Nutrióloga Jessica Santiago

Nutrióloga Jessica Santiago Soy una � nutrióloga apasionada por la nutrición, me encanta correr y hacer ejercicio.

A veces nos cuesta trabajo iniciar un régimen porque nos cortan mucho ciertos grupos de alimentos y a mente es poderosa ...
18/05/2021

A veces nos cuesta trabajo iniciar un régimen porque nos cortan mucho ciertos grupos de alimentos y a mente es poderosa por lo que piensa que comemos mucho menos, cuando estamos comiendo lo que deberíamos de comer.⁣
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𝐔𝐧𝐨 𝐝𝐞 𝐥𝐨𝐬 𝐩𝐫𝐢𝐧𝐜𝐢𝐩𝐚𝐥𝐞𝐬 𝐭𝐢𝐩𝐬 𝐞𝐬 𝐜𝐚𝐦𝐛𝐢𝐚𝐫 𝐞𝐥 𝐭𝐚𝐦𝐚ñ𝐨 𝐝𝐞 𝐭𝐮 𝐩𝐥𝐚𝐭𝐨 𝐲 𝐞𝐥 𝐨𝐭𝐫𝐨 𝐛𝐮𝐬𝐜𝐚𝐫 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 𝐜𝐨𝐧 𝐩𝐨𝐜𝐚 𝐝𝐞𝐧𝐬𝐢𝐝𝐚𝐝 𝐜𝐚𝐥𝐨́𝐫𝐢𝐜𝐚 𝐩𝐞𝐫𝐨 𝐜𝐨𝐧 𝐯𝐨𝐥𝐮𝐦𝐞𝐧.⁣
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Por lo que el primer alimentos que estaremos teniendo en cuenta son las tortillas ligeras de mission.⁣
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Ya que 1 tortilla equivale a 3 tortillas de mission, por lo que visiblemente estamos comiendo más, pero teniendo en cuenta que cuidaremos las cantidades de los otros grupos de alimentos.⁣
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Espero les funcione este tip, déjame en los comentarios otros alimentos que te gustaría saber sus intercambios en volumen.⁣
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- LN Jessica
𝘈𝘴𝘦𝘴𝘰𝘳í𝘢 𝘺 𝘢𝘤𝘰𝘮𝘱𝘢ñ𝘢𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘯𝘶𝘵𝘳𝘪𝘤𝘪𝘰𝘯𝘢𝘭.

En este post veremos algunos alimentos equivalentes del grupo de 𝐀𝐋𝐈𝐌𝐄𝐍𝐓𝐎𝐒 𝐃𝐄 𝐎𝐑𝐈𝐆𝐄𝐍 𝐀𝐍𝐈𝐌𝐀𝐋 𝐌𝐔𝐘 𝐁𝐀𝐉𝐎 𝐘 𝐁𝐀𝐉𝐎 𝐀𝐏𝐎𝐑𝐓𝐄 𝐃𝐄 𝐆𝐑...
18/05/2021

En este post veremos algunos alimentos equivalentes del grupo de 𝐀𝐋𝐈𝐌𝐄𝐍𝐓𝐎𝐒 𝐃𝐄 𝐎𝐑𝐈𝐆𝐄𝐍 𝐀𝐍𝐈𝐌𝐀𝐋 𝐌𝐔𝐘 𝐁𝐀𝐉𝐎 𝐘 𝐁𝐀𝐉𝐎 𝐀𝐏𝐎𝐑𝐓𝐄 𝐃𝐄 𝐆𝐑𝐀𝐒𝐀.⁣
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Espero esta información les ayude mucho y recuerda que cada quien tiene su porción ideal.⁣
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-LN Jessica
𝘈𝘴𝘦𝘴𝘰𝘳í𝘢 𝘺 𝘢𝘤𝘰𝘮𝘱𝘢ñ𝘢𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘯𝘶𝘵𝘳𝘪𝘤𝘪𝘰𝘯𝘢𝘭.⁣

Vamos a conocer poco a poco los equivalentes de los alimentos, hoy les proporcionaré un equivalente del grupo de los cer...
11/05/2021

