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Nutrióloga Alejandrina López

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Nutrióloga Alejandrina López

Nutrición clínica y renal

12/06/2026

✨ ¿Qué tan bien cuidas tu diabetes? ✨
Muchas personas creen que controlar la diabetes significa únicamente evitar el azúcar o tomar sus medicamentos.

Pero el autocuidado va mucho más allá. 💙

Existen 7 hábitos fundamentales que ayudan a mejorar el control de la glucosa y a reducir el riesgo de complicaciones a largo plazo.

⭐ Alimentación saludable
⭐ Actividad física
⭐ Monitoreo de glucosa
⭐ Medicamentos
⭐ Resolver problemas
⭐ Reducir riesgos
⭐ Salud emocional

🎯 Ahora te toca a ti:

¿Con cuántos de estos 7 hábitos te identificas?

👇 Escribe tu calificación en comentarios.

1️⃣ Necesito mejorar mucho
2️⃣ Voy avanzando
3️⃣ Lo estoy haciendo bien
4️⃣ ¡Voy por el 7/7!

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Porque controlar la diabetes es mucho más que controlar el azúcar. ❤️

10/06/2026

🍷 ¿Puedo tomar alcohol si uso GLP-1?

Es una de las preguntas que más recibo de personas que utilizan Ozempic®️, Wegovy®️, Mounjaro®️ o Rybelsus®️. 👀

La respuesta corta es: no necesariamente está prohibido, pero hay algunos puntos importantes que debes conocer.

⚠️ El alcohol puede hacer más intensos efectos secundarios como:
🤢 Náusea
🤮 Vómito
😵 Mareo
🤕 Malestar gastrointestinal

Además, tanto los GLP-1 como el alcohol pueden favorecer la deshidratación si no se mantiene una adecuada ingesta de líquidos. 💧

Por eso, si utilizas alguno de estos medicamentos:
✅ Mantente bien hidratado
✅ Consume alcohol con moderación
✅ Evítalo si presentas náusea o vómito
✅ Sigue siempre las indicaciones de tu médico tratante

📌 El objetivo no es vivir con miedo a una copa ocasional.
📌 El objetivo es aprender a identificar cuándo tu cuerpo te está diciendo que algo no va bien.

💙 Tu tratamiento debe adaptarse a tu vida.
💙 No tu vida al tratamiento.

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👇 ¿Ya habías escuchado esta recomendación o te sorprendió?

03/06/2026

🚨 ¿Tu potasio sigue alto aunque “te estás cuidando”?

Muchos pacientes con enfermedad renal eliminan la sal, dejan los refrescos y toman más alimentos “naturales”… pero sin darse cuenta aumentan el consumo de potasio.

🥬 Jugos verdes
🥥 Agua de coco
🍉 Grandes cantidades de fruta
🧂 Sustitutos de sal

No siempre se trata de comer menos.
Muchas veces se trata de saber qué elegir y en qué cantidad.

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02/06/2026

🚨🧂 ¿Sabías que un producto puede tener MUCHO sodio aunque no sepa salado?
Muchas veces pensamos que el problema está en el salero... pero gran parte del sodio que consumimos viene de alimentos procesados que forman parte de la rutina diaria. 😳

📌 La NOM-051 establece cuándo un producto debe llevar el sello de “EXCESO SODIO”.

Aprender a identificarlo puede ayudarte a cuidar:
❤️ Tu corazón
🩺 Tu presión arterial
🫘 Tus riñones
💪 Tu salud a largo plazo

👉 Algunos alimentos que frecuentemente contienen grandes cantidades de sodio:
⚠️ Jamón de pavo
⚠️ Salchichas
⚠️ Sopas instantáneas
⚠️ Queso amarillo procesado
⚠️ Salsas y aderezos

💡 Un consejo práctico:
No te fijes únicamente en el sello frontal. También revisa los miligramos de sodio que realmente consumes por porción.

Pequeños cambios diarios pueden marcar una gran diferencia con el paso del tiempo. 🙌

❓Ahora te leo:

¿Qué producto te sorprendió más que fuera tan alto en sodio?
👇 Escríbelo en los comentarios.

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27/05/2026

🚨 Hay alimentos que MUCHAS personas consumen pensando que son “saludables”…
y en realidad pueden elevar muchísimo la glucosa 👀

El problema no siempre es el azúcar de mesa.
Muchas veces son productos que el marketing nos enseñó a ver como “fit”, “light” o “naturales”.

Algunos ejemplos muy comunes:
🥤 jugos
🥣 granolas comerciales
🍓 yogurts saborizados
🍪 barritas “saludables”
🍞 pan integral industrial

Y no… esto NO significa que tengas que vivir con miedo a la comida.

Significa aprender a identificar:
✔️ qué sí te funciona
✔️ qué cantidad realmente necesitas
✔️ y qué productos parecen saludables… pero no lo son tanto.

