จ ๐ž๐ฌ๐ญ๐ซ๐ฎ๐œ๐ญ๐ฎ๐ซ๐š๐ซ ๐ฎ๐ง ๐ž๐ง๐ญ๐ซ๐ž๐ง๐š๐ฆ๐ข๐ž๐ง๐ญ๐จ ๐ช๐ฎ๐ž ๐๐žฬ ๐ซ๐ž๐ฌ๐ฎ๐ฅ๐ญ๐š๐๐จ๐ฌ? ๐Ÿ‹๏ธโ€โ™‚๏ธ๐Ÿ”ฅNo se trata de ir al gym a "ver quรฉ sale". Para ver cambio...
07/02/2026

ยฟ๐‚๐จฬ๐ฆ๐จ ๐ž๐ฌ๐ญ๐ซ๐ฎ๐œ๐ญ๐ฎ๐ซ๐š๐ซ ๐ฎ๐ง ๐ž๐ง๐ญ๐ซ๐ž๐ง๐š๐ฆ๐ข๐ž๐ง๐ญ๐จ ๐ช๐ฎ๐ž ๐๐žฬ ๐ซ๐ž๐ฌ๐ฎ๐ฅ๐ญ๐š๐๐จ๐ฌ? ๐Ÿ‹๏ธโ€โ™‚๏ธ๐Ÿ”ฅ

No se trata de ir al gym a "ver quรฉ sale". Para ver cambios reales, tu rutina debe tener orden y ciencia. Aquรญ te dejo las reglas de oro que aplico con mis alumnos:

โœ… ๐„๐ฅ ๐œ๐š๐ฅ๐ž๐ง๐ญ๐š๐ฆ๐ข๐ž๐ง๐ญ๐จ ๐ž๐ฌ ๐จ๐›๐ฅ๐ข๐ ๐š๐ญ๐จ๐ซ๐ข๐จ: Prepara tus articulaciones para evitar lesiones. ]

โœ… ๐„๐ฅ ๐จ๐ซ๐๐ž๐ง ๐ข๐ฆ๐ฉ๐จ๐ซ๐ญ๐š: Entrena siempre el ๐ฆ๐ฎฬ๐ฌ๐œ๐ฎ๐ฅ๐จ ๐ ๐ซ๐š๐ง๐๐ž ๐ฉ๐ซ๐ข๐ฆ๐ž๐ซ๐จ y el ๐ฆ๐ฎฬ๐ฌ๐œ๐ฎ๐ฅ๐จ ๐ฉ๐ž๐ช๐ฎ๐ž๐งฬƒ๐จ ๐๐ž๐ฌ๐ฉ๐ฎ๐žฬ๐ฌ.

โœ… ๐•๐จ๐ฅ๐ฎ๐ฆ๐ž๐ง ๐๐ž ๐ญ๐ซ๐š๐›๐š๐ฃ๐จ: Mรญnimo ๐Ÿ” ๐ž๐ฃ๐ž๐ซ๐œ๐ข๐œ๐ข๐จ๐ฌ para el mรบsculo grande y ๐Ÿ‘ ๐ž๐ฃ๐ž๐ซ๐œ๐ข๐œ๐ข๐จ๐ฌ para el pequeรฑo.

โœ… ๐‚๐š๐ซ๐๐ข๐จ ๐š๐ฅ ๐Ÿ๐ข๐ง๐š๐ฅ: Si tu meta es bajar de peso, primero agota tu energรญa en las pesas y termina con el cardio para oxidar grasa eficientemente.

๐Ÿ‘ ๐•๐š๐ซ๐ข๐š๐œ๐ข๐จ๐ง๐ž๐ฌ ๐๐ž ๐‘๐ฎ๐ญ๐ข๐ง๐š ๐’๐ž๐ฆ๐š๐ง๐š๐ฅ

๐Ž๐ฉ๐œ๐ข๐จฬ๐ง ๐Ÿ: ๐‘๐ฎ๐ญ๐ข๐ง๐š ๐†๐ž๐ง๐ž๐ซ๐š๐ฅ (๐“๐จ๐๐จ ๐ž๐ฅ ๐œ๐ฎ๐ž๐ซ๐ฉ๐จ)

Lunes: Pecho y Trรญceps.