Vamos a conocer poco a poco los equivalentes de los alimentos, hoy les proporcionaré un equivalente del grupo de los cereales.⁣
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Espero les sea útil.⁣
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𝐑𝐞𝐜𝐮𝐞𝐫𝐝𝐚 𝐪𝐮𝐞 𝐜𝐚𝐝𝐚 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐚 𝐭𝐢𝐞𝐧𝐞 𝐝𝐢𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐩𝐨𝐫𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐬𝐞𝐠𝐮́𝐧 𝐬𝐮𝐬 𝐨𝐛𝐣𝐞𝐭𝐢𝐯𝐨𝐬.
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- LN Jessica
𝘈𝘴𝘦𝘴𝘰𝘳í𝘢 𝘺 𝘢𝘤𝘰𝘮𝘱𝘢ñ𝘢𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘯𝘶𝘵𝘳𝘪𝘤𝘪𝘰𝘯𝘢𝘭

A veces podemos pensar que nos estamos cuidando porque estamos 𝐜𝐨𝐦𝐢𝐞𝐧𝐝𝐨 𝐦𝐞𝐧𝐨𝐬, pero recuerda que también la 𝐜𝐚𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝 𝐝𝐞 𝐥...
07/05/2021

A veces podemos pensar que nos estamos cuidando porque estamos 𝐜𝐨𝐦𝐢𝐞𝐧𝐝𝐨 𝐦𝐞𝐧𝐨𝐬, pero recuerda que también la 𝐜𝐚𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝 𝐝𝐞 𝐥𝐨𝐬 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 influye mucho en los resultados que queremos obtener.⁣
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Siempre es importante conocer cuales son los mejores alimentos y la cantidad adecuada para cada quien.⁣

- LN Jessica
𝘈𝘴𝘦𝘴𝘰𝘳í𝘢 𝘺 𝘢𝘤𝘰𝘮𝘱𝘢ñ𝘢𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘯𝘶𝘵𝘳𝘪𝘤𝘪𝘰𝘯𝘢𝘭

𝐑𝐞𝐜𝐮𝐞𝐫𝐝𝐚 𝐬𝐢𝐞𝐦𝐩𝐫𝐞 𝐢𝐧𝐜𝐥𝐮𝐢𝐫 𝐥𝐨𝐬 𝟑 𝐠𝐫𝐮𝐩𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬.⁣Debes escoger alimentos que sean bajos en grasas saturadas. También ...
06/05/2021

𝐑𝐞𝐜𝐮𝐞𝐫𝐝𝐚 𝐬𝐢𝐞𝐦𝐩𝐫𝐞 𝐢𝐧𝐜𝐥𝐮𝐢𝐫 𝐥𝐨𝐬 𝟑 𝐠𝐫𝐮𝐩𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬.⁣
Debes escoger alimentos que sean bajos en grasas saturadas. También debes limitar tu ingesta de azúcar y sal. Debes comer más alimentos con fibra, como frutas, vegetales y cereales.

Haz variaciones en tu dieta habitual y procura comer de todo. Evita la monotonía.

Haz cinco comidas al día.

Picar entre horas: procura evitar productos de alto contenido calórico como golosinas o chocolates, mejor elige alguna fruta.

𝘓𝘢𝘴 𝘤𝘢𝘯𝘵𝘪𝘥𝘢𝘥𝘦𝘴 𝘥𝘦𝘱𝘦𝘯𝘥𝘦𝘯 𝘮𝘶𝘤𝘩𝘰 𝘥𝘦 𝘤𝘢𝘥𝘢 𝘱𝘦𝘳𝘴𝘰𝘯𝘢 𝘺 𝘴𝘶𝘴 𝘯𝘦𝘤𝘦𝘴𝘪𝘥𝘢𝘥𝘦𝘴.⁣
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Incluir verduras hará que te sientas mas satisfecho además que nos aporta muchos beneficios.⁣

- LN Jessica
Asesoría y acompañamiento nutricional

¡𝐅𝐞𝐥𝐢𝐳 𝐝𝐢́𝐚 𝐝𝐞𝐥 𝐧𝐢ñ𝐨! 🥳La 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢𝐨́𝐧 para 𝐧𝐢ñ𝐨𝐬 se basa en los mismos principios que la nutrición para adultos. Todos ne...
01/05/2021

