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The Good Change A veces el sufrimiento es no ver la montaña. Y otras, es verla sin saber por dónde subir. Iniciemos un nuevo camino.

Si no cultivamos la habilidad de darnos cuenta y observar lo que nos ocurre internamente, corremos el riesgo de mantener...
30/09/2026

Si no cultivamos la habilidad de darnos cuenta y observar lo que nos ocurre internamente, corremos el riesgo de mantener y vivir a través de narrativas y patrones aprendidos que ya no resultan adaptativos o saludables en nuestro presente.

Por medio de aprender a hacer una pausa, dar un paso atrás, construimos la posibilidad de interrumpir el pilóto automático, y con esto el poder responder en lugar de solamente reaccionar a nuestra vida.

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Un recurso fundamental para aprender a procesar lo que experimentamos es desarrollar la habilidad de poner nombre y desc...
22/09/2026

Un recurso fundamental para aprender a procesar lo que experimentamos es desarrollar la habilidad de poner nombre y describir.

Si reducimos nuestra experiencia a ''no me siento bien'' no la estamos organizando efectivamente y fácilmente se puede volver abrumadora incrementando el impacto que tiene sobre nosotros.

Se convierte en "un monstruo invisible".

Realmente ese monstruo es una configuración de pensamientos, emociones, sensaciones normalmente ligados a una temática, situación o evento activador.

La recomendación es poner en práctica el "nombrar y describir" con respecto a lo que sentimos y experimentamos.

- Tengo el pensamiento...
- Estoy sintiendo...
- En mi cuerpo tenga la sensación...
- Esta experiencia puede tener sentido porque...

El objetivo es poco a poco pasar de ser víctimas de nuestra experiencia a observadores de esta.

En esa posición no la estaremos eliminando (ese nunca es el objetivo), pero sí podremos aprender de ella y procesarla de una manera adaptativa.

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Detrás de los problemas y retos que comunmente vienen con la vida adulta, existe un pasado y una experiencia interna que...
20/09/2026

Detrás de los problemas y retos que comunmente vienen con la vida adulta, existe un pasado y una experiencia interna que nos acompaña.

Dolor, decepción, desesperación, culpa, inseguridad, una profunda tristeza o ansiedad, entre otras cosas.

Todas son experiencias humanas y más comunes de lo que podemos llegar a pensar.

Pero es como si se llevaran dos trabajos a la vez: El sobrevivir ante las responsabilidades y el estrés de ser adulto y el cargar con todas estas experiencias internas sin resolver.

Eso es cansado y desgastante.

Sin embargo, podemos estar mejor.

No inmunes al dolor y a las experiencias difíciles (ya que son parte de la vida).

Pero sí vivir con más sabiduría, más paz, satisfacción y alineación con lo que consideramos más importante en nuestras vidas.

Algo que marca una gran diferencia para nuestra salud mental es comenzar a darnos cuenta de qué manera recibimos lo que ...
19/09/2026

Algo que marca una gran diferencia para nuestra salud mental es comenzar a darnos cuenta de qué manera recibimos lo que nos ocurre:

Nuestros pensamientos, emociones y sensaciones que aparecen y nos acompañan en el día a día.

Cuando reaccionamos de manera predeterminada a estas experiencias por medio de la lucha, la crítica, el juicio, el rechazo, etc. Establecemos patrones que nuestra mente utilizará para tratarse así misma.

El reaccionar así no ha sido una decisión consciente, sino una consecuencia de la forma en que hemos aprendido a hacerlo según nuestra historia de desarrollo y las experiencias por las que hemos pasado.

No se trata de culpabilizarnos por hacerlo "bien" o "mal". Se trata de apreciar la oportunidad de poco a poco aprender a recibir lo que nos ocurre de una manera más segura.

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¿Alguna vez te ha pasado que intentas hacer algo para tranquilizarte, pero parece no tener efecto?Esto suele suceder por...
19/09/2026

¿Alguna vez te ha pasado que intentas hacer algo para tranquilizarte, pero parece no tener efecto?

Esto suele suceder porque normalmente se recomienda la meditación, la relajación, ejercicios de respiración y otras herramientas sin que se explique lo que se encuentra detrás de su funcionamiento.

La principal confusión es que se piensa que estas herramientas tienen la función de "calmarnos", de eliminar o por lo menos disminuir lo que estamos experimentando en el momento.

Sin embargo esto hace que nos organicemos alrededor de una 𝘢𝘨𝘦𝘯𝘥𝘢 𝘥𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭 que establece que hasta que dejemos de sentir o pensar algo "estaremos bien", si sigue ahí "algo está mal".

Esto fomenta un estado de amenaza que tiende a mantener y amplificar el malestar que estamos experimentando.

¿Qué es lo que podemos hacer?

Trabajar sobre nuestras expectativas cuando utilizamos alguna de estas herramientas.

El objetivo no es eliminar lo que estamos experimentando ni desconectarnos de ello.

Sino aprender a estar con lo que sentimos. A hacer espacio e incrementar nuestra capacidad de aceptación con respecto a nuestra experiencia.

La próxima vez que intentes algún ejercicio intenta hacerlo desde esta perspectiva:

"No lo hago para eliminarlo/controlarlo, sino para aprender a estar con esto"

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Cuando sentimos dolor, cuando nos encontramos con pensamientos, emociones y sensaciones difíciles. Se nos hace una pregu...
05/07/2026

Cuando sentimos dolor, cuando nos encontramos con pensamientos, emociones y sensaciones difíciles. Se nos hace una pregunta implícita:

¿Cómo vas a recibir esto?

Normalmente hemos aprendido a recibirlo por medio de la evitación, intentos de eliminar esa experiencia lo antes posible o aguantando lo suficiente para que pase.

Pero… esta manera de manejar nuestra experiencia no nos permite aprender a procesar de forma adecuada lo que nos ocurre.

Nos volvemos dependientes de cualquier camino que ofrezca la promesa de hacernos "sentir bien", aunque sea a corto plazo.

Distraernos o desconectarnos puede funcionar temporalmente, pero lo que se activó sigue ahí. Volverá a aparecer y estará esperando ser atendido o ignorado nuevamente.

Con la repetición construiremos una mejor capacidad para evitar, luchar, ignorar o sentir, comprender e integrar.

La recomendación es movernos en dirección de aprender a sentir mejor en lugar de tratar siempre sentirse bien.

Es decir, voluntariamente ir en dirección de nuestra experiencia aunque sea dolorosa. Cambiar la manera en que recibimos lo que nos ocurre y construir una relación más segura con nosotros mismos en ese proceso.

Todas las personas inician con distintos contextos y recursos, pero una manera segura de comenzar a explorar esta dirección es observar con cuidado la manera en que contestamos la pregunta:

¿Cómo voy a recibir esto?

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