Martes: Espalda y Bรญceps.

Miรฉrcoles: Pierna y Hombro.

Jueves: Pecho y Trรญceps.

Viernes: Espalda y Bรญceps.

๐Ž๐ฉ๐œ๐ข๐จฬ๐ง ๐Ÿ: ๐„๐ง๐Ÿ๐จ๐ช๐ฎ๐ž ๐“๐ซ๐ž๐ง ๐’๐ฎ๐ฉ๐ž๐ซ๐ข๐จ๐ซ (๐๐ซ๐š๐ณ๐จ, ๐๐ž๐œ๐ก๐จ ๐ฒ ๐„๐ฌ๐ฉ๐š๐ฅ๐๐š)

Lunes: Pecho y Trรญceps.

Martes: Espalda y Bรญceps.

Miรฉrcoles: Hombro y Trapecio.

Jueves: Pecho y Espalda.

Viernes: Bรญceps y Trรญceps.

๐Ž๐ฉ๐œ๐ข๐จฬ๐ง ๐Ÿ‘: ๐„๐ง๐Ÿ๐จ๐ช๐ฎ๐ž ๐“๐ซ๐ž๐ง ๐ˆ๐ง๐Ÿ๐ž๐ซ๐ข๐จ๐ซ (๐๐ข๐ž๐ซ๐ง๐š ๐ฒ ๐†๐ฅ๐ฎฬ๐ญ๐ž๐จ)

Lunes: Cuรกdriceps y Pantorrilla.

Martes: Isquiotibiales (Femorales) y Glรบteo.

Miรฉrcoles: Cuรกdriceps y Abductores.

Jueves: Isquiotibiales (Femorales) y Glรบteo.

Viernes: Cuรกdriceps y Pantorrilla.

โš ๏ธ ๐๐Ž๐“๐€ ๐ˆ๐Œ๐๐Ž๐‘๐“๐€๐๐“๐„: No cambies de rutina cada semana. Elige una opciรณn y permite que tu cuerpo se acostumbre y domine los pesos antes de intentar otra. ยก๐‹๐š ๐œ๐จ๐ง๐ฌ๐ญ๐š๐ง๐œ๐ข๐š ๐ž๐ฌ ๐ฅ๐š ๐ช๐ฎ๐ž ๐ฆ๐š๐ง๐๐š!

Recuerda: ๐“๐ฎ ๐Ÿ๐ฎ๐ญ๐ฎ๐ซ๐จ ๐ฌ๐ž๐ซ๐šฬ ๐ฅ๐š ๐ฌ๐ฎ๐ฆ๐š ๐๐ž ๐ญ๐ฎ๐ฌ ๐๐ž๐œ๐ข๐ฌ๐ข๐จ๐ง๐ž๐ฌ.

ยฟCuรกl de estas 3 rutas vas a tomar tรบ? ยก๐“๐ž ๐ฅ๐ž๐จ ๐ž๐ง ๐ฅ๐จ๐ฌ ๐œ๐จ๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐š๐ซ๐ข๐จ๐ฌ! ๐Ÿ‘‡

ยฟ๐•๐š๐ฅ๐ž ๐ฅ๐š ๐ฉ๐ž๐ง๐š ๐ž๐ฌ๐ž ๐š๐ง๐ญ๐จ๐ฃ๐จ? ๐Ÿ”๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ ๐‹๐จ ๐ช๐ฎ๐ž ๐ญ๐ž ๐œ๐ฎ๐ž๐ฌ๐ญ๐š "๐ช๐ฎ๐ž๐ฆ๐š๐ซ" ๐ฅ๐š ๐œ๐จ๐ฆ๐ข๐๐š ๐œ๐ก๐š๐ญ๐š๐ซ๐ซ๐š.No se trata de prohibir, sino de ser consci...
06/02/2026

ยฟ๐•๐š๐ฅ๐ž ๐ฅ๐š ๐ฉ๐ž๐ง๐š ๐ž๐ฌ๐ž ๐š๐ง๐ญ๐จ๐ฃ๐จ? ๐Ÿ”๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ ๐‹๐จ ๐ช๐ฎ๐ž ๐ญ๐ž ๐œ๐ฎ๐ž๐ฌ๐ญ๐š "๐ช๐ฎ๐ž๐ฆ๐š๐ซ" ๐ฅ๐š ๐œ๐จ๐ฆ๐ข๐๐š ๐œ๐ก๐š๐ญ๐š๐ซ๐ซ๐š.