¡𝐅𝐞𝐥𝐢𝐳 𝐝𝐢́𝐚 𝐝𝐞𝐥 𝐧𝐢ñ𝐨! 🥳

La 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢𝐨́𝐧 para 𝐧𝐢ñ𝐨𝐬 se basa en los mismos principios que la nutrición para adultos. Todos necesitan los mismos tipos de nutrientes, como 𝘷𝘪𝘵𝘢𝘮𝘪𝘯𝘢𝘴, 𝘮𝘪𝘯𝘦𝘳𝘢𝘭𝘦𝘴, 𝘩𝘪𝘥𝘳𝘢𝘵𝘰𝘴 𝘥𝘦 𝘤𝘢𝘳𝘣𝘰𝘯𝘰, 𝘱𝘳𝘰𝘵𝘦í𝘯𝘢𝘴 𝘺 𝘨𝘳𝘢𝘴𝘢. Sin embargo, los niños necesitan diferentes cantidades de nutrientes específicos según las diferentes edades.⁣
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¿Tu hijo tiene una buena alimentación?⁣
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- LN Jessica⁣
𝘈𝘴𝘦𝘴𝘰𝘳í𝘢 𝘺 𝘢𝘤𝘰𝘮𝘱𝘢ñ𝘢𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘯𝘶𝘵𝘳𝘪𝘤𝘪𝘰𝘯𝘢𝘭

¿𝐂Ó𝐌𝐎 𝐏𝐔𝐄𝐃𝐎 𝐒𝐔𝐒𝐓𝐈𝐓𝐔𝐈𝐑 𝐋𝐀 𝐂𝐀𝐑𝐍𝐄 𝐄𝐍 𝐌𝐈 𝐃𝐈𝐄𝐓𝐀?⁣⁣Antes de meterme al tema me gustaría platicarles lo que nos aportan las car...
29/04/2021

¿𝐂Ó𝐌𝐎 𝐏𝐔𝐄𝐃𝐎 𝐒𝐔𝐒𝐓𝐈𝐓𝐔𝐈𝐑 𝐋𝐀 𝐂𝐀𝐑𝐍𝐄 𝐄𝐍 𝐌𝐈 𝐃𝐈𝐄𝐓𝐀?⁣
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Antes de meterme al tema me gustaría platicarles lo que nos aportan las carnes en la dieta.⁣
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Principalmente nos aportan proteínas de alto valor biológico, que nos ayudan a muchas funciones vitales de nuestro organismo, ejemplo la hemoglobina es una proteína transportadora, la queratina, el colágeno son proteínas estructurales, etc. ⁣
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Para crear 1 proteína necesitamos aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo no nos lo provee y necesitamos consumir de la dieta, que en total 20 aminoácidos crean 1 proteína. ⁣
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Pero ¿𝘵𝘶 𝘴𝘢𝘣𝘪𝘢𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘩𝘢𝘺 𝘰𝘵𝘳𝘰𝘴 𝘢𝘭𝘪𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘯𝘰 𝘱𝘳𝘰𝘷𝘪𝘦𝘯𝘦𝘯 𝘥𝘦 𝘢𝘯𝘪𝘮𝘢𝘭𝘦𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘯𝘰𝘴 𝘢𝘱𝘰𝘳𝘵𝘢𝘯 𝘢𝘭𝘨𝘶𝘯𝘰𝘴 𝘢𝘮𝘪𝘯𝘰á𝘤𝘪𝘥𝘰𝘴? ⁣
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Así es, los cereales nos aportan un porcentaje de proteína al igual que las leguminosas, ambos proveen ciertos aminoácidos de diferente tipo, por lo que al unirnos nos acercamos muchísimo a completar los 20 aminoácidos. ⁣
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Por lo que una buena dieta vegetariana debe tener siempre la combinación de cereales y leguminosas, al igual que vegetales (aportan un pequeño porcentaje de proteína) ⁣
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Les dejaré algunas combinaciones de alimentos para que puedan incluir en su dieta.⁣
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Eso sí, 𝐎𝐉𝐎, ya que es una dieta que podríamos rebasarnos sin darnos cuenta nuestro porcentaje de carbohidratos.⁣
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Lo ideal es que si quieres iniciar este tipo de régimen te asesores con tu nutriólogo para evitar deficiencias.⁣

