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07/10/2026

¿Usas un GLP-1 y se te está cayendo el cabello?

No siempre es el medicamento directamente. La velocidad de pérdida de peso, tu alimentación y posibles deficiencias también pueden influir.

06/10/2026

¿Tu resistencia a la insulina es genética o consecuencia de tus hábitos? No existe un solo estudio que te dé esa respuesta. Hay que evaluar, intervenir y volver a medir. 🧬

05/10/2026

No todos los pacientes necesitan seguir el mismo camino.

Este caso es un gran ejemplo de por qué un seguimiento debe adaptarse mes con mes: alimentación, entrenamiento, composición corporal, respuesta al tratamiento y objetivos.

Más no siempre significa mejor. Paso a paso.

05/10/2026

Siempre habrá una buena razón para dejarlo para después. Hasta que después deja de ser una opción.

05/10/2026

No todas las semanas van a ser perfectas, y está bien. Lo importante es mantener hábitos que puedas sostener a largo plazo. 💪🏼

Hazlo realista. Hazlo sostenible.

02/10/2026

Más dosis no siempre significa un mejor tratamiento.

Si tu GLP-1 elimina por completo tu apetito, quizá no necesitas escalar: necesitas valorar tu respuesta, alimentación, tolerancia y composición corporal.

El objetivo no es dejar de comer. Es perder grasa preservando la mayor cantidad de músculo posible.

01/10/2026

Un buen hip thrust no empieza con cuánto peso cargas, sino con cómo lo ejecutas ☝🏻

1️⃣ Banca: apoya la parte alta de la espalda, aproximadamente debajo de los omóplatos.

2️⃣ Pies: al ancho de la cadera, planta completa apoyada y busca ~90° en las rodillas al llegar arriba.

3️⃣ Core + glúteo: abdomen activo antes de subir, mirada hacia tus muslos y evita terminar arqueando la zona lumbar.

⬆️ Pausa 1–2 segundos contrayendo arriba.
⬇️ Baja controladamente durante ~3 segundos.

Primero domina el movimiento. Después aumenta la carga.

30/09/2026

Llegar a tu meta con tirzepatida no significa que automáticamente tengas que cambiar a orforglipron.

La estrategia de mantenimiento depende de mucho más que tu peso. Te explico qué valoramos antes de considerar una transición. 💊

29/09/2026

¿Cómo calculo un peso de referencia considerando masa muscular? 👇

1️⃣ Obtén un peso de referencia.
Puedes utilizar fórmulas de “peso ideal” como Devine, Robinson o Miller, o una calculadora disponible en internet. Dependiendo del método, se utilizan principalmente datos como estatura y s**o. Este número no considera directamente tu masa muscular ni tu composición corporal, por eso yo lo utilizo únicamente como punto de partida.

2️⃣ Ahora considera tu estilo de vida y actividad física.
En consulta utilizo un método práctico: sobre ese peso de referencia considero aproximadamente 10–20% adicional, dependiendo de la actividad física y del desarrollo muscular de la persona.

3️⃣ ¿10% o 20%?
🏃 ~10%: persona moderadamente activa, que entrena aproximadamente 2–3 días por semana y combina fuerza con actividades como pilates, barre, correr u otros deportes.

🏋️ ~20%: persona con entrenamiento de fuerza/hipertrofia más frecuente y riguroso, aproximadamente 4–6 días por semana, donde esperamos una mayor cantidad de masa muscular.

Muchas veces, este rango termina acercándose mucho más a un peso que el propio paciente considera realista, sostenible y compatible con cómo quiere verse y sentirse.

⚠️ Importante: el 10–20% es un criterio práctico que utilizo en consulta, no una fórmula universal ni científicamente validada para determinar tu peso ideal. Cada caso debe individualizarse.

Al final, el objetivo no es solamente llegar a cierto número en la báscula: es valorar cuánto de ese peso corresponde a grasa, cuánto a masa muscular y cómo está cambiando tu composición corporal y salud metabólica.

29/09/2026

Usar un GLP-1 es una cosa. Saber qué ajustar durante el proceso es otra. Estas son 5 de las preguntas que más respondo en consulta.

Dirección

Ave. Paseo Del Centenario 9580-B, Zona Río Tijuana
Tijuana
22010

Página web

http://www.leanwellnesssolutions.com/

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