No se trata de prohibir, sino de ser conscientes. Aquรญ tienes cuรกnto ejercicio necesitas para "compensar" estas 10 comidas comunes:

1๏ธโƒฃ ๐‡๐š๐ฆ๐›๐ฎ๐ซ๐ ๐ฎ๐ž๐ฌ๐š ๐œ๐จ๐ง ๐ช๐ฎ๐ž๐ฌ๐จ (๐Ÿ“๐Ÿ’๐ŸŽ ๐ค๐œ๐š๐ฅ):
๐Ÿšถโ€โ™‚๏ธ 2h 15m caminando / ๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ 1h 10m corriendo.

2๏ธโƒฃ ๐“๐จ๐ซ๐ญ๐š ๐๐ž ๐ญ๐š๐ฆ๐š๐ฅ (๐Ÿ๐ŸŽ๐ŸŽ๐ŸŽ ๐ค๐œ๐š๐ฅ):
๐Ÿšถโ€โ™‚๏ธ 4h 15m caminando / ๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ 2h 15m corriendo.

3๏ธโƒฃ ๐๐š๐ฉ๐š๐ฌ ๐Ÿ๐ซ๐ข๐ญ๐š๐ฌ ๐ ๐ซ๐š๐ง๐๐ž๐ฌ (๐Ÿ“๐Ÿ๐ŸŽ ๐ค๐œ๐š๐ฅ):
๐Ÿšถโ€โ™‚๏ธ 2h caminando / ๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ 1h corriendo.

4๏ธโƒฃ ๐Ÿ ๐“๐š๐œ๐จ๐ฌ ๐š๐ฅ ๐ฉ๐š๐ฌ๐ญ๐จ๐ซ (๐Ÿ’๐Ÿ“๐ŸŽ ๐ค๐œ๐š๐ฅ):
๐Ÿšถโ€โ™‚๏ธ 1h 50m caminando / ๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ 55m corriendo.

5๏ธโƒฃ ๐ƒ๐จ๐ง๐š ๐๐ž ๐œ๐ก๐จ๐œ๐จ๐ฅ๐š๐ญ๐ž (๐Ÿ‘๐Ÿ๐ŸŽ ๐ค๐œ๐š๐ฅ):
๐Ÿšถโ€โ™‚๏ธ 1h 20m caminando / ๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ 40m corriendo.

6๏ธโƒฃ ๐‘๐ž๐›๐š๐ง๐š๐๐š ๐๐ž ๐ฉ๐ข๐ณ๐ณ๐š (๐Ÿ๐Ÿ“๐ŸŽ ๐ค๐œ๐š๐ฅ):
๐Ÿšถโ€โ™‚๏ธ 1h caminando / ๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ 35m corriendo.

7๏ธโƒฃ ๐‘๐ž๐Ÿ๐ซ๐ž๐ฌ๐œ๐จ ๐๐ž ๐œ๐จ๐ฅ๐š (๐Ÿ”๐ŸŽ๐ŸŽ๐ฆ๐ฅ - ๐Ÿ๐Ÿ“๐ŸŽ ๐ค๐œ๐š๐ฅ):
๐Ÿšถโ€โ™‚๏ธ 1h caminando / ๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ 35m corriendo.

8๏ธโƒฃ ๐‡๐จ๐ญ ๐ƒ๐จ๐  ๐ฌ๐ž๐ง๐œ๐ข๐ฅ๐ฅ๐จ (๐Ÿ๐Ÿ“๐ŸŽ ๐ค๐œ๐š๐ฅ):
๐Ÿšถโ€โ™‚๏ธ 1h caminando / ๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ 35m corriendo.