-LN Jessica⁣
𝘈𝘴𝘦𝘴𝘰𝘳í𝘢 𝘺 𝘢𝘤𝘰𝘮𝘱𝘢ñ𝘢𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘯𝘶𝘵𝘳𝘪𝘤𝘪𝘰𝘯𝘢𝘭.⁣

Yo te 𝐚𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚ñ𝐚𝐫𝐞́ en todo tu 𝐩𝐫𝐨𝐜𝐞𝐬𝐨."𝘌𝘭𝘪𝘨𝘦 𝘴𝘦𝘯𝘵𝘪𝘳𝘵𝘦 𝘣𝘪𝘦𝘯"Es para personas que 𝐝𝐞𝐬𝐞𝐚𝐧 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫𝐚𝐫 𝐬𝐮 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝, no sólo para ver...
28/04/2021

Yo te 𝐚𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚ñ𝐚𝐫𝐞́ en todo tu 𝐩𝐫𝐨𝐜𝐞𝐬𝐨.

"𝘌𝘭𝘪𝘨𝘦 𝘴𝘦𝘯𝘵𝘪𝘳𝘵𝘦 𝘣𝘪𝘦𝘯"

Es para personas que 𝐝𝐞𝐬𝐞𝐚𝐧 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫𝐚𝐫 𝐬𝐮 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝, no sólo para verse bien estéticamente.
Como 𝘱𝘳𝘰𝘧𝘦𝘴𝘪𝘰𝘯𝘢𝘭 despejaré todas tus dudas y estaré al pendiente de tu proceso.

- LN Jessica
𝘈𝘴𝘦𝘴𝘰𝘳í𝘢 𝘺 𝘢𝘤𝘰𝘮𝘱𝘢ñ𝘢𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘯𝘶𝘵𝘳𝘪𝘤𝘪𝘰𝘯𝘢𝘭

𝐂𝐨𝐧𝐬𝐞𝐣𝐨𝐬 𝐛𝐚́𝐬𝐢𝐜𝐨𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐞𝐥𝐞𝐠𝐢𝐫 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝𝐚𝐛𝐥𝐞𝐬 ⁣⁣A veces el saber que comer puede ser un poco confuso, ya que tenemo...
27/04/2021

