28/04/2020
Les comparto estos sanos consejos.
¿Qué hacer con todo el tiempo libre que tenemos ahora que estamos encerrados en casa?
¿Te ha pasado que estás trabajando, estudiando o de plano sin quehacer... y buscas qué comer entre comidas? ¿Sabías que más que hambre, lo que necesitas es matar el tiempo libre, ya que te sientes aburrido o con ansiedad por no poder salir?
Te recomiendo, especialmente en este tiempo, hacer buenas elecciones para evitar alimentos que a la larga te perjudicarán en tu salud.
Con esto no quiero decir que no comas nada de lo que se te antoje,como papitas, chilitos, nieve, dulces, etc. El problema es que si nos quedamos sólo con estos alimentos, lo más seguro es que vas a tener más hambre y ansiedad, por cuestiones metabólicas de la azúcar y harinas en tu cuerpo. Más harina y azúcar, más hambre y ansiedad, y por consiguiente más peso y problemas de salud como diabetes, hipertensión o estreñimiento.
Por lo anterior te recomiendo mucho tener en casa alimentos ricos en fibra y bajos en azúcar y harina. Y hoy, te recomiendo muchísimo los siguientes:
-Frutos rojos: como fresas, arándanos, frambuesas, cerezas y moras. Estos son ricos en antioxidantes y vitamina C, que mejoran tu sistema inmunológico además de sus efectos antioxidantes en el cuerpo. Contienen melatonina, que ayuda a regular el sueño. Y son bajos en azúcar y ricos en fibra. Congelados podrían sustituir a los antojos de nieves o paletas.
-Apio: Su alto contenido de fibra y su muy bajo valor calórico, lo hace ideal para las dietas; ya que lo podrías consumir sin medida y no engordar. Sin embargo, su exceso te puede inflamar el estomago; así es que mídete. Es excelente para la digestión, te ayuda a depurar el organismo eliminando toxinas, así como el ácido úrico. Y además, baja la presión arterial. Por su contenido de fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales, puede ayudarte a prevenir algunos tipos de cáncer.
-Pepino: tiene un alto contenido de agua; te hidrata y al mismo tiempo es diurético, mejora la digestión y ayuda a regular la presión arterial. Su principal ventaja es que como es bajo en calorías, lo puedes consumir para calmar el apetito. Sólo, con limón o con chilito tajin. En ocasiones, inflama el estómago, generalmente debido a las semillas, por lo que si sufres de este malestar, te recomiendo consumirlo sin éstas y notarás el cambio.
Espero que estos pequeños consejos, te puedan ayudar a hacer más llevadera la cuarentena y que tu peso no se vea afectado por los malos hábitos.
Mantente activo en casa, hidrátate bien y cuida de tu alimentación.
Sigo a tus órdenes, como siempre... y ahora también con el servicio de consulta por videollamada.