9๏ธโƒฃ ๐๐จ๐ฅ๐ฌ๐š ๐๐ž ๐ฉ๐š๐ฉ๐ข๐ญ๐š๐ฌ (๐Ÿ’๐Ÿ“๐  - ๐Ÿ๐Ÿ‘๐ŸŽ ๐ค๐œ๐š๐ฅ):
๐Ÿšถโ€โ™‚๏ธ 1h caminando / ๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ 30m corriendo.

๐Ÿ”Ÿ ๐‚๐ž๐ซ๐ฏ๐ž๐ณ๐š (๐ฅ๐š๐ญ๐š ๐Ÿ‘๐Ÿ“๐Ÿ“๐ฆ๐ฅ - ๐Ÿ๐Ÿ“๐ŸŽ ๐ค๐œ๐š๐ฅ): ๐Ÿšถโ€โ™‚๏ธ 40m caminando / ๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ 20m corriendo.

Recuerda: ๐“๐ฎ ๐Ÿ๐ฎ๐ญ๐ฎ๐ซ๐จ ๐ฌ๐ž๐ซ๐šฬ ๐ฅ๐š ๐ฌ๐ฎ๐ฆ๐š ๐๐ž ๐ญ๐ฎ๐ฌ ๐๐ž๐œ๐ข๐ฌ๐ข๐จ๐ง๐ž๐ฌ. Elige con inteligencia para mantenerte en el camino a tus metas.

ยฟCuรกl de estos es tu "pecado" favorito? ยก๐‚๐ฎ๐žฬ๐ง๐ญ๐š๐ฆ๐ž ๐ž๐ง ๐ฅ๐จ๐ฌ ๐œ๐จ๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐š๐ซ๐ข๐จ๐ฌ! ๐Ÿ‘‡

06/02/2026

ยฟ๐’๐ข๐ง ๐ญ๐ข๐ž๐ฆ๐ฉ๐จ ๐ฉ๐š๐ซ๐š ๐œ๐จ๐ฆ๐ž๐ซ ๐›๐ข๐ž๐ง? ๐Ÿ•’ ๐“๐ข๐ฉ๐ฌ ๐ฉ๐š๐ซ๐š ๐ฅ๐š ๐ฆ๐ฎ๐ฃ๐ž๐ซ ๐๐ž ๐ก๐จ๐ฒ.

Sabemos que entre el trabajo y la vida personal, a veces la dieta es lo primero que descuidamos. ยกNo tiene que ser asรญ! Aquรญ te dejo 3 claves para mantener el ritmo sin sacrificar tu salud:

1๏ธโƒฃ ๐’๐ฆ๐จ๐จ๐ญ๐ก๐ข๐ž๐ฌ ๐ฉ๐ซ๐จ๐ญ๐ž๐ข๐œ๐จ๐ฌ: Tu mejor aliado para desayunos rรกpidos y nutritivos.
2๏ธโƒฃ ๐’๐ง๐š๐œ๐ค๐ฌ ๐ข๐ง๐ญ๐ž๐ฅ๐ข๐ ๐ž๐ง๐ญ๐ž๐ฌ: Ten siempre a la mano almendras o fruta para evitar las tentaciones en la oficina.
3๏ธโƒฃ ๐‚๐ž๐ง๐š๐ฌ ๐ฅ๐ข๐ ๐ž๐ซ๐š๐ฌ: Prioriza la proteรญna y vegetales para un descanso reparador.

Recuerda: ๐“๐ฎ ๐Ÿ๐ฎ๐ญ๐ฎ๐ซ๐จ ๐ฌ๐ž๐ซ๐šฬ ๐ฅ๐š ๐ฌ๐ฎ๐ฆ๐š ๐๐ž ๐ญ๐ฎ๐ฌ ๐๐ž๐œ๐ข๐ฌ๐ข๐จ๐ง๐ž๐ฌ. ยกEmpieza hoy con una pequeรฑa acciรณn!