𝐂𝐨𝐧𝐬𝐞𝐣𝐨𝐬 𝐛𝐚́𝐬𝐢𝐜𝐨𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐞𝐥𝐞𝐠𝐢𝐫 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝𝐚𝐛𝐥𝐞𝐬 ⁣
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A veces el saber que comer puede ser un poco confuso, ya que tenemos tanta información actualmente que ya no sabes que es real y que no.⁣
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Por eso yo les ayudaré con estos consejos prácticos de cómo mejorar tu alimentación.⁣
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𝟷. 𝘊𝘰𝘯𝘴𝘶𝘮𝘪𝘳 𝘷𝘦𝘨𝘦𝘵𝘢𝘭𝘦𝘴 𝘥𝘦 𝘵𝘰𝘥𝘰𝘴 𝘭𝘰𝘴 𝘤𝘰𝘭𝘰𝘳𝘦𝘴 (𝘢𝘴í 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘶𝘮𝘪𝘳á𝘴 𝘶𝘯𝘢 𝘮𝘢𝘺𝘰𝘳 𝘷𝘢𝘳𝘪𝘦𝘥𝘢𝘥)⁣
𝟸. 𝘊𝘰𝘯𝘴𝘶𝘮𝘪𝘳 𝘧𝘳𝘶𝘵𝘢 𝘮𝘰𝘥𝘦𝘳𝘢𝘥𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦, 𝘥𝘦 𝘱𝘳𝘦𝘧𝘦𝘳𝘦𝘯𝘤𝘪𝘢 𝘲𝘶𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘦𝘯𝘨𝘢 𝘤á𝘴𝘤𝘢𝘳𝘢 ⁣
𝟹. 𝘌𝘭𝘦𝘨𝘪𝘳 𝘱𝘳𝘪𝘯𝘤𝘪𝘱𝘢𝘭𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘤𝘦𝘳𝘦𝘢𝘭𝘦𝘴 𝘪𝘯𝘵𝘦𝘨𝘳𝘢𝘭𝘦𝘴 (𝘮𝘢í𝘻, 𝘢𝘷𝘦𝘯𝘢, 𝘢𝘳𝘳𝘰𝘻, 𝘦𝘵𝘤. 𝘦𝘯 𝘭𝘶𝘨𝘢𝘳 𝘥𝘦 𝘢𝘭𝘪𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰𝘴 𝘺𝘢 𝘱𝘳𝘰𝘤𝘦𝘴𝘢𝘥𝘰𝘴)⁣
𝟺. 𝘔𝘦𝘥𝘪𝘳 𝘭𝘢 𝘤𝘢𝘯𝘵𝘪𝘥𝘢𝘥 𝘥𝘦 𝘭𝘦𝘨𝘶𝘮𝘪𝘯𝘰𝘴𝘢𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘶𝘮𝘪𝘮𝘰𝘴 (𝘦𝘷𝘪𝘵𝘢𝘳 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘶𝘮𝘪𝘳 𝘧𝘳𝘪𝘫𝘰𝘭 𝘤𝘰𝘯 𝘮𝘢𝘯𝘵𝘦𝘤𝘢)⁣
𝟻. 𝘗𝘳𝘦𝘧𝘦𝘳𝘪𝘳 𝘤𝘰𝘳𝘵𝘦𝘴 𝘥𝘦 𝘤𝘢𝘳𝘯𝘦 𝘮𝘢𝘨𝘳𝘰 𝘺 𝘢𝘷𝘦𝘴 𝘴𝘪𝘯 𝘱𝘪𝘦𝘭 ⁣
𝟼. 𝘚𝘪 𝘴𝘦 𝘷𝘢𝘯 𝘢 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘶𝘮𝘪𝘳 𝘭á𝘤𝘵𝘦𝘰𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘴𝘦𝘢𝘯 𝘥𝘦𝘴𝘤𝘳𝘦𝘮𝘢𝘥𝘰𝘴 (𝘭𝘢 𝘭𝘦𝘤𝘩𝘦 𝘥𝘦𝘴𝘭𝘢𝘤𝘵𝘰𝘴𝘢𝘥𝘢 𝘯𝘰 𝘦𝘴 𝘭𝘪𝘨𝘩𝘵)⁣
𝟽. 𝘐𝘔𝘗𝘖𝘙𝘛𝘈𝘕𝘛𝘌 𝘩𝘪𝘥𝘳𝘢𝘵𝘢𝘳𝘴𝘦 𝘤𝘰𝘳𝘳𝘦𝘤𝘵𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦 ⁣
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Estos son algunos de los tips que recomiendo para ir mejorando poco a poco nuestros hábitos.⁣
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Existen muchísimos tips más que te ayudarán a mejorar tu estilo de vida.⁣
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Déjame enseñarte este estilo de vida saludable, que te hará cambiar la forma de ver las cosas y te ayudará a crecer como ser humano.⁣
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- LN Jessica
𝘈𝘴𝘦𝘴𝘰𝘳í𝘢 𝘺 𝘢𝘤𝘰𝘮𝘱𝘢ñ𝘢𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘯𝘶𝘵𝘳𝘪𝘤𝘪𝘰𝘯𝘢𝘭.⁣

¿𝐐𝐮𝐞́ 𝐞𝐬 𝐮𝐧 𝐩𝐥𝐚𝐧 𝐝𝐞 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧?⁣⁣Un plan de alimentación es un tipo de dieta bien estructurada que se va a basar en t...
22/04/2021