Porque sentirse cansado, con sueño después de comer, con hambre todo el día o con antojos constantes NO siempre es “normal”. 👀

La nutrición clínica real rara vez viene en empaques que dicen “healthy”. 📦

20/05/2026

¿El vinagre de manzana ayuda con la resistencia a la insulina? 🍎👀

La realidad es mucho menos “milagrosa” de lo que muestran en redes…
Sí existe evidencia de que puede:
✔️ disminuir un poco la glucosa después de comer
✔️ reducir modestamente HbA1c
✔️ ayudar ligeramente con saciedad

PERO 🚨
La evidencia actual NO demuestra que:
❌ “revierta” la resistencia a la insulina
❌ sustituya medicamentos
❌ queme grasa mágicamente
❌ arregle años de malos hábitos

Y algo importante:
los beneficios observados en estudios son PEQUEÑOS y variables.

Además, los famosos “shots” de vinagre pueden causar:
⚠️ gastritis
⚠️ reflujo
⚠️ irritación dental
⚠️ molestias gastrointestinales

La nutrición clínica real casi nunca se vuelve viral.
Porque la evidencia rara vez habla en absolutos… y casi nunca existe un alimento milagro.

📚 Basado en:
• ADA Standards of Care 2026
• Frontiers in Nutrition 2025
• Diabetes Care

Ahora quiero leerte 👀👇
¿Tú sí has probado el vinagre de manzana?
¿Te funcionó o sentiste que fue puro marketing?

19/05/2026

🥥 Durante años el aceite de coco se vendió como una “grasa saludable”…

Pero cuando revisamos la evidencia científica REAL 👀
la historia cambia bastante.

Sí:
✔️ es natural
✔️ tiene buen sabor
✔️ puede usarse ocasionalmente

PERO también:
⚠️ es extremadamente alto en grasas saturadas
⚠️ aumenta LDL
⚠️ NO ha demostrado proteger el corazón
⚠️ NO tiene evidencia sólida para pérdida de grasa

Y esto importa todavía más en personas con:

* diabetes
* hígado graso
* hipertensión
* enfermedad renal
* dislipidemia

La nutrición basada en evidencia NO se guía por modas.
Se guía por resultados clínicos y estudios serios 📚

18/05/2026

🚨 Muchísimas personas tienen hígado graso…
y NO toman alcohol.

Sí, leíste bien. 👀

El hígado graso ya no es un problema exclusivo del alcohol.
Hoy se relaciona muchísimo más con:
▪️ resistencia a la insulina
▪️ grasa abdominal
▪️ sedentarismo
▪️ pérdida de masa muscular
▪️ exceso de ultraprocesados y bebidas azucaradas

Y lo más importante:
⚠️ muchas veces NO da síntomas.

Hay personas que se sienten “bien”…
hasta que en unos estudios aparece:
📄 hígado graso
📄 triglicéridos altos
📄 glucosa alterada

Incluso puede aparecer en personas DELGADAS.

Por eso el enfoque NO debería ser solo “bajar peso”:
✔️ mejorar composición corporal
✔️ cuidar masa muscular
✔️ dormir mejor
✔️ mejorar hábitos reales y sostenibles
✔️ tratar la resistencia a la insulina cuando existe

El hígado graso sí puede mejorar 📌
Pero primero hay que detectarlo.

Guarda este post porque probablemente conoces a alguien que cree que “eso solo le pasa a quien toma alcohol”. 👀

15/05/2026

Porque tu cuerpo NO solo piensa en bajar de peso.
También intenta sobrevivir 🧠⚡

Existe algo llamado “teoría del adipostato”:
un sistema biológico que regula la grasa corporal, el hambre y el gasto energético.

Cuando bajas peso muy rápido:
⬇️ disminuye la leptina
⬆️ aumenta el hambre
⬇️ baja la energía
🍟 aumentan antojos y ansiedad por comida
Tu cuerpo interpreta que está en “peligro” 🚨

Por eso muchas personas sienten:
⚠ más hambre después de una dieta
⚠ cansancio constante
⚠ estancamiento
⚠ rebote de peso
⚠ dificultad para mantener resultados
Y NO…
esto no significa falta de disciplina.

Hoy sabemos que el manejo del peso debe enfocarse en:
🥩 preservar músculo
😴 mejorar sueño
🚶‍♀️ aumentar movimiento
🥗 mejorar saciedad
🧠 trabajar hábitos sostenibles
💊 tratar alteraciones metabólicas cuando es necesario

La obesidad es mucho más compleja de lo que nos hicieron creer.
Y entender eso cambia TODO 👏

14/05/2026

🚨 Muchas veces la presión alta NO empieza “de repente”…

Empieza con cosas que parecen normales 👀
🥤 refrescos “light”
🍜 sopas instantáneas
🥓 embutidos
⚡ bebidas energéticas
🧂 snacks salados
☕ cafés embotellados

Y el problema no es consumirlo una vez…
El problema es cuando se vuelve parte de TODOS los días.

Con el tiempo, estos hábitos pueden relacionarse con:
▫️ hipertensión
▫️ retención de líquidos
▫️ dificultad para controlar glucosa
▫️ más carga para el riñón
▫️ cansancio constante

No necesitas vivir “a dieta”.
Pero sí aprender a identificar lo que comes 🤍
Pequeñas decisiones hoy…
pueden cambiar muchísimo tu salud mañana.

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