ยฟCuรกl es tu mayor reto para comer sano durante el dรญa? ยก๐“๐ž ๐ฅ๐ž๐จ ๐ž๐ง ๐ฅ๐จ๐ฌ ๐œ๐จ๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐š๐ซ๐ข๐จ๐ฌ! ๐Ÿ‘‡

๐“๐ฎ ๐ž๐ฌ๐ญ๐š๐ญ๐ฎ๐ซ๐š ๐ญ๐ข๐ž๐ง๐ž ๐ฅ๐š ๐ซ๐ž๐ฌ๐ฉ๐ฎ๐ž๐ฌ๐ญ๐š: ๐ƒ๐ž๐ฌ๐œ๐ฎ๐›๐ซ๐ž ๐ญ๐ฎ ๐ฉ๐ž๐ฌ๐จ ๐ข๐๐ž๐š๐ฅ ๐ž๐ง ๐Ÿ‘ ๐ฌ๐ž๐ ๐ฎ๐ง๐๐จ๐ฌ.Olvรญdate de tablas imposibles. Como tu nutriรณlogo, ...
05/02/2026

๐“๐ฎ ๐ž๐ฌ๐ญ๐š๐ญ๐ฎ๐ซ๐š ๐ญ๐ข๐ž๐ง๐ž ๐ฅ๐š ๐ซ๐ž๐ฌ๐ฉ๐ฎ๐ž๐ฌ๐ญ๐š: ๐ƒ๐ž๐ฌ๐œ๐ฎ๐›๐ซ๐ž ๐ญ๐ฎ ๐ฉ๐ž๐ฌ๐จ ๐ข๐๐ž๐š๐ฅ ๐ž๐ง ๐Ÿ‘ ๐ฌ๐ž๐ ๐ฎ๐ง๐๐จ๐ฌ.

Olvรญdate de tablas imposibles. Como tu nutriรณlogo, hoy te enseรฑo la ๐‘๐ž๐ ๐ฅ๐š ๐๐ž๐ฅ ๐Ÿ๐ŸŽ๐ŸŽ, una forma prรกctica y rรกpida de conocer tu rango de peso saludable:

1๏ธโƒฃ Toma tu estatura en centรญmetros (ej. 170 cm).
2๏ธโƒฃ Rรฉstale 100.
3๏ธโƒฃ ยกListo! Ese resultado es tu base, con un margen de +/- 5kg.

๐„๐ฃ๐ž๐ฆ๐ฉ๐ฅ๐จ ๐ซ๐ž๐š๐ฅ: Si mides ๐Ÿ.๐Ÿ•๐ŸŽ ๐ฆ โžก๏ธ 170 - 100 = ๐Ÿ•๐ŸŽ. Tu rango ideal estรก entre los ๐Ÿ”๐Ÿ“ ๐ฒ ๐Ÿ•๐Ÿ“ ๐ค๐ข๐ฅ๐จ๐ฌ. โš–๏ธ

Recuerda que cada cuerpo es un mundo, pero conocer tus nรบmeros es el primer paso para mejorar. Tu futuro serรก la suma de tus decisiones.

ยฟ๐๐ฎ๐ข๐ž๐ซ๐ž๐ฌ ๐ช๐ฎ๐ž ๐ญ๐ž ๐š๐ฒ๐ฎ๐๐ž ๐œ๐จ๐ง ๐ญ๐ฎ ๐ซ๐š๐ง๐ ๐จ? ยกPon en los comentarios cuรกnto mides y te lo calculo personalmente! ๐Ÿ‘‡

"Los hรกbitos malos pueden brindarnos un placer momentรกneo, pero a largo plazo, nos perjudican; mientras que las decision...
15/09/2024

"Los hรกbitos malos pueden brindarnos un placer momentรกneo, pero a largo plazo, nos perjudican; mientras que las decisiones saludables pueden parecer difรญciles ahora, pero benefician nuestro bienestar futuro."

24/03/2023

++ Beneficios de la crema de mani++

La mantequilla de manรญ no es solo para los niรฑos. Los adultos tambiรฉn pueden aprovechar los beneficios de salud al agregarla a la dieta.