¿𝐐𝐮𝐞́ 𝐞𝐬 𝐮𝐧 𝐩𝐥𝐚𝐧 𝐝𝐞 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧?⁣
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Un plan de alimentación es un tipo de dieta bien estructurada que se va a basar en tus gustos, necesidades, etc.⁣
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Un plan de alimentación es una guía que indica qué cantidad y qué clase de alimentos puede elegir para consumir en las comidas principales como complementarias. ⁣
Un buen plan de alimentación debe ajustarse a tus actividades cotidianas, cultura, etc. ⁣
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Un plan de alimentación adecuado te ayudará a mejorar los niveles de glucosa en la sangre, la presión arterial y el colesterol, además de ayudarte a mantener el peso dentro del rango ideal y mejorar hábitos en general.⁣
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¿𝘘𝘶é 𝘥𝘦𝘣𝘰 𝘪𝘯𝘤𝘭𝘶𝘪𝘳 𝘦𝘯 𝘮𝘪𝘴 𝘤𝘰𝘮𝘪𝘥𝘢𝘴?⁣
Para que un tiempo de comida principal esté completo, al menos debes de incluir 1 alimento de cada grupo de alimentos.⁣
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• 𝐕𝐞𝐫𝐝𝐮𝐫𝐚𝐬 𝐲 𝐟𝐫𝐮𝐭𝐚𝐬⁣
• 𝐂𝐞𝐫𝐞𝐚𝐥𝐞𝐬⁣
• 𝐋𝐞𝐠𝐮𝐦𝐢𝐧𝐨𝐬𝐚𝐬 𝐲 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐨𝐫𝐢𝐠𝐞𝐧 𝐚𝐧𝐢𝐦𝐚𝐥⁣
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- LN Jessica
𝘈𝘴𝘦𝘴𝘰𝘳í𝘢 𝘺 𝘢𝘤𝘰𝘮𝘱𝘢ñ𝘢𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘯𝘶𝘵𝘳𝘪𝘤𝘪𝘰𝘯𝘢𝘭.⁣

𝐂𝐎𝐌𝐎 𝐄𝐋𝐄𝐆𝐈𝐑 𝐔𝐍𝐀 𝐄𝐍𝐒𝐀𝐋𝐀𝐃𝐀⁣⁣¿𝘘𝘶𝘦 𝘥𝘦𝘣𝘦 𝘥𝘦 𝘭𝘭𝘦𝘷𝘢𝘳 𝘶𝘯𝘢 𝘣𝘶𝘦𝘯𝘢 𝘦𝘯𝘴𝘢𝘭𝘢𝘥𝘢?⁣⁣𝐌𝐢𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐬 𝐦𝐚́𝐬 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫 ⁣⁣𝟏. 𝐌𝐔𝐂𝐇𝐎𝐒 𝐕𝐄𝐆𝐄𝐓𝐀𝐋𝐄𝐒 ⁣Lechuga, e...
20/04/2021

