Nutrióloga Diana Ramírez

09/09/2026

Tip del día:

Dormir es más importante de lo que piensas, te recomiendo dormir entre 7 y 9 horas, las mujeres necesitamos un poquitín más.

💤Dormir mal constantemente no solo te deja agotado: también afecta tu memoria, tu estado de ánimo, tu sistema inmune y puede hacerte subir de peso.

09/09/2026

Y no tendría porque, son cosas muy diferentes 👀

09/09/2026

Las calorías no lo son todo:

Aunque el balance calórico es importante para la gestión del peso, la calidad de los alimentos que consumes también juega un papel crucial en tu salud general. ✨

08/09/2026

Post de apreciación de las conchas y como es uno de los panes más emblemáticos de México ✨

08/09/2026

Esto es importante⚠️

Los electrolitos NO sustituyen el tomar agua natural…

He escuchado a varias personas decir:

- No tome agua hoy, me voy a tomar unos electrolitos para compensar.

Pero las cosas no funcionan así, hay 2 componentes en la hidratación:

El agua y los electrolitos, ambos se complementan y uno no sustituye al otro.

💦 Todos los días necesitamos al menos 2 litros de agua

❌consumir electrolitos solo es necesario cuando hay pérdidas importantes de agua como con una infección estomacal o con actividad física intensa con larga duración (más de 3 horas)

08/09/2026

👀

08/09/2026

Datos curiosos sobre glucosa en sangre 🩸

Tener muy poca masa muscular puede provocar que tengas la glucosa elevada 💪

Es my simple de hecho, el músculo utiliza glucosa, incluso en reposo, por lo tanto, si no hay músculo, no hay que utilice esa glucosa 👀

Por eso es tan importante el ejercicio de fuerza 💪

07/09/2026

⚠️Cosas que pueden empeorar la resistencia a la insulina y mucha gente no toma en cuenta 🩸

1. Dormir mal 😴
Dormir pocas horas o tener sueño de mala calidad puede alterar hambre, saciedad y glucosa.

2. Tener muy poca masa muscular 💪
El músculo ayuda muchísimo a utilizar glucosa. Por eso el ejercicio de fuerza sí importa.

3. Vivir con estrés crónico 🧠
El estrés constante puede afectar cortisol, apetito y control glucémico.

4. Hacer dietas extremas y luego “destrampes” enormes
Pasar de restricción intensa a atracones frecuentes suele empeorar la sensación de hambre y saciedad, cosa que de por si está alterada en RI.

5. Ser muy sedentario 🚶
Pasar horas sentado y moverse poco afecta sensibilidad a la insulina aunque “comas saludable”.

6. Comer muy poca proteína o fibra 🍳🥦
Estos dos influyen muchísimo en saciedad y control glucémico.

7. Pensar que todo se arregla dejando azúcar ❌
La resistencia a la insulina es mucho más compleja que solo “dejar el pan”.

La salud metabólica no depende de un alimento aislado… sino del contexto completo 💚

06/09/2026

Debes saber que que...

✔️La grasa no se suda
✔️Si no vas a entrenar un día, no te preocupes, no pasa nada.
✔️Hacer cardio no esta mal, pero debes enfocarte también en entrenamientos con peso
✔️Una dieta adecuada a tu objetivo es lo más importante.
✔️Comer carbohidratos no hará que subas de peso a menos que excedas su consumo, como pasaría también con otros macros.
✔️Debes Consumir proteína en polvo únicamente si no puedes solventar tu requerimiento proteico con alimentos (spoiler: es raro que no se alcancen los requerimientos.)

01/09/2026

Sabiduría 👀

"Somos humanos; somos cuerpos. Sí, puedo maquillarme y verme bien para una premiere. Pero al final del día sigo teniendo vello sobre el labio, sigo oliendo después de hacer ejercicio y me siguen saliendo granos cuando estoy estresada.

Nunca voy a perder peso simplemente para verme fantástica en un papel. Para mí es más bien: ¿cómo habría vivido este personaje? ¿Qué estaría comiendo?".

- Florence Pugh