Cabe decir que no es exactamente baja en calorรญas, pero estamos hablando de unas cuantas cucharadas a cambio de un montรณn de nutrientes: proteรญnas, grasas monoinsaturadas saludables para el corazรณn, fibra, magnesio para el desarrollo รณseo, y potasio, un mineral importante para la funciรณn cardรญaca y la presiรณn arterial.

Les recomendamos a VaneHealthy ya que su crema de mani es 100% natural, saludable y sin conservadores por lo que obtendras todos los beneficios sin los contras de las marcas comercilaes del momento.

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Muchos y muchas se hacen con frecuencia esta pregunta "ยฟcuรกnto debo pesar?" ๐Ÿค”Hoy les presento una pequeรฑa fรณrmula que le...
11/06/2022

Muchos y muchas se hacen con frecuencia esta pregunta "ยฟcuรกnto debo pesar?" ๐Ÿค”

Hoy les presento una pequeรฑa fรณrmula que les ayudara a resolver esa duda.

Altura actual - 100 = peso ideal
(se puede sumar o restar 5 y dentro de ese rango es tu peso saludable)

Ejemplo: 170 cm - 100 = 70 kg peso ideal

75 kg mรกximo peso saludable
70 kg peso ideal saludable
65 kg peso mรญnimo saludable

Consejos que te ayudaran a cumplir tus objetivos de comer mรกs saludable.++Incorporar mรกs proteรญna vegetal++Los productos...
11/06/2022

Consejos que te ayudaran a cumplir tus objetivos de comer mรกs saludable.

++Incorporar mรกs proteรญna vegetal++

Los productos vegetales son los protagonistas en una dieta sana diaria. No solo las frutas y verduras, tambiรฉn otros alimentos vegetales como tubรฉrculos, legumbres, cereales y frutos secos. Precisamente estos รบltimos tres alimentos son especialmente ricos en proteรญnas vegetales. Combinando durante el dรญa la ingesta de legumbres con cereales o cereales con frutos secos, por ejemplo, se obtiene una proteรญna de calidad.

Las legumbres, en este sentido, son especialmente interesantes. Por eso, es recomendable comer 3 raciones de legumbres a la semana, como mรญnimo.

Consejos que te ayudaran a cumplir tus objetivos de comer mas saludable.++Cocinar++Cuando hemos planificado nuestra alim...
11/06/2022

Consejos que te ayudaran a cumplir tus objetivos de comer mas saludable.

++Cocinar++

Cuando hemos planificado nuestra alimentaciรณn diaria, es mucho mรกs fรกcil ponernos a cocinar. Cocinar es bรกsico para una alimentaciรณn saludable, porque controlamos el proceso de cocciรณn y usamos ingredientes frescos. A la hora de ponernos ante los fogones, debemos priorizar tรฉcnicas como salteados, cocciones al v***r, al horno y a la plancha y dejar las frituras para ocasiones especiales.

La dieta mediterrรกnea es un buen referente para una dieta saludable diaria porque se basa en vegetales, legumbres, pescado, huevos, frutos secos, etc. con recetas fรกciles, asequibles, rรกpidas y deliciosas para disfrutar a diario.

Consejos que te ayudaran a cumplir tus objet++Planificar las comidas++La planificaciรณn previa de la dieta por dรญas o por...
11/06/2022

Consejos que te ayudaran a cumplir tus objet

++Planificar las comidas++

La planificaciรณn previa de la dieta por dรญas o por semanas es la mejor manera de comer equilibrado. Cuando no tenemos nada pensado, es muy fรกcil dejarse llevar y comer lo primero que encontramos en casa o comprar comida preparada. Con un menรบ claro es mรกs fรกcil distribuir las raciones semanales necesarias de cada alimento y llevar una dieta diaria adecuada.

11/01/2022

Porque dejar de comer te engorda?

En algunas personas, el dejar de comer no sรณlo no ayuda a bajar de peso, sino que provoca el aumento del mismo. La explicaciรณn es que el organismo utiliza la reserva de glucosa que tiene para que los รณrganos trabajen, por lo que se producen mรกs cรฉlulas de grasa y, por tanto, se forma el tejido adiposo.

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