𝐂𝐎𝐌𝐎 𝐄𝐋𝐄𝐆𝐈𝐑 𝐔𝐍𝐀 𝐄𝐍𝐒𝐀𝐋𝐀𝐃𝐀⁣
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¿𝘘𝘶𝘦 𝘥𝘦𝘣𝘦 𝘥𝘦 𝘭𝘭𝘦𝘷𝘢𝘳 𝘶𝘯𝘢 𝘣𝘶𝘦𝘯𝘢 𝘦𝘯𝘴𝘢𝘭𝘢𝘥𝘢?⁣
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𝐌𝐢𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐬 𝐦𝐚́𝐬 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫 ⁣
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𝟏. 𝐌𝐔𝐂𝐇𝐎𝐒 𝐕𝐄𝐆𝐄𝐓𝐀𝐋𝐄𝐒 ⁣
Lechuga, espinaca, mezcla de vegetales verdes, etc.⁣
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𝟐. 𝐌𝐀𝐒 𝐕𝐄𝐆𝐄𝐓𝐀𝐋𝐄𝐒⁣
Cilantro, zanahoria, jícama, pimiento, zuccini, brócoli, coliflor, pepino, tomate, nopal, espárragos, etc.⁣
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𝟑. 𝐒𝐄𝐌𝐈𝐋𝐋𝐀𝐒⁣
Ajonjolí, cacahuate, semillas de girasol, semillas de calabaza, pistaches, nuez, almendra, etc.⁣
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𝟒. 𝐋𝐄𝐆𝐔𝐌𝐈𝐍𝐎𝐒𝐀𝐒⁣
Frijol, lentejas, garbanzos, habas, etc.⁣
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𝟓. 𝐏𝐑𝐎𝐓𝐄𝐈𝐍𝐀⁣
Pollo, salmón, atún, queso fresco, huevo, etc.⁣
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𝟔. 𝐂𝐀𝐑𝐁𝐎𝐇𝐈𝐃𝐑𝐀𝐓𝐎𝐒 (𝐡𝐚𝐫𝐢𝐧𝐚𝐬)⁣
Fusili integral, amaranto, croutones horneados, tostadas horneadas, etc.⁣
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𝟕. 𝐀𝐃𝐄𝐑𝐄𝐙𝐎 (𝐠𝐫𝐚𝐬𝐚𝐬)⁣
Aguacate, aderezo de ensalada bajo en grasa, aceite de oliva, vinagreta, etc.⁣
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𝘛𝘢𝘮𝘣𝘪é𝘯 𝘦𝘴 𝘪𝘮𝘱𝘰𝘳𝘵𝘢𝘯𝘵𝘦 𝘲𝘶𝘦 𝘴𝘦𝘱𝘢𝘴 𝘤𝘶𝘢𝘭𝘦𝘴 𝘴𝘰𝘯 𝘭𝘢𝘴 𝘤𝘢𝘯𝘵𝘪𝘥𝘢𝘥𝘦𝘴 𝘪𝘥𝘦𝘢𝘭𝘦𝘴 𝘥𝘦 𝘤𝘢𝘥𝘢 𝘢𝘭𝘪𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰, 𝘢𝘴í 𝘦𝘷𝘪𝘵𝘢𝘴 𝘤𝘰𝘮𝘦𝘳 𝘥𝘦 𝘮á𝘴 𝘰 𝘥𝘦 𝘮𝘦𝘯𝘰𝘴.⁣
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Cuando veas el resultado te vas a impactar porque se ve mucho, pero realmente es un alimento completo y te aporta muchos beneficios y esta delicioso.⁣
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𝘙𝘦𝘤𝘶𝘦𝘳𝘥𝘢 𝘲𝘶𝘦 𝘦𝘴𝘵𝘢𝘳 𝘦𝘯 𝘶𝘯 𝘳é𝘨𝘪𝘮𝘦𝘯 𝘦𝘴 𝘤𝘰𝘮𝘦𝘳 𝘮𝘦𝘫𝘰𝘳, 𝘯𝘰 𝘮𝘦𝘯𝘰𝘴.⁣

- LN Jessica
𝐀𝐬𝐞𝐬𝐨𝐫𝐢́𝐚 𝐲 𝐚𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚ñ𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥⁣

⁣𝐄𝐍𝐒𝐀𝐋𝐀𝐃𝐀 𝐄𝐕𝐈𝐓𝐀⁣⁣Ingredientes⁣✅ Lechuga sangría⁣✅ Pera⁣✅ Arándanos ⁣✅ Nuez caramelizada⁣✅ Queso de cabra⁣⁣- 𝐋𝐍 𝐉𝐞𝐬𝐬𝐢𝐜𝐚⁣𝘈...
17/04/2021

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𝐄𝐍𝐒𝐀𝐋𝐀𝐃𝐀 𝐄𝐕𝐈𝐓𝐀⁣
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Ingredientes⁣
✅ Lechuga sangría⁣
✅ Pera⁣
✅ Arándanos ⁣
✅ Nuez caramelizada⁣
✅ Queso de cabra⁣
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- 𝐋𝐍 𝐉𝐞𝐬𝐬𝐢𝐜𝐚⁣
𝘈𝘴𝘦𝘴𝘰𝘳í𝘢 𝘺 𝘢𝘤𝘰𝘮𝘱𝘢ñ𝘢𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘯𝘶𝘵𝘳𝘪𝘤𝘪𝘰𝘯𝘢𝘭